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Published: 2021-05-10 - Modified: 2024-05-23 - URL: https://skmzlog.com/contact/ メールフォーム ウェブサイトへのご意見・ご感想や、記事執筆・レビュー依頼など、すくみずログへの問い合わせは以下のフォームよりお願いいたします。 読み込んでいます... --- - Published: 2020-12-02 - Modified: 2021-07-27 - URL: https://skmzlog.com/column/ 限界ニュータウン探訪ライド 大阪府茨木市と京都府亀岡市の境目には、山中に造成されたニュータウンが点在している。大阪や京都へなんとか通勤可能で、まだ地価が上がっていない場所だったため、作ってしまったニュータウン。バブルのさなかは地価が上がり続けていて「今すぐ家を買わないとマイホームは一生手に入らない」という雰囲気があったという。今は荒廃してしまった「限界ニュータウン」を探訪し、当時の様子に思いを馳せた。 第1回 限界ニュータウン探訪ライド　～大阪 北摂のマチュピチュ 茨木台へ～第2回 限界ニュータウン探訪ライド① 北摂バードタウン　～自然に還りつつあるニュータウン～第2回 限界ニュータウン探訪ライド② 北摂ローズタウン　～北摂ニュータウンの最高峰（物理）には何があるのか～ チタンフレームは一生モノか？　～自転車フレーム素材としてのチタンについて～ 自転車競技の歴史では長い間スチールフレームが... --- - Published: 2020-08-18 - Modified: 2021-04-05 - URL: https://skmzlog.com/power-training/ パワートレーニングの基礎 パワートレーニングの基礎 ZWIFTワークアウト・パワートレーニング関連記事の前提知識について解説 パワートレーニングの基礎 パワートレーニングの基礎　パワーゾーンについてパワートレーニングの基礎　筋肉へのエネルギー供給　～有酸素運動と無酸素運動～ ZWIFTワークアウト解説 ワークアウト解説記事一覧（新着順） 実際に行ったZWIFTワークアウトについて、内容やトレーニングの意図を解説。 人気カテゴリ Less than 30 minutes to burn隙間時間に行える30分以内の短時間・高強度ワークアウト。 Less than 60 minutes to burn1時間以内で終わる短い（しかし、決して楽ではない）メニュー。60-90 minutes to burn1時間から1時間半。腰を据えて取り組むワークアウト。GCNどいつもこいつもキツいメニューばかり。... --- - Published: 2020-07-31 - Modified: 2023-07-22 - URL: https://skmzlog.com/%e3%81%99%e3%81%8f%e3%81%bf%e3%81%9a%e3%83%ad%e3%82%b0/ レビュー TIPS ZWIFT レースレポート BLOG 　レビュー 　TIPS 　ZWIFT 　レースレポート 最新記事一覧 --- - Published: 2020-07-30 - Modified: 2023-06-17 - URL: https://skmzlog.com/about-skmzlog/ すくみずログについて 自転車趣味を始め、シクロクロスを軸にレース参戦もするようになってもう10年以上。それなりにいろんな経験をして、同じ趣味の仲間と情報交換することも多くなったけど、普段よく利用しているTwitterやFacebookといった媒体は情報がすぐ流れてしまい、後から見直すことが難しい。 そういうわけでウェブサイトを立ち上げ、以前からブログに書いていたレースレポートをはじめ、機材のレビュー、パワートレーニングの内容やTIPSなんかをまとめて発信していこうと思い立った。「発信」と書いたが実際は内向きで、その時、何を考えていて何を感じたかを残しておいて、今後の自転車生活の中で、ふと振り返るためのログにできたらと考えている。 2020年7月 プロフィール すくみずさん Follow @skmzmw 2007年頃、クルマが欲しかったものの購入費も維持費も目処が立たず、気まぐれに自転車を買... --- --- ## 投稿 - Published: 2025-12-02 - Modified: 2025-12-02 - URL: https://skmzlog.com/11-30-256kns05/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2025-26, CX 関西シクロクロスおなじみの会場、マキノ高原。今年はコースレイアウトが変更され、短い登りと下りが繰り返す構成に。高強度インターバルに耐えるフィジカルはもちろん、高速コーナーのスピードコントロール、キャンバーの捌き方など、テクニックも求められるコースでは2位パックで展開。最後まで気の抜けないレースになった。 11/30　関西シクロクロス第5戦 マキノ E1 天候：晴れ 16度 コースコンディション：ドライ 草地 リザルト：３位/65名（9周回　+1:29　順位4％　フルラップ完走34名） 機材 TREK Boone 2号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar 後輪: Nepest NOVA 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタル... --- - Published: 2025-11-25 - Modified: 2025-12-02 - URL: https://skmzlog.com/11-24-256tki-wnp-jcx/ - カテゴリー: レースレポート 2日連戦のJCXレース。琵琶湖GPの疲労も抜けきらないなか、東海CX ワイルドネイチャープラザに出場。河岸砂丘の深い砂と高低差に翻弄され、ミスでポジションを落としていく展開。ベテランレーサーには今日もまた実力差を見せつけられる結果となった。 11/24　東海シクロクロス ワイルドネイチャープラザ JCX ME 天候：晴れ 18度 コースコンディション：砂 ドライ リザルト：16位/75名（9周回　-3Laps　順位21％　フルラップ完走10名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest WILD 36　/　Challenge Dune　/　1. 5bar 後輪: Nepest WILD 36　/　Challenge Dune　/　1. 5bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング 11月の3連休は、関西CX 琵琶湖グランプ... --- - Published: 2025-11-24 - Modified: 2025-11-25 - URL: https://skmzlog.com/11-23-256kns-biwakogp/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2025-26, CX 全日本選手権を目標にするシクロクロス選手にとって重要なJCXシリーズ・JCF公認戦、さらにUCI-Class2レースでもある琵琶湖グランプリに参戦。完全ドライコンディションとなったコースで、テクニカルかつハイスピードなレースが繰り広げられた。 11/23　関西シクロクロス 琵琶湖グランプリ UCI-C2 JCX JCF ME 天候：晴れ 17度 コースコンディション：草地 ドライ リザルト：16位/78名（9周回　-2Laps　順位20％　フルラップ完走15名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest WILD 36　/　Challenge Dune　/　1. 6bar 後輪: Nepest WILD 36　/　Challenge Dune　/　1. 6bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング 関西シクロクロス「琵琶湖... --- - Published: 2025-11-19 - Modified: 2025-11-18 - URL: https://skmzlog.com/zwift-uphill-battle/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: 30-60 minutes to burn, AC, ZWIFT, パワートレーニング 前半はFTP領域のクライミング＋短いダッシュ、後半は激しいインターバルの応酬となるワークアウト。LT域からさらにアタックをかける能力や、繰り返しの大負荷に耐える能力を養う。 30-60 Minutes to Burn > Uphill Battle https://whatsonzwift. com/workouts/30-60-minutes-to-burn/uphill-battle メニュー アップ 25→75% 10分 80% 30秒 (95rpm)＋65% 1分 (85rpm) 90% 30秒 (105rpm)＋65% 1分 (85rpm) 105% 30秒 (115rpm)＋50% 2分 (85rpm) メインセット 95% 5分 (95rpm)＋100→150% 30秒 50% 2分30秒 (85rpm) 95% 5分 (95rpm)＋100→150% 30秒 50% 2分3... --- - Published: 2025-11-10 - Modified: 2025-11-10 - URL: https://skmzlog.com/11-9-256kns03/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2025-26, CX 関西CX第3戦 美山に参戦。ここ数年晴れが続いていたが今年は雨。ただでさえテクニカルなコースはマッドコンディションに。レースは数名の先頭パックが形成されたが、転倒やメカトラで一人また一人と欠けていく。後半は独走体制に持ち込み、久々に関西シリーズ戦での優勝となった。 11/9　関西シクロクロス第3戦 美山向山 E1 天候：雨 15度 コースコンディション：泥 リザルト：1位/66名（7周回　58:52　順位1％　フルラップ完走48名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 6bar 後輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 6bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッ... --- - Published: 2025-11-04 - Modified: 2025-11-04 - URL: https://skmzlog.com/11-2-gotenbacx/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2025-26, CX 全日本選手権を見据えて、御殿場シクロクロスのJCXレースに初参戦。スタート直後のアクシデントで出鼻をくじかれたものの、テクニカルな林間コースをフルラップ完走。JCXポイントとともに、走りの手応えを得られたレースだった。 11/2　御殿場シクロクロス ME 天候：晴れ 15度 コースコンディション：林間 僅かにウエット リザルト：15位/95名（9周回　+5:32　順位15％　フルラップ完走16名） 機材 TREK Boone 2号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar 後輪: Nepest NOVA 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 御殿場JCXに遠征 久々に関西で開催されるシクロクロス全日本選手権。そのスタ... --- - Published: 2025-10-29 - Modified: 2025-10-29 - URL: https://skmzlog.com/zwift-tom-pidcock-cx-champion/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Daily Fit, ZWIFT, パワートレーニング 2022年シクロクロス世界選手権で優勝したトム・ピドコックの名を冠したワークアウト。シクロクロスレースを想定した高強度インターバルセッションで、短い全力スプリントとFTP付近での持続走を組み合わせ、レース中の激しいペース変化に対応できる身体をつくることを目的としている。 Daily Fit > Tom Pidcock: CX Champion https://whatsonzwift. com/workouts/daily-fit/tom-pidcock-cx-champion メニュー アップ 65→75% 8分 90% 4分 65% 3分 メインセット 5セット× 140% 20秒＋90% 2分20秒＋140% 20秒 70% 3分 5セット×（140% 30秒＋65% 30秒） クールダウン 75→65% 5分 ワークアウトについて このワークアウトの目的は、「短い全力スプリントとF... --- - Published: 2025-10-27 - Modified: 2025-10-27 - URL: https://skmzlog.com/10-26-256kns02/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2025-26, CX 関西シクロクロス第2戦 御坊日高川に出場。毎年表彰台に乗っていたコースだが、今年は苦しい展開に。パックから千切れ、パンクに見舞われ、ゴールスプリントにも敗れ、5位が精一杯だった。 10/26　関西シクロクロス第2戦 御坊日高川 E1 天候：曇り 23度 コースコンディション：草地＋泥 セミウエット リザルト：5位/55名（9周回　+0:39　順位9％　フルラップ完走48名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 6bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar TREK Boone 2号車 前輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 6ba... --- - Published: 2025-10-22 - Modified: 2025-10-21 - URL: https://skmzlog.com/zwift-tine/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: LT, Threshold, ZWIFT, パワートレーニング テンポとLTゾーンを行き来し、FTP以下の領域で有酸素運動能力を刺激するワークアウト。強度は高すぎないが、ケイデンスを徐々に下げることで、脚に適度な負荷を与える。 Threshold > Tine https://whatsonzwift. com/workouts/threshold/tine メニュー アップ 40→75% 10分 95% 30秒 (95rpm)＋50% 30秒 (85rpm) 105% 30秒 (105rpm)＋50% 30秒 (85rpm) 115% 30秒 (115rpm)＋50% 30秒 (85rpm) 50% 2分 (85rpm) メインセット 80% 3分 (90rpm) 90→100% 1分30秒 (90rpm) 100→90% 1分30秒 (90rpm) 80% 3分 (90rpm) 50% 4分 (85rpm) 80% 3分 (80rpm) 90→10... --- - Published: 2025-10-20 - Modified: 2025-10-20 - URL: https://skmzlog.com/10-19-256kns01/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2025-26, CX 今年の関西シクロクロスは京都 桂川で開幕。思うようにパワーが出ないフィジカルにフラストレーションを抱えつつ3名の4位パックで展開するも、ラスト2周というタイミングでコースアウト。パックから脱落し、単独6位という結果に終わった。 10/19　関西シクロクロス第1戦 桂川 E1 天候：晴れ 24度 コースコンディション：グラウンド＋草地 ドライ～セミウエット リザルト：6位/87名（10周回　+2:39　順位6％　フルラップ完走28名） 機材 TREK Boone 2号車 前輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 6bar 後輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセ... --- - Published: 2025-10-16 - Modified: 2025-10-16 - URL: https://skmzlog.com/bryton-rider-s810-s510/ - カテゴリー: レビュー - タグ: ガジェット Bryton Rider S810 S510 手頃な価格帯ながら高機能を備えたサイクルコンピュータ。使いやすいナビ機能やバッテリーライフの長さなど、倍以上の価格の大手ハイエンド機種を凌駕する部分もある。 本稿でレビューする製品はBryton社からの提供品です 長所 -Pros- 瞬時に目的地設定が行えるナビ機能 長時間のバッテリーライフ 短所 -Cons- オートスタートやナビ案内(右左折)のレスポンスが悪い 走行中はビープ音が聞き取りづらい コード「SKMZLOG05」入力で製品価格5％オフ(Amazon)対象商品：Bryton Rider S510 / S810有効期間：2025年10月16日～2025年11月16日 ブライトン Bryton Rider S810 (本体のみ)｜GPSサイクルコンピューター created by Rinker ブライトン(Bryton) Amazon ... --- - Published: 2025-10-15 - Modified: 2025-10-14 - URL: https://skmzlog.com/zwift-threshold-1/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: LT, Threshold, ZWIFT, パワートレーニング 5分間のLT走を繰り返す、FTP向上を目的としたワークアウト。メインセットでは徐々に強度を下げながらFTP付近の出力を維持し続けることで、持続的な高強度走行能力の向上を図る。 Threshold > Threshold #1 https://whatsonzwift. com/workouts/threshold/threshold-1 メニュー アップ 50% 3分 4セット×（175% 10秒＋50% 50秒） 70% 3分＋50% 2分 85% 5分＋50% 3分 メインセット 103% 5分＋50% 2分 100% 5分＋50% 2分 97% 5分＋50% 2分 94% 5分＋50% 2分 91% 5分＋50% 5分 ワークアウトについて Threshold #1は、「閾値」の名の通り、FTP付近での5分走を繰り返すワークアウト。FTPの向上や乳酸処理能力の向上により、長時間にわた... --- - Published: 2025-10-07 - Modified: 2025-10-07 - URL: https://skmzlog.com/10-5-cxk01jcx/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2025-26, CX 今季のCXシーズンインは茨城CXのJCXレースから。高速レイアウトとドライコンディションで、長い隊列が連なる展開となったレースは、一時5位まで浮上するも終盤にやや勢いを落としてしまい、10位フィニッシュで終えた。 10/5　茨城シクロクロス 土浦 JCX ME1 天候：晴れ 29度 コースコンディション：草地 ドライ リザルト：10位/89名（12周回　+1:18　順位11％　フルラップ完走49名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 JCX開幕戦に参戦 今季もシクロクロスシーズンが始まる。主戦場の関西CX開... --- - Published: 2025-09-19 - Modified: 2025-09-19 - URL: https://skmzlog.com/panaracer-niseko-gravel-2025-autumn/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2025-26, Cannondale, Panaracer, グラベル 北海道で行われる国内最大規模のグラベルライドイベント「パナレーサー ニセコグラベル」に今年も参加。土曜日から日曜日朝にかけて強い雨が降り開催が心配されたが当日は天候が回復。路面コンディションも想像していたほど悪くはなく、ライドを存分に楽しめた。 Panaracer NISEKO GRAVEL AUTUMN RIDE 2025 日本最大のグラベルイベント 北海道の広大な大地と、主に山林管理用に整備された極上のグラベルを楽しめるライドイベント「ニセコグラベル」。一般向けの開催としては5周年を迎えるが、定番のグラベルタイヤ「グラベルキング」シリーズを展開するパナレーサーのサポートもあって、日本国内のグラベルライドを象徴するイベントになった。 パナレーサー ニセコグラベル 私個人としては2022年5月のスプリングライドから数えて7回目の参加。前回に続き、今回もゲストライダーとして招待していただいた... --- - Published: 2025-08-27 - Modified: 2025-08-26 - URL: https://skmzlog.com/zwift-tempo-into-sprints/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Sprinting, ZWIFT, スプリント, パワートレーニング テンポ走で心肺と脚を温めてから、短時間・高強度スプリントを繰り返すワークアウト。レースの勝負どころで瞬間的に加速し、展開を決定づけるスプリント能力を鍛える。 Sprinting > Tempo into Sprints https://whatsonzwift. com/workouts/sprinting/tempo-into-sprints メニュー アップ 50% 5分 5セット×（65% 30秒 (80rpm)＋80% 30秒 (95rpm)） 50% 3分 (85rpm) メインセット 81% 15分 150% 1分 (100rpm)＋50% 1分 (85rpm) 170% 30秒 (100rpm)＋50% 30秒 (85rpm) 200% 15秒 (110rpm)＋50% 45秒 (85rpm) 200% 10秒 (110rpm)＋50% 5分 (85rpm) 81% 15分 ... --- - Published: 2025-08-13 - Modified: 2025-08-12 - URL: https://skmzlog.com/zwift-sweet-spot-builds/ - カテゴリー: BLOG, ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: SST, Sweet Spot, ZWIFT, パワートレーニング レスト期間に行うことを想定したスイートスポットトレーニング。FTP以下の強度で疲労を抑えつつ適度な刺激を与えることで、有酸素運動能力を維持する。 Sweet Spot > Sweet Spot Builds https://whatsonzwift. com/workouts/sweet-spot/sweet-spot-builds メニュー アップ 45→65% 9分 5セット× 80% 10秒 90% 10秒 100% 10秒 60% 1分 メインセット 75% 4分 3セット× 87% 2分 91% 2分 95% 2分 60% 3分 1セット× 88% 2分 93% 2分 97% 2分 60% 3分 クールダウン 55→45% 3分30秒 ワークアウトについて FTP未満の「スイートスポット」領域でペダリングを行うことで、身体への負荷を抑えつつも有酸素運動能力を刺激できるワークアウト... --- - Published: 2025-08-06 - Modified: 2025-08-06 - URL: https://skmzlog.com/zwift-interval-power-play/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: 30-60 minutes to burn, LT, ZWIFT, パワートレーニング 30分程度で行える短時間のインターバルトレーニング。FTP付近での1分間走と低強度のリカバリーを交互に繰り返し、有酸素域を刺激する構成となっている。 30-60 Minutes to Burn > Interval Power Play https://whatsonzwift. com/workouts/30-60-minutes-to-burn/interval-power-play メニュー アップ 50→70% 6分 (80rpm) メインセット 10セット×（103% 1分 (90rpm)＋50% 1分 (80rpm)） クールダウン 50→40% 5分 ワークアウトについて Interval Power Playは、FTP走とレストで構成されたインターバルトレーニングだ。 メインセットは実にシンプルで、FTPより僅かに高いゾーンと、レストを1分ごとに繰り返す。 10セット×（1... --- - Published: 2025-08-05 - Modified: 2025-08-15 - URL: https://skmzlog.com/c106-carbon-frame-engineering/ - カテゴリー: BLOG - タグ: コミケ, フレーム, ロードバイク 2025年の夏コミ C106にも「スクミズマシンワークス」でサークル参加。 今回のテーマは、ホビーサイクリストにとっても身近になった「カーボンフレーム」 そこにはどのような業界構造があり、どのように設計・製造されているのか。商業ブランドで語られることのない、ロードバイクづくりの「舞台裏」に光を当てる。 C106新刊『カーボンフレーム・エンジニアリング』 本文 78ページ　会場頒布価格 1,000円 2日目(8/17 日) 東6 コ11a スクミズマシンワークスにて。 Kindle（電子版)配信 (\1,250)、メロンブックス委託販売 (\1,570)も行います https://youtu. be/d-jkmlZhjGY C106新刊『カーボンフレーム・エンジニアリング』 内容について 現在、ロードバイクは高性能化に伴い価格も跳ね上がり、フレーム価格100万円に迫る製品も見かけるようになっ... --- - Published: 2025-06-25 - Modified: 2025-06-24 - URL: https://skmzlog.com/zwift-speed-sprints/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Sprinting, Sprints, ZWIFT, パワートレーニング スプリント力の基礎である脚の回転スピードを高めることを目的としたワークアウト。高出力を追求するのではなく、高ケイデンスで素早くペダルを回す神経系のトレーニングを重視している。 Sprinting > Speed Sprints https://whatsonzwift. com/workouts/sprinting/speed-sprints メニュー アップ 50% 5分 2セット×（175% 10秒＋50% 50秒） 50% 2分 109% 1分 50% 2分 80% 5分 50% 2分 100% 3分 50% 3分 メインセット 6セット×（フリーライド 30秒＋65% 4分30秒） クールダウン 50% 4分 ワークアウトについて スプリンターに必要な素養は無酸素運動能力、そして脚力だけだと思われがちだが、実際はそれと同じくらい、高回転でスムーズなペダリングを行う能力も重要だ。 こ... --- - Published: 2025-06-11 - Modified: 2025-06-11 - URL: https://skmzlog.com/zwift-rolling-roads/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: SST, Sweet Spot, ZWIFT, パワートレーニング テンポ域の持続走を繰り返しながら、短いスプリントを加えることで、耐久力と高強度反応力の両立を目指すワークアウト。 Sweet Spot > Rolling Roads https://whatsonzwift. com/workouts/sweet-spot/rolling-roads メニュー アップ 35→95% 8分 45% 2分 メインセット 3セット×76→89% 5分 150% 10秒 40% 5分 3セット×76→89% 5分 150% 10秒 40% 5分 3セット×76→89% 5分 150% 10秒 クールダウン 60→35% 5分 ワークアウトについて このワークアウトの主目的は、有酸素運動の中でもやや強度の高いテンポ域（L3）での持久力を高めることにある。テンポ域は「レース中の巡航ペース」に相当し、長距離レースでの集団走行や起伏の多いコースでのペース維持に直結する能... --- - Published: 2025-06-03 - Modified: 2025-06-04 - URL: https://skmzlog.com/6-1-21th-fujihc/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2025-26, Cannondale, ロードバイク 昨年の雪辱を晴らすべく、今年も富士ヒルに参戦。今回は富士ヒルのメインスポンサーBIORACERのプロジェクト、DREAM TEAMの一員として参加する。 6/1　第21回 Mt. 富士ヒルクライム 第3ウェーブ 天候：晴れ 10度 コースコンディション：ドライ リザルト：1時間8分31秒　年代別(35-39)44位 機材 Cannondale SuperSix EVO Hi-MOD 前輪: Nepest NOVA45　/　Panaracer AGILEST FAST TLR 28c　/　4. 9bar 後輪: Nepest NOVA45　/　Panaracer AGILEST FAST TLR 28c　/　4. 9bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 BIORACER DREAM TEAMで富士ヒルにリベンジ 昨年、初めて出場したMt. 富士ヒルクライム... --- - Published: 2025-05-28 - Modified: 2025-05-27 - URL: https://skmzlog.com/zwift-random-attacks/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Daily Fit, ZWIFT, パワートレーニング レースで起こり得る不規則なアタックをシミュレートした実戦的なワークアウト。FTP周辺から無酸素域までランダムに往復させることで、レース中の急加速と短時間回復への適応を狙う。 Daily Fit > Random attacks https://whatsonzwift. com/workouts/daily-fit/random-attacks メニュー アップ 25→75% 10分 3セット×（75% 1分＋50% 1分） メインセット 125% 1分 81% 2分 109% 2分18秒＋93% 1分12秒＋150% 47秒＋100→120% 3分33秒 87% 1分 135% 1分 76% 5分 120→100% 2分34秒＋65→110% 4分55秒 65% 5分 135% 2分13秒＋89→130% 5分23秒 クールダウン 75→25% 8分 ワークアウトについて Random ... --- - Published: 2025-04-23 - Modified: 2025-04-22 - URL: https://skmzlog.com/zwift-recipe-for-grit/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: SST, Sweet Spot, ZWIFT, パワートレーニング アンバウンドグラベルに照準を合わせ、テンポ走を通じて有酸素運動能力の底上げを狙うワークアウト。FTPの76〜89%に相当するテンポ強度で、一定の出力を維持しながら走る構成となっており、持久力のベースを作る。さらに、低ケイデンスから開始し段階的に上げていくことで、グラベルライドに必須である筋持久力の向上も図っている。 Sweet Spot > Recipe for Grit https://whatsonzwift. com/workouts/sweet-spot/recipe-for-grit メニュー アップ 45→60% 3分 60% 1分 65% 1分 81% 1分 109% 1分 50% 2分 90% 4分 50% 3分 メインセット 76→89% 5分 (75rpm) 76→89% 5分 (80rpm) 76→89% 5分 (85rpm) 50% 5分 76→89% 5分 (75... --- - Published: 2025-04-16 - Modified: 2025-04-15 - URL: https://skmzlog.com/zwift-race-day/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Best of Zwift Academy, VO2MAX, ZA 2018, ZWIFT, パワートレーニング 無酸素域のダッシュと短時間の高強度インターバルを主体としたレースシミュレーションワークアウト。レースシーンで求められるアタックへの反応や逃げ集団の追走といった、ハイパワーなエフォートに繰り返し耐える能力を鍛えるメニューとなっている。 Best of Zwift Academy > ZA 2018 > Race Day https://whatsonzwift. com/workouts/best-of-zwift-academy/za-2018-race-day メニュー アップ 45→65% 6分 55% 1分 80% 1分 55% 1分 95% 1分 55% 3分 メインセット 125% 30秒＋80% 5分＋140% 30秒＋95% 5分 50% 5分 125% 30秒＋80% 3分＋140% 30秒＋109% 3分 50% 5分 125% 30秒＋91% 3分＋140% 30秒＋1... --- - Published: 2025-04-09 - Modified: 2025-04-09 - URL: https://skmzlog.com/zwift-primed-ftp/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Best of Zwift Academy, LT, ZA 2020, ZWIFT, パワートレーニング 高強度ダッシュ直後にFTP走を行うことで効率的に身体を追い込み、有酸素運動能力向上を目指すメニュー。短時間で効果的な有酸素トレーニングが行えるほか、ペース変動への耐性や脚の回復力など、レースで役立つ実戦的な競技力向上も望める。 Best of Zwift Academy > ZA 2020 > Primed FTP メニュー アップ 40→70% 10分 55% 3分 90→110% 3分 55% 3分 メインセット 90% 6分 3セット×（55% 3分＋120% 30秒＋100% 5分） クールダウン 55→35% 5分 ワークアウトについて FTPを向上させることは、サイクリングのパフォーマンスを向上するために不可欠の要素だ。高いFTPを備えていれば、同じ運動強度でより速く走ることができるし、同じペースであれば疲労を軽減することができる。 https://skmzlog. com/z... --- - Published: 2025-03-26 - Modified: 2025-03-26 - URL: https://skmzlog.com/zwift-power-intervals-1/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: VO2MAX, ZWIFT, パワートレーニング ハードな無酸素インターバルトレーニング。2分30秒のエフォートの最初30秒は高トルクなペダリング、残りはランプアップで徐々に高まる負荷に耐える。完遂は難しいが、肉体を限界まで追い込むことで無酸素運動能力や筋持久力の向上が期待できる。 VO2 MAX > Power Intervals #1 https://whatsonzwift. com/workouts/vo2-max/power-intervals-1 メニュー アップ 45→75% 5分 2セット×（80% 1分＋50% 1分） 2セット×（98% 1分＋50% 1分） メインセット 50% 2分 3セット×（130% 30秒 (85rpm)＋121→150% 2分＋50% 3分） 50% 2分 3セット×（130% 30秒 (85rpm)＋121→150% 2分＋50% 3分） クールダウン 75→25% 6分 ワークアウトにつ... --- - Published: 2025-03-19 - Modified: 2025-03-18 - URL: https://skmzlog.com/zwift-power/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Sprinting, Sprints, ZWIFT スプリント能力の向上を狙う、1時間のインターバルトレーニング。全力ではなくL6上限付近のパワーでスプリントを繰り返し、高速ペダリングで安定してハイパワーを出力する技術を身につける。 Sprinting > Power メニュー アップ 25→75% 10分 3セット×（75% 1分 (110rpm)＋50% 1分 (80rpm)） メインセット 81% 5分 10セット×（200% 20秒 (100rpm)＋75% 3分 (90rpm)） クールダウン 75→25% 5分40秒 ワークアウトについて レースの勝負どころにおいて、無酸素運動能力、特に瞬発力はその後の展開を左右する。ゴールスプリントはもちろん、鋭いアタック、あるいはアタックへ反応する状況では、素早く高出力を引き出し、急加速する能力が問われる。 「Power」は、無酸素域でのダッシュを繰り返すことで、瞬発力と高速ペダリング技術を... --- - Published: 2025-03-12 - Modified: 2025-03-12 - URL: https://skmzlog.com/zwift-potpourri/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: 60-90 minutes to burn, SST, ZWIFT, パワートレーニング FTP以下の強度を中心とした有酸素ワークアウト。多彩なインターバルでケイデンス変化への対応力を高めつつ、フィジカルのベースとなる有酸素運動能力を積み上げる。 60-90 Minutes to Burn > Potpourri https://whatsonzwift. com/workouts/60-90-minutes-to-burn/potpourri メニュー アップ 25→75% 10分 95% 30秒 (95rpm)＋50% 30秒 (85rpm) 105% 30秒 (105rpm)＋50% 30秒 (85rpm) 115% 30秒 (115rpm)＋50% 30秒 (85rpm) 50% 2分 (85rpm) メインセット 5セット×（88% 1分 (100rpm)＋88% 1分 (60rpm)） 55% 3分 (85rpm) 3セット×（94% 2分 (90rpm)＋86% ... --- - Published: 2025-03-11 - Modified: 2025-03-11 - URL: https://skmzlog.com/3-9-245awa/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 今年も徳島 阿波シクロクロスに出場。パンクやチェーン落ちといったメカトラブルの多いコースだが安定してラップを刻み、2024-25シーズン最後のレースを優勝で締めくくった。 3/9　阿波シクロクロス E1 天候：晴れ 18度 コースコンディション：草地＋ハードパック ドライ、一部泥 リザルト：1位/21名（9周回　57:39　順位4％　フルラップ完走19名） 機材 TREK Boone 2号車 前輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 7bar 後輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング ここ数年、シーズン最後のレースとして選んでいる阿波シクロクロスに今... --- - Published: 2025-02-19 - Modified: 2025-02-19 - URL: https://skmzlog.com/zwift-pacing-2/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Endurance, ZWIFT, テンポ, パワートレーニング ペース配分能力の向上を目的とした低強度な持久系ワークアウト。じわじわと強度の上がるエンデュランス～テンポ域のセッションを通じ、身体で走行ペースを把握する感覚を養うとともに有酸素運動の基礎を固める。 Endurance > Pacing #2 https://whatsonzwift. com/workouts/endurance/pacing-2 メニュー アップ 50% 3分 60% 1分＋65% 1分＋81% 1分＋109% 1分 50% 2分 90% 4分 50% 3分 メインセット 65% 3分＋68% 3分＋71% 3分＋74% 3分＋77% 3分 55% 1分 71% 3分＋74% 3分＋77% 3分＋80% 3分＋83% 3分 55% 1分 77% 3分＋80% 3分＋83% 3分＋86% 3分＋89% 3分 クールダウン 50% 5分 ワークアウトについて メニュー内容 ペ... --- - Published: 2025-02-17 - Modified: 2025-02-17 - URL: https://skmzlog.com/2-16-245kns-kurondocx/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 関西CXシリーズ戦は終わったが、関西シクロクロス番外編の「くろんどクロス」に出場。メカトラブルの多いくろんど池のコースだが、今年は昨年よりさらにテクニカルに。試走で感じていた不安は的中してパンクを喫し、単騎で追い上げる展開となった。 2/16　関西シクロクロス くろんどクロス E1 天候：晴れ 11度 コースコンディション：ハードパック＋土、セミウェット リザルト：5位/34名（10周回　+2:58　順位14％　フルラップ完走15名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 7bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar TREK Boone 2号車 前輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Pan... --- - Published: 2025-02-12 - Modified: 2025-02-12 - URL: https://skmzlog.com/zwift-over-unders-over-ats/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: LT, Threshold, ZWIFT, パワートレーニング オーバー・アンダーに近い構成のワークアウト。グラベルライドで頻出する80～85％FTPのパワーゾーンを基本として、そこから少し低出力のL2域や、より高出力のFTP走を組み合わせ、地形変化への対応力を養う。じっくりと心肺機能に負荷を掛け、有酸素運動能力の底上げを狙えるメニューだ。 Threshold > Over-Unders & Over-ATS https://whatsonzwift. com/workouts/threshold/over-unders-over-ats メニュー アップ 45→70% 12分 メインセット 3セット×（80% 2分＋60% 2分） 3セット×（85% 2分＋100% 1分） 55% 5分 3セット×（85% 2分＋100% 1分） 55% 5分 3セット×（85% 2分＋100% 1分） クールダウン 55→45% 5分 ワークアウトについて メニュ... --- - Published: 2025-02-11 - Modified: 2025-02-11 - URL: https://skmzlog.com/2-9-245kns10/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX シクロクロスシーズンもいよいよ大詰め。関西CX最終戦 桂川に出場した。前日には京都市内に積雪があり、コースコンディションが懸念されたものの、当日午後はほぼドライに。E1レースでは表彰台に加え、最終戦までもつれこんだ総合ランキングを争う展開となった。 2/9　関西シクロクロス第10戦 桂川 E1 天候：晴れ 10度 コースコンディション：グラウンド＋土 ドライ リザルト：3位/72名（11周回　+1:48　順位4％　フルラップ完走29名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング 関西シクロクロ... --- - Published: 2025-02-10 - Modified: 2025-02-10 - URL: https://skmzlog.com/panaracer-agilest-brompton/ - カテゴリー: レビュー - タグ: BROMPTON, Panaracer, タイヤ Panaracer AGILEST 16x1. 35(35-349) F16135-AG-B / F16135-AG-AX パナレーサー「アジリスト」に、ブロンプトン用の16インチサイズが新たに追加された。ロードバイクで高い評価を得たグリップ力や転がりの軽さ、乗り心地といった性能はそのままに、ブロンプトン向けに最適化されている。丹波市にあるパナレーサー本社工場で生産され、高品質ながら海外製品に比べて価格も手頃なのも魅力。ブロンプトンの新たな定番となりうるタイヤだ。 価格　6380円 パナレーサー PRパートナーとしてプロモーション活動を行っています。本品はパナレーサー株式会社様より提供いただいた製品です。 長所 -Pros- グリップ・転がり・乗り心地の両立 ハイエンドタイヤの中では手頃な価格 短所 -Cons- 競合製品に比べてやや重い グラベルやキャンプツーリング的な用途には向かない ... --- - Published: 2025-02-05 - Modified: 2025-02-04 - URL: https://skmzlog.com/zwift-calorie-crush/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Less than 30 minutes to burn, LT, ZWIFT, パワートレーニング その名の通り、短時間で高強度のインターバルを複数回行うことでエネルギー消費量を大きくし、脂質・糖質の両方を効率よく消費するワークアウト。強度の上下が激しいインターバルでは心拍が常に高めを維持しやすいため、運動後の代謝亢進（EPOC: Excess Post-exercise Oxygen Consumption）効果も期待できる。 30 Minutes to Burn > Calorie Crush https://whatsonzwift. com/workouts/30-minutes-to-burn/calorie-crush メニュー アップ 65→75% 3分 (95rpm) メインセット 5セット× 90% 20秒＋100% 20秒＋75% 20秒 95% 20秒＋105% 20秒＋80% 20秒 98% 20秒＋110% 20秒＋85% 20秒 レスト 60% 1分　※最終セ... --- - Published: 2025-02-04 - Modified: 2025-02-04 - URL: https://skmzlog.com/2-2-245ygc03jcx/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 次回の全日本に向けて、山口きらら博記念公園で行われたJCXレースに遠征。泥と向かい風で体力を削られる消耗戦となったが、バイク交換を挟みつつ徐々にポジションを上げる。最終周回では3位に浮上。そこから渾身のアタックで飛び出し、表彰台を獲得した。 2/2　山口シクロクロス第3戦 きらら浜 JCX E1 天候：晴れ 11度 コースコンディション：草地 泥 リザルト：3位/59名（8周回　+4:04　順位5％　フルラップ完走11名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar TREK Boone 2号車 前輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer ALBIT... --- - Published: 2025-01-29 - Modified: 2025-01-29 - URL: https://skmzlog.com/zwift-neuromuscular-power-1/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Climbing, ZWIFT, パワートレーニング 長いテンポ走の途中、数分おきに短いダッシュを取り入れるワークアウト。急激な負荷に対応して心肺機能を刺激したり、テンポ走の最中に速やかに回復させる能力を養える。 Climbing > Neuromuscular Power #1 https://whatsonzwift. com/workouts/climbing/neuromuscular-power-1 メニュー アップ 50% 2分 2セット×（95% 1分＋50% 1分） 2セット×（109% 1分＋50% 1分） メインセット 15セット×（78% 3分＋121% 10秒） クールダウン 75→50% 5分 ワークアウトについて メニュー内容 有酸素域のテンポ走と無酸素域のダッシュを組み合わせた、比較的ポピュラーなワークアウト。 ダッシュでは急激に負荷を高めると、心肺機能が刺激され心拍数が高まると同時に、無酸素系の働きに伴って筋肉... --- - Published: 2025-01-29 - Modified: 2025-02-05 - URL: https://skmzlog.com/garmin-bootloop/ - カテゴリー: TIPS - タグ: GARMIN 2025年1月29日、Garmin Edge 1050を起動したところ、ブートループに陥った。トラブルシューティングを行い、対処法が判明したのでまとめておく。 症状 ライドしようと思いGarmin Edge 1050を起動（スリープ状態から復帰）したところ、GARMINロゴ表示中に画面が突然ブラックアウトする。一瞬ホーム画面が映ることもあるが、再起動を繰り返す(ブートループ)。 電源ボタンを10秒以上長押しして強制的に電源をオフにしても改善せず。 ソフトウェアバージョンは11. 24。昨日までは正常に動作していたし、1050でこういう症状は初めてなので、内蔵ソフトウェアの不具合ではなさそう。原因に見当はつかないし、すぐ復旧できなさそうだったので、とりあえずEdge 840 Solarで家を出た。 https://skmzlog. com/garmin-edge840-solar/ 予備のガ... --- - Published: 2025-01-22 - Modified: 2025-01-22 - URL: https://skmzlog.com/zwift-neuromuscular-ac-3/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Daily Fit, ZWIFT, パワートレーニング アタックからスプリントに移行するレースならではのシチュエーションを想定したワークアウト。主に無酸素運動領域にフォーカスした複合的なインターバルを繰り返し行うことで、乳酸耐性や回復力、そして瞬発力を養う。 Daily Fit > Neuromuscular + AC #3 https://whatsonzwift. com/workouts/daily-fit/neuromuscular-plus-ac-3 メニュー アップ 45→75% 5分 2セット×（80% 1分＋50% 1分） 2セット×（98% 1分＋50% 1分） 50% 2分 メインセット 50% 2分 120% 2分＋88→94% 3分＋150% 15秒 50% 3分 120% 2分＋88→94% 3分＋150% 15秒 50% 3分 120% 2分＋88→94% 3分＋150% 15秒 50% 3分 120% 2分＋88→... --- - Published: 2025-01-20 - Modified: 2025-01-20 - URL: https://skmzlog.com/1-19-245kns09/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 関西CXシリーズもいよいよ終盤戦。ハイスピードコースの堺浜は、パックから千切れて単独で追う苦しい展開になったが、終盤ではリスクを取りつつも積極的に仕掛けて、狙い通りのレース運びができた。 1/19　関西シクロクロス第9戦 堺浜 E1 天候：晴れ 15度 コースコンディション：草地 ドライ リザルト：5位/87名（9周回　+1:39　順位5％　フルラップ完走62名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング 「堺市海とのふれあい広場」で開催される関西CX 堺浜は、4年前に「復活」して以来、毎年の... --- - Published: 2025-01-15 - Modified: 2025-01-15 - URL: https://skmzlog.com/zwift-neuromuscular-ac-1/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: 60-90 minutes to burn, AC, ZWIFT, パワートレーニング 前半に短い全力スプリント(Neuromuscular)を含むテンポ走で足に疲労を蓄積させ、後半に無酸素(Anaerobic Capacity)インターバルを行うワークアウト。短い高強度インターバルを繰り返すことで、乳酸耐性やVO2maxを高めつつ、瞬発力を同時に向上させる。また、効率の良いペダリングで脚を温存することで、ロードレースで頻発するアタックや終盤のペースアップにおいて、高い無酸素パワーを発揮することが可能になる。 60-90 Minutes to Burn > Neuromuscular + AC #1 https://whatsonzwift. com/workouts/60-90-minutes-to-burn/neuromuscular-plus-ac-1 メニュー アップ 45→75% 5分 2セット×（80% 1分＋50% 1分） 2セット×（98% 1分＋50% 1分... --- - Published: 2025-01-14 - Modified: 2025-01-13 - URL: https://skmzlog.com/1-12-245kns08/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 全10戦が行われる関西CXシリーズも終盤戦。第8戦の会場は、来年度全日本選手権の開催地でもある大阪府貝塚市の二色の浜。大阪湾に面した砂浜は柔らかく、僅かなコントロールの乱れでタイムを失う難しいコースだった。 1/12　関西シクロクロス第8戦 二色の浜 E1 天候：晴れ 10度 コースコンディション：ドライ 砂 リザルト：6位/79名（7周回　+2:54　順位7％　フルラップ完走43名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 4bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 4bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング 昨シーズンが初開催(JCXと関西CXシリーズ戦の2日間)の二色の浜... --- - Published: 2025-01-06 - Modified: 2025-01-06 - URL: https://skmzlog.com/1-5-245kns07/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 年が明けて2025年。今年最初のレースは希望が丘。運動公園内のコースは転倒やメカトラブルが多いテクニカルなレイアウトだ。レースはスタート直後からスローパンクで順位を落とし、追い上げる展開となった。 1/5　関西シクロクロス第7戦 希望が丘 E1 天候：晴れ 11度 コースコンディション：土～草 ドライ リザルト：6位/83名（8周回　+3:53　順位7％　フルラップ完走26名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 7bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar TREK Boone 2号車 前輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 7... --- - Published: 2024-12-31 - Modified: 2024-12-31 - URL: https://skmzlog.com/2024-best-posts/ - カテゴリー: BLOG - タグ: ロードバイク 早いもので2024年も終わる。ウェブサイトを立ち上げ、チャンネルを開設したのが2020年夏。すくみずログの5年目を振り返っていく。 2024年の振り返り バイク5台 2024年に買ったモノ記事でも触れたが、ちょっとバイクを買いすぎた。今年購入したのは TREK Boone 5(1) TREK Boone 5(2) Cannondale TopStone Carbon 1 RLE Cannondale TopStone Carbon Lefty 1 Cannondale Habit Carbon 2 の計5台。代わりに、今までシクロクロスのレースバイクにしていたRidley X-Night 2台と、クロカンMTBのS-Works EPICを手放したので差し引き2台の増車。 https://skmzlog. com/2024-best-buy-goods/ どのバイクも満足してるけど、乗り換え... --- - Published: 2024-12-27 - Modified: 2024-12-27 - URL: https://skmzlog.com/2024-best-buy-goods/ - カテゴリー: レビュー - タグ: ガジェット, グラベル, シクロクロス, ロードバイク 2024年1～12月に買った自転車関連グッズのうち、買ってよかったと思ったものをピックアップ。 今年はシクロクロスバイクの更新（2台）を予定していたが、いろいろとあって、合計5台もバイクを買ってしまった。出費はともかく、部屋の受け入れ体制が整う前に納車されたりして、とにかく置き場所がなくて大変な思いをした。 2023年版はこちら シクロクロス　TREK Boone（2台） 4シーズン半乗ったRidley X-Nightから乗り換え。SRAM Apex完成車のBoone 5を2台購入し、速攻全バラ。X-Nightで使っていた11sのGRX Di2を移植したが、この作業が大変だった。Di2標準装備の完成車を用意してほしい... エントリーグレードのようなパーツ構成のくせに強気価格で、正直かなり割高感があるのだが、フレームの性能は文句なし。IsoSpeed機構でリヤの衝撃吸収性が高く、荒れた路面... --- - Published: 2024-12-25 - Modified: 2024-12-25 - URL: https://skmzlog.com/zwift-intermittent/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: LT, SST, ZWIFT, パワートレーニング 高強度ペダリングと短いレストを交互に繰り返し、高強度の滞留時間を小刻みに積み上げるメニュー。強度変化への対応や、短時間での回復能力向上が期待できる。 Threshold > Intermittent https://whatsonzwift. com/workouts/threshold/intermittent メニュー アップ 40→73% 10分 (85rpm) メインセット 88% 5分 (90rpm)＋53% 2分 (85rpm) 2セット×（88% 2分 (90rpm)＋88% 30秒 (105rpm)）＋53% 2分 (85rpm) 88% 5分 (95rpm)＋53% 2分 (85rpm) 6セット×（100% 30秒 (100rpm)＋73% 30秒 (85rpm)） 53% 4分 (85rpm) 6セット×（100% 30秒 (70rpm)＋73% 30秒 (90rpm... --- - Published: 2024-12-24 - Modified: 2024-12-24 - URL: https://skmzlog.com/c105-diffusion-of-chinese-carbon-wheels/ - カテゴリー: BLOG - タグ: コミケ, ホイール, ロードバイク コミックマーケット105にも「スクミズマシンワークス」でサークル参加。今回の新刊は、「中華カーボンホイール」にフォーカス。その魅力と実力を徹底解説する。 ロードバイクをアップグレードするなら、まずホイールから。 しかし、機材の高価格化が進んだ昨今では、高性能なカーボンホイールには手が届かない。そんな状況で注目されているのが、中国系の新興ブランド製品だ。 『中華ホイール普及学』では、そんな「中華カーボンホイール」の魅力と実力を徹底的に掘り下げた。 中華カーボンホイールの実力を大手ブランド製品と比較するとともに、用途や好みに合ったホイールを選ぶための基礎知識を解説。さらに、YOELEO, Nepest, ICAN, SUPERTEAMという4ブランドのホイールを徹底レビュー。そのうちYOELEOとNepestについては、インタビューを通じて直接疑問をぶつけ、ブランドの戦略やホイールづくりの思想... --- - Published: 2024-12-23 - Modified: 2024-12-23 - URL: https://skmzlog.com/12-22-245kns06/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 9週間連続で続いたレースもこれで一区切り。関西CX第6戦 信太山に参戦した。MTB的なテクニックが要求される、狭いシングルトラックが特徴のコースを楽しみ、年内最後のレースを無事に走りきった。 12/22　関西シクロクロス第6戦 信太山 E1 天候：曇りのち晴れ 8度 コースコンディション：草地～土 ドライ リザルト：4位/72名（9周回　+4:12　順位5％　フルラップ完走17名） 機材 TREK Boone 2号車 前輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 7bar 後輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング 年内最後のレースが開催されるのは、大阪市... --- - Published: 2024-12-17 - Modified: 2024-12-18 - URL: https://skmzlog.com/12-15-245cxnatsjp/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 前回と同じ宇都宮で開催された全日本CXに参戦。天候に恵まれ、暖かい一日になった一方、朝方の凍結が緩み、滑りやすい泥で覆われたキャンバーが選手を苦しめる。今年は出場選手の層が厚くレベルが高かったが、前後マッドタイヤを選び、タイムを失わない走りに徹したことで、15位でフルラップ完走。納得のいく走りができた。 12/15　第30回全日本選手権シクロクロス 宇都宮 ろまんちっく村 男子エリート 天候：晴れ 9度 コースコンディション：草地 概ねドライだがキャンバー区間の一部はマッド リザルト：15位/67名（9周回　+5:45　順位22％　フルラップ完走18名） JCFリザルト 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar 後輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panar... --- - Published: 2024-12-11 - Modified: 2024-12-10 - URL: https://skmzlog.com/zwift-half-distance-power-development/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Best of Zwift Academy, SST, ZA 2019, ZWIFT, パワートレーニング ハーフディスタンストライアスロンにおいて不可欠な持久力とパワー維持力を高める実戦的なトレーニングメニュー。FTPの約83％前後で強度を上下させることで、筋持久力、代謝効率、そしてレースに求められる柔軟な出力コントロール能力を獲得する。 Best of Zwift Academy > ZA2019 > Half-Distance Power Development https://whatsonzwift. com/workouts/best-of-zwift-academy/za-2019-half-distance-power-development メニュー アップ 50→70% 10分 100% 30秒＋65% 30秒 100% 30秒＋65% 30秒 100% 30秒＋50% 1分30秒 メインセット 2セット×（88% 3分＋80% 1分） 50% 1分 2セット×（90% 2分... --- - Published: 2024-12-09 - Modified: 2024-12-09 - URL: https://skmzlog.com/12-8-245kns05/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 全日本選手権を翌週に控えて、関西CX第5戦 マイアミに出場。午前中は快晴だったが、昼から天候が急変し雨に。今季一番の寒さに加えて、周回を重ねるごとに路面がぬかるみ、タフで難しいコンディションとなった。 12/8　関西シクロクロス第5戦 マイアミ E1 天候：雨 6度 コースコンディション：砂＋泥 リザルト：4位/74名（9周回　+1:39　順位5％　フルラップ完走33名） 機材 TREK Boone 2号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 5bar 後輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 5bar TREK Boone 1号車 前輪: Yoeleo SAT C45 DB PRO　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 5bar... --- - Published: 2024-12-04 - Modified: 2024-12-03 - URL: https://skmzlog.com/zwift-18-peek-a-boo/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Baby on Board, ZWIFT, パワートレーニング 3段階の強度のインターバルで、心肺機能と筋力向上を目指すメニュー。全体的に負荷は低めで、身体への負担が少ないワークアウトとなっている。 Baby on Board > 18. Peek-a-Boo https://whatsonzwift. com/workouts/baby-on-board/18-peek-a-boo メニュー アップ 35% 30秒 40% 30秒 45% 30秒 50% 30秒 55% 45秒 60% 45秒 65% 45秒 70% 45秒 55% 1分 メインセット 5セット×（75% 30秒＋85% 20秒＋120% 10秒） 55% 2分30秒 5セット×（75% 30秒＋85% 20秒＋120% 10秒） 55% 2分30秒 4セット×（75% 30秒＋85% 20秒＋120% 10秒） クールダウン 60% 1分 55% 1分 50% 1分 45% 1分 ... --- - Published: 2024-12-03 - Modified: 2024-12-03 - URL: https://skmzlog.com/12-1-245kns04/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 関西CXマキノに参戦。例年より暖かく、路面コンディションも悪くなかったが、周回数が多く、1時間15分をこえるタフなレースとなった。 12/1　関西シクロクロス第4戦 マキノ高原 E1 天候：曇り～晴れ 10度 コースコンディション：草地 ドライ 一部軽微な泥 リザルト：6位/62名（10周回　+5:54　順位9％　フルラップ完走8名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 6bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング 琵琶湖グランプリ、ワイルドネイチャープラザとJCXレースが続き、久々の関西シクロクロスシリーズ戦。第4戦... --- - Published: 2024-11-27 - Modified: 2024-11-26 - URL: https://skmzlog.com/zwift-ineos-grenadiers-anaeerobic-capacity/ - カテゴリー: パワートレーニング, ZWIFT - タグ: AC, VO2MAX, ZWIFT, パワートレーニング 20秒-40秒のダッシュを繰り返すマイクロインターバルメニュー。心肺機能の改善、乳酸耐性の強化、筋力と神経系の刺激などを通じて、無酸素運動能力を高めることを目的としている。 VO2MAX > INEOS Grenadiers: Anaerobic Capacity https://whatsonzwift. com/workouts/vo2-max/ineos-grenadiers-anaerobic-capacity メニュー アップ 55→70% 8分 75% 7分 90% 2分 105% 1分 55% 3分 メインセット 10セット×（140% 20秒＋55% 40秒） 55% 6分 10セット×（140% 20秒＋55% 40秒） クールダウン 65→50% 5分 ワークアウトについて 筋肉には、筋収縮が速く瞬発力がある速筋と持久力に優れた遅筋があるが、短時間で高強度の運動を行う際... --- - Published: 2024-11-25 - Modified: 2024-11-25 - URL: https://skmzlog.com/11-24-245tkx02/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 関西のレースはお休みだが、東海CXのJCXレースに遠征。会場はコース全域が砂に覆われたワイルドネイチャープラザ。タイヤが埋まる完全ドライコンディションで、地脚とテクニックの違いが露骨に現れるレースとなった。 11/24　東海シクロクロス第2戦 ワイルドネイチャープラザ JCX E1 16位 天候：晴れ 17度 コースコンディション：砂 ドライ リザルト：16位/79名（8周回　-1Lap　順位20％　フルラップ完走14名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 5bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 5bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング 今シーズン初の東海CX遠征。... --- - Published: 2024-11-20 - Modified: 2024-11-19 - URL: https://skmzlog.com/zwift-long-climbs/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Climbing, SST, ZWIFT, パワートレーニング 低いケイデンスで高トルクの一定ペダリングを行うことで、より多くの速筋線維を動員し、筋持久力を高めるワークアウト。プロライダーや経験豊富なサイクリストの間でも長年親しまれてきた定番メニューであり、ペダルを踏む筋力の向上が望める。 Climbing > Long Climbs https://whatsonzwift. com/workouts/climbing/long-climbs メニュー アップ 50% 4分 4セット×（160% 10秒＋50% 50秒） メインセット 70% 3分 50% 2分 90% 5分 50% 3分 75→89% 6分 (75rpm) 89% 5分 50% 3分 75→105% 12分 (75rpm) 89% 5分 クールダウン 50% 5分 ワークアウトについて 筋持久力を高めるためのワークアウト。低ケイデンスで一定ペースを維持することで、ペダリングの際によ... --- - Published: 2024-11-18 - Modified: 2024-11-18 - URL: https://skmzlog.com/11-17-245kns-biwakogp/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 琵琶湖岸の烏丸半島にて、今シーズン国内唯一のUCI(Class-2)レース 琵琶湖グランプリが開催。全日本選手権に臨む選手にとって重要となる一戦、全国から強豪選手が集まった。天気予報が外れてドライコンディションとなったコースで、レベルの高いレースが繰り広げられた。 11/17　関西シクロクロス 琵琶湖グランプリ UCI-Class2 / AJOCC JCXシリーズ第5戦 / JCFシクロクロスシリーズ第5戦 ME 天候：晴れ 21度 コースコンディション：土 草 ドライ リザルト：16位/70名（9周回　+6:44　順位22％　フルラップ完走17名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 5bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1... --- - Published: 2024-11-13 - Modified: 2024-11-12 - URL: https://skmzlog.com/zwift-ftp-gains/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Best of Zwift Academy, VO2MAX, ZA 2022, ZWIFT, パワートレーニング FTP向上を目的とした有酸素メニュー。短時間のVO2MAX走とテンポ域の回復パートを交互に繰り返すことで筋肉と心肺機能を高負荷に順応させるとともに、乳酸を用いたエネルギー再合成能力を養う。 Best of Zwift Academy > ZA 2022 > FTP Gains https://whatsonzwift. com/workouts/best-of-zwift-academy/za-2022-ftp-gains メニュー アップ 30→78% 10分 5セット×（70% 40秒＋102% 20秒） 55% 3分 メインセット 4セット×（78% 4分 (90rpm)＋110% 1分 (100rpm)） 55% 3分 81% 5分＋78% 5分 クールダウン 60→30% 9分 ワークアウトについて 競技サイクリストにとって、フィジカルを測る重要な指標がFTP(機能的閾値パワー)... --- - Published: 2024-11-13 - Modified: 2024-11-14 - URL: https://skmzlog.com/panaracer-purple-lite-tpu-tube/ - カテゴリー: BLOG - タグ: Panaracer, タイヤ, ロードバイク パナレーサーより満を持してTPUチューブが登場 TPU（熱可塑性ポリウレタン）チューブは、ブチル、ラテックスに次ぐ第3のチューブで、非常に薄く、軽量(ブチルの半分以下)であることが特徴だ。当初は1本5000円程度と非常に高価だったが、現在では様々なタイヤメーカーがラインナップするようになり、中国系メーカーの台頭もあって低価格化した結果、一般サイクリストへも普及してきている。 https://skmzlog. com/agilest-light-ridenow-tpu-tubes/ パナレーサーが発売するTPUチューブ「パープルライト」は後発ながら、使いやすさと信頼性に重点を置いた製品となっている。 パナレーサー パープルライト パナレーサー(Panaracer) パープルライト 超軽量 TPUチューブ 700×23~32C 仏式 85㎜バルブ TW723-32F85-PL created ... --- - Published: 2024-11-11 - Modified: 2024-11-11 - URL: https://skmzlog.com/11-10-245kns03/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 関西CX第3戦はテクニカルな美山。序盤ゴタゴタしつつもレース中盤には3名の先頭パックを形成したものの、メカトラで後退。3位表彰台は獲得したが、勝てるレースだっただけに悔しい日になった。 11/10　関西シクロクロス第3戦 美山向山 E1 天候：晴れ 22度 コースコンディション：草地 土 ドライ リザルト：3位/63名（9周回　+0:22　順位4％　フルラップ完走56名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 コースとセッティング 関西CX第3戦は京都府北部、美山向山。ダム湖に面した会場は、パターゴルフ場と、山... --- - Published: 2024-11-04 - Modified: 2024-11-04 - URL: https://skmzlog.com/11-3-245kns02/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 関西CX第2戦は富田林市 石川河川敷。前日の大雨が嘘のような晴天で行われたレースは、コータの独走を許すものの2位パックで展開。だが、フィジカル的にもバイクコントロールでも、終始しっくりこない感触に悩まされる。転倒やちょっとしたメカトラにも遭ったものの、それでもなんとかレースをまとめ、3位表彰台を獲得した。 11/3　関西シクロクロス第2戦 富田林 E1 天候：晴れ 25度 コースコンディション：草地 ドライ～一部マッド リザルト：3位/58名（10周回　+1:35　順位5％　フルラップ完走37名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer ALBIT + Insert　/　1. 7bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 7bar ※空気圧はPanarace... --- - Published: 2024-10-30 - Modified: 2024-10-29 - URL: https://skmzlog.com/zwift-extensive-anaerobic-1min/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Best of Zwift Academy, ZA 2018, ZWIFT, パワートレーニング 「1分走」にフォーカスしたワークアウト。高強度の無酸素インターバルを繰り返すことで、短い上りやスプリントに対応できるパンチ力を養い、「レースに勝てる」身体づくりを目指す。 Best of Zwift Academy > 2018 > Extensive Anaerobic 1min https://whatsonzwift. com/workouts/best-of-zwift-academy/za-2018-extensive-anaerobic-1min メニュー アップ 45→75% 5分 55% 1分 4セット×（90% 1分＋65% 1分） 55% 1分 メインセット 95% 3分＋55% 2分 115% 1分＋55% 3分 150% 1分＋55% 6分 160% 1分＋55% 6分 170% 1分＋55% 6分 全力走 1分＋55% 6分 全力走 1分＋55% 5分 クールダウ... --- - Published: 2024-10-28 - Modified: 2024-10-28 - URL: https://skmzlog.com/10-27-245kns01/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CX 2024-25 関西シクロクロスシリーズは、御坊市 日高川河川敷で開幕。今年もまたレース漬けの日々が始まる。10月下旬とは思えない暑さで行われたレースは横山航太とのスプリント勝負を制して2位フィニッシュ。幸先の良いシーズンインとなった。 10/27　関西シクロクロス第1戦 日高川 E1 天候：晴れ 27度 コースコンディション：ドライ、砂、草地 リザルト：2位/58名（13周回　+1:58　順位3％　フルラップ完走12名） 機材 TREK Boone 1号車 前輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar 後輪: Nepest MAUI 45　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 6bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 2024-25の参戦体制 ついにシクロクロスシーズ... --- - Published: 2024-10-23 - Modified: 2024-10-23 - URL: https://skmzlog.com/zwift-emporia-exertions/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Daily Fit, ZWIFT, テンポ, パワートレーニング 急加速する無酸素インターバルを繰り返した直後、有酸素域でパワーを掛けつつ、同時に脚の回復も行うという、レースでよくあるシチュエーションに対応したメニュー。メニューが進むにつれて脚が疲労していくにもかかわらず、同時に強度と持続時間が伸びていく。辛くても、一定のペースでペダルを踏み続ける能力が試される。 Daily Fit > Emporia Exertions https://whatsonzwift. com/workouts/daily-fit/emporia-exertions メニュー アップ 45→70% 4分 50% 1分 95% 1分 50% 2分 50→90% 3分 90% 3分 50% 3分 メインセット 3セット×（170% 15秒＋65% 30秒） 81% 5分 50% 4分 3セット×（170% 15秒＋65% 30秒） 86% 5分 50% 4分 3セット×（170... --- - Published: 2024-10-16 - Modified: 2024-10-15 - URL: https://skmzlog.com/zwift-chase-the-chaise/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: 60-90 minutes to burn, SST, ZWIFT, パワートレーニング FTP以下の領域でアップ＆アンダーセッションを行い、有酸素運動能力を高めることを狙ったメニュー。強度に変化をつけることでワークアウトが単調になることを避けつつ、実走における風や勾配への対応力も身につける。 60-90 Minutes to Burn > Chase the Chaise https://whatsonzwift. com/workouts/60-90-minutes-to-burn/chase-the-chaise メニュー アップ 35→55% 5分 5セット×（100% 30秒＋55% 30秒） メインセット 5セット× 2セット×（90% 2分＋80% 2分） 55% 2分　※セット間のみ クールダウン 50→30% 3分 ワークアウトについて このワークアウトは、高強度（FTPの90%）と低強度（FTPの80%）を交互に繰り返す「アップ＆アンダーセッション」を通じて... --- - Published: 2024-10-09 - Modified: 2024-10-09 - URL: https://skmzlog.com/zwift-climbing-adaption/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Climbing, VO2MAX, ZWIFT, パワートレーニング テンポ走にVO2MAXダッシュを織り交ぜたメニュー。有酸素系に負荷を与え、疲労と回復のサイクルを繰り返すことで、一定パワーのメニューより効果的に有酸素運動能力を高めることができる。 Climbing > Climbing Adaption メニュー アップ 50% 3分 (85rpm) 4セット×（150% 10秒 (100rpm)＋50% 50秒 (90rpm)） 60→75% 3分 (85rpm) 50% 3分 (85rpm) メインセット 4セット×（106→120% 30秒 (100rpm)＋76→90% 3分30秒 (90rpm)） 50% 5分 (85rpm) 4セット×（106→120% 30秒 (100rpm)＋76→90% 3分30秒 (90rpm)） クールダウン 70→45% 3分 ワークアウトについて テンポ走の途中に30秒のVO2MAXダッシュを織り交ぜることで、... --- - Published: 2024-09-27 - Modified: 2025-09-17 - URL: https://skmzlog.com/panaracer-niseko-gravel-2024-autumn/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, Cannondale, Panaracer, グラベル 北海道 ニセコエリアで開催される日本最大のグラベルイベント「パナレーサー ニセコグラベル」に今回も参加。9月になっても酷暑が続く本州を離れ、北海道の広大な大地で極上グラベルをお腹いっぱい楽しんできた。 Panaracer Niseko Gravel Autumn Ride 2024 日本最大のグラベルイベント 自転車の新しい楽しみ方として「グラベル」に注目が集まるなか、（一般向けには）2021年から始まったグラベルライドイベント「ニセコグラベル」。開催地は、冬場はスキーリゾートとして賑わう北海道のニセコエリアで、毎年2回、プレイベント的なスプリングライド（5月）とメインイベントのオータムライド（9月）が開催されている。 パナレーサー ニセコグラベル 北海道は冬季に積雪・凍結するため、山林の管理のために作られた林道はあえて舗装が行われないことが多い。しかし夏場は暮らしに使われるため、綺麗に整... --- - Published: 2024-09-18 - Modified: 2024-09-18 - URL: https://skmzlog.com/zwift-full-distance-specific/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Best of Zwift Academy, ZA 2021, ZWIFT, テンポ, パワートレーニング トライアスロンのペースに近い強度で行われるワークアウト。テンポ域のペダリングで、有酸素能力のベースを作るが、4分～4分半ごとにFTP付近でのバーストを行う。このバーストはメニューの単調さを取り除くと同時に、疲労と回復のプロセスを通じてFTP向上効果を高める狙いもある。 Best of Zwift Academy > ZA 2021 > Full-Distance Specific https://whatsonzwift. com/workouts/best-of-zwift-academy/za-2021-full-distance-specific メニュー アップ 35→55% 4分 3セット×（105% 20秒＋55% 40秒） 55% 1分 メインセット 4セット× 100% 30秒 78% 4分30秒 100% 30秒 78% 4分 100% 30秒 55% 3分　※セット間の... --- - Published: 2024-09-11 - Modified: 2024-09-10 - URL: https://skmzlog.com/zwift-ftp-short-blocks/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Best of Zwift Academy, LT, ZA 2022, ZWIFT, パワートレーニング FTP付近の強度で、細切れに区切ってペダリングを行う有酸素インターバルトレーニング。限界まで追い込むことなく、効果的に有酸素能力とFTPを向上させる。 Best of Zwift Academy > ZA 2022 > FTP Short Blocks https://whatsonzwift. com/workouts/best-of-zwift-academy/za-2022-ftp-short-blocks メニュー アップ 40→80% 8分 55% 3分 メインセット 4セット×（105% 1分30秒＋55% 30秒） 55% 4分 4セット×（102% 2分＋55% 30秒） 55% 4分 4セット×（100% 2分30秒＋55% 30秒） クールダウン 55→35% 4分 ワークアウトについて FTP付近の強度を維持することで、有酸素運動能力を刺激するワークアウト。有酸素域の... --- - Published: 2024-08-28 - Modified: 2024-08-28 - URL: https://skmzlog.com/zwift-day-4/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: 10-12wk FTP Builder, Week 2, ZWIFT, テンポ 低めの強度でじっくりと有酸素運動するテンポ走のメニュー。体に過負荷を掛けたくないトレーニング初期や、ベースの底上げに役立つ。 10-12WK FTP BUILDER > Week 2 > Day 4 https://whatsonzwift. com/workouts/10-12wk-ftp-builder/week-2-skip-if-you-are-in-shape-day-4 メニュー アップ 50→60% 10分 メインセット 77% 3分＋88% 3分 52% 3分 88% 3分＋77% 3分 52% 3分 77% 3分＋88% 3分 52% 3分 4セット×（89% 5分＋52% 2分） クールダウン 65→50% 5分 ワークアウトについて テンポ走、パワーゾーンでいうとL3に相当する有酸素メニュー。長時間継続し続けられる程度の強度で、体に負担をかけずじっくりとベースを積み上... --- - Published: 2024-08-21 - Modified: 2024-08-21 - URL: https://skmzlog.com/zwift-70-3-development/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Best of Zwift Academy, SST, ZA 2021, ZWIFT, パワートレーニング トライアスロンのバイクパート向けワークアウト。SSTより低い、L3とL4の境目にあたる強度を基準にしたオーバーアンダーインターバルで、有酸素運動能力のビルドアップを狙う。 Best of Zwift Academy > ZA 2021 > 70. 3 Development https://whatsonzwift. com/workouts/best-of-zwift-academy/za-2021-703-development メニュー アップ 35→55% 5分 5セット×（100% 30秒＋55% 30秒） メインセット 2セット×（90% 2分＋80% 2分） 55% 2分 2セット×（90% 2分＋80% 2分） 55% 2分 2セット×（90% 2分＋80% 2分） 55% 2分 2セット×（90% 2分＋80% 2分） 55% 2分 2セット×（90% 2分＋80% 2分... --- - Published: 2024-08-14 - Modified: 2024-08-13 - URL: https://skmzlog.com/zwift-6-bombs-to-drop/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: VO2MAX, ZWIFT, パワートレーニング L5のハードプッシュとレストを繰り返す、VO2MAXインターバルメニュー。MTBレースをターゲットにした内容で、前半は急勾配を想定した低ケイデンス縛り。高いトルクで筋肉に負荷を与える。テンポ走を挟んだ後の後半は同じインターバルだが、ケイデンスが自由になっている。 VO2 MAX > 6 Bombs to Drop https://whatsonzwift. com/workouts/vo2-max/6-bombs-to-drop メニュー アップ 44→75% 7分 2セット×（109% 30秒＋50% 3分） メインセット 3セット×（110% 2分30秒 (65rpm)＋30% 2分30秒 (90rpm)） 80% 8分 3セット×（110% 2分30秒＋30% 2分30秒） クールダウン 40% 6分 ワークアウトについて 昨今のMTBのクロスカントリーレースは短い上りとハードな下り... --- - Published: 2024-08-03 - Modified: 2024-08-03 - URL: https://skmzlog.com/c104-disc-brake-anatomy/ - カテゴリー: BLOG - タグ: コミケ, ブレーキ, ロードバイク コミックマーケット104は「スクミズマシンワークス」として初のソロ参加。今回のテーマはディスクブレーキ。ロードバイクの「走る」「曲がる」「止まる」の一角を担う重要パーツについて、機械系の技術者とサイクリスト、2つの視点から徹底解説する。 最新鋭のエアロロードのスピードを活かすには、確実に制動できるブレーキが不可欠だ。 今回のテーマは油圧ディスクブレーキ。実際のパーツを切断し「ブレーキレバーを握った時、何が起こっているのか」そのメカニズムを解説する。また、リムブレーキに対する真のメリットとデメリットや、好調を保つためのメンテナンス方法といった情報も充実させ、ディスクブレーキに対する解像度を高められる一冊とした。 C104新刊『ディスクブレーキ解剖学』 本文 60ページ　会場頒布価格 1,000円 2日目(8/12) 東へ19a スクミズマシンワークスにて。 C104新刊『ディスクブレーキ解剖... --- - Published: 2024-07-24 - Modified: 2024-07-24 - URL: https://skmzlog.com/zwift-4-fast-twitch-hiit/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Longer Workouts, ZWIFT, Zwift Academy 2023, パワートレーニング 強度と継続時間が変化する高強度インターバルを反復するワークアウト。素早くパワーを引き出してダッシュし、短時間で回復して次のダッシュに備える。30秒-30秒、40秒-40秒、1分-1分という長さの異なるインターバルでは、踏み方も変わってくる。これらを攻略することで、レースで起こり得るアタックへの適応力を高める。 Zwift Academy 2023 > Longer Workouts > 4. Fast Twitch HIIT https://whatsonzwift. com/workouts/zwift-academy-2023/longer-workouts-4-fast-twitch-hiit メニュー アップ 60% 2分 70% 2分 80% 2分 90% 1分 55% 2分 65% 3分 メインセット 10セット×（133% 30秒＋60% 30秒） 60% 10分 8セット×... --- - Published: 2024-07-17 - Modified: 2024-07-16 - URL: https://skmzlog.com/zwift-16-power-party/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Fitness Jumpstart, ZWIFT, パワートレーニング バリエーションに富んだマイクロバーストで組み合わされた無酸素インターバルメニュー。FTP走で始まる10分40秒間のブロックは息をつく間もなく、高い心拍数を維持したまま限界まで追い込まれる。レースで求められる、鋭いダッシュを何度も繰り返す能力を鍛えられるワークアウトだ。 Fitness Jumpstart > 16. Power Party https://whatsonzwift. com/workouts/fitness-jumpstart/16-power-party メニュー アップ 55% 1分15秒 65% 1分15秒 75% 1分15秒 85% 1分15秒 95% 1分 3セット×（50% 30秒＋110% 30秒） 55% 2分 メインセット 100% 3分 3セット×（70% 30秒＋125% 30秒） 55% 30秒 120% 1分 50% 40秒 3セット×（151% ... --- - Published: 2024-06-28 - Modified: 2024-06-28 - URL: https://skmzlog.com/2024-madone-gen8/ - カテゴリー: レビュー - タグ: TREK, ロードバイク TREK Madone SLR Gen. 8 先代マドンに匹敵する空力性能を、エモンダと同等の重量で実現した「完璧なレースバイク」。革新的な空力コンセプト「フルシステムフォイル」によって、エアロと軽量、2つの血脈が10年ぶりに統合。オールラウンドロードバイクの「マドン」が帰ってきた。 本稿でレビューするバイクは、トレック・ジャパン様よりお借りしたものです。 長所 -Pros- 新コンセプトによる空力と軽さの両立 フレームの反応性の高さ 進化したIsoSpeedがもたらす乗り心地の良さ 短所 -Cons- SLRグレードは手が届かない価格 エアロボトルの使い勝手 サドル高の調整範囲が狭い 空力と軽量性を併せ持つ「完璧なレースバイク」 2024年6月28日、マドンがフルモデルチェンジし、第8世代となった。 同時に、エモンダがラインナップから消滅。つまり、マドンとエモンダは統合され、今後トレック... --- - Published: 2024-06-27 - Modified: 2024-06-26 - URL: https://skmzlog.com/ef-supersix-evo-not-lab71-but-himod/ - カテゴリー: BLOG - タグ: Cannondale, ロードバイク 2024シーズンにEF Education-EasyPostが使用する、Cannondale SuperSix EVO LAB71のチームレプリカが発売された。 SuperSix EVO(第4世代)は、2023年にリリースされた、新UCIルール準拠のロードバイクだ。軽量性と空力を両立し、平地も登りも戦えるバイクになっている。 https://skmzlog. com/2023-cannondale-supersix-evo 今回のチームレプリカは、SuperSix EVOラインナップ中最上位、重量770gの「LAB71」フレームに、MOMO DESIGNコラボレーションのSystemBar R-ONEハンドル、Vision Metron60 SLホイール、FSA Powerbox K-Force Team Editionクランクセットなどがアッセンブルされる。コンポは当然R9200系デュラ... --- - Published: 2024-06-26 - Modified: 2024-07-01 - URL: https://skmzlog.com/zwift-lactate-shuttle-1/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: 60-90 minutes to burn, LT, ZWIFT, パワートレーニング 高いレベルの乳酸濃度を維持してインターバルを行い、乳酸耐性を高めるトレーニング。ハイパワーなペダリングで乳酸濃度を高めたあと、短めのインターバルで乳酸の生成と分解を繰り返す。負荷自体は低いものの、プッシュ90秒に対してレスト45秒と、回復に充てられる時間が少ないことが特徴のメニュー。 60-90 Minutes to Burn > Lactate Shuttle #1 https://whatsonzwift. com/workouts/60-90-minutes-to-burn/lactate-shuttle-1 メニュー アップ 50% 3分 60% 1分 65% 1分 81% 1分 106% 1分 50% 2分 85% 4分 50% 3分 メインセット 110% 3分 50% 1分 6セット×（103% 1分30秒＋65% 45秒） 50% 5分 110% 3分 50% 1分 6セッ... --- - Published: 2024-06-19 - Modified: 2024-07-02 - URL: https://skmzlog.com/zwift-long-tempo-climb-1/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Climbing, LT, ZWIFT, パワートレーニング 5分間のヒルクライムを繰り返すメニュー。徐々にパワーを高めていくブロックの後半は滑りやすい激坂を想定しており、トラクションを逃さないため、低ケイデンスでパワーを絞り出すペダリングが求められる。有酸素運動能力に加え、大トルクを発揮する筋力も要求されるワークアウトだ。 Climbing > Long Tempo Climb #1 https://whatsonzwift. com/workouts/climbing/long-tempo-climb-1 メニュー アップ 50% 3分 60% 1分 65% 1分 81% 1分 109% 1分 50% 2分 メインセット 90% 4分 50% 3分 5セット× 76→91% 3分 91→106% 2分 (70rpm) 50% 4分 ワークアウトについて MTBレースのヒルクライムは、ロードレースとは異なるペダリングが要求される。 クロスカントリー... --- - Published: 2024-06-12 - Modified: 2024-07-02 - URL: https://skmzlog.com/zwift-supra-threshold-1/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Singletrack Slayer, Threshold, VO2MAX, ZWIFT, パワートレーニング LTからVO2MAXゾーンへと徐々に負荷を増すインターバルトレーニング。FTPを超える有酸素運動の限界付近でペダリングを続けることで、急速に溜まる筋疲労に耐えつつパワーを絞り出す能力を高める。 Threshold > Supra-Threshold #1 https://whatsonzwift. com/workouts/threshold/supra-threshold-1 メニュー アップ 42→70% 5分 50% 2分 70% 3分 4セット×（175% 10秒＋50% 50秒） 50% 2分 メインセット 90% 4分 50% 3分 103→108% 5分 55% 5分 103→108% 5分 55% 5分 103→108% 5分 55% 5分 103→108% 5分 クールダウン 50% 5分 ワークアウトについて FTPを超える領域で、ジワジワと負荷を高めながらペダリングを... --- - Published: 2024-06-10 - Modified: 2024-06-11 - URL: https://skmzlog.com/sigeyi-direct-mount-rd-hanger-supersixevo4/ - カテゴリー: レビュー - タグ: Cannondale, SIGEYI, シマノ, ディレイラー SIGEYI Cannondale Disc Brake Direct-Mount Derailleur Hanger for SuperSix EVO4 CND-TH3 シマノのRD-R9100以降のシングルテンション方式のリヤディレイラーを直付けできるハンガー。高品質な仕上げで、見た目の改善、軽量化とともに、後輪の脱着が行いやすくなるメリットがある。 本稿でレビューする製品は、SIGEYI製品を扱う鈴市商店様から提供されたものです。 長所 -Pros- 純正ハンガーよりも軽量化が可能 後輪を素早く脱着しやすくなる 短所 -Cons- ディレイラーハンガーとしては高価 変速性能への影響は感じられなかった SIGEYIのダイレクトマウントディレイラーハンガーをレビュー SIGEYIは2015年創業の中国のパーツブランドで、高精度なパワーメーターのほか、カスタム向けのディレイラーハンガーやプ... --- - Published: 2024-06-07 - Modified: 2024-06-07 - URL: https://skmzlog.com/zwift-under-over/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Less than 30 minutes to burn, LT, ZWIFT, パワートレーニング このセッションは、持続可能なパワー出力を最大化するためのものです。タイムトライアルのスペシャリスト、クリスティン・アームストロングが指導する筋持久力トレーニング。 30 Minutes to Burn > Under Over https://whatsonzwift. com/workouts/30-minutes-to-burn/under-over メニュー アップ 35→55% 3分 メインセット 3セット×（96% 2分＋104% 1分） 55% 3分 3セット×（96% 2分＋104% 1分） クールダウン 55→35% 3分 ワークアウトについて アンダー・オーバーインターバルとは、FTPの少し下（アンダー）の強度、少し上（オーバー）の強度のペダリングを交互に行うトレーニングメニューだ。一般的には アンダー：90～95％FTP オーバー：105～110％FTP 程度の強度で行... --- - Published: 2024-06-05 - Modified: 2025-06-02 - URL: https://skmzlog.com/6-2-20th-fujihc/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, Cannondale, ロードバイク 日本最大規模のレースイベント「富士ヒル」に初出場した。ヒルクライムに特化しないトレーニングでゴールドリング=65分切りを狙った今大会。高地効果を見越したペーシング、トレインを組んだ協調体制など、ミスのないレース運びをしつつ限界まで出し切ったものの、結果は2分及ばず。壁は厚かった。 6/2　第20回 Mt. 富士ヒルクライム 第3ウェーブ 天候：曇り～晴れ 11度 リザルト：1時間7分8秒　年代別(35-39) 24位 機材 Cannondale SuperSix EVO Hi-MOD 前輪: Hollowgram R-SL 50　/　Panaracer TLR 28c　/　4. 5bar 後輪: Hollowgram R-SL 50　/　Panaracer TLR 28c　/　4. 5bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 ヒルクライムは嫌いだ 日本のサイ... --- - Published: 2024-05-29 - Modified: 2024-05-29 - URL: https://skmzlog.com/zwift-random-lengths/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Climbing, VO2MAX, ZWIFT, パワートレーニング ランダムな長さと強度のVO2MAX～無酸素インターバルを繰り返すメニュー。不規則でリズムが掴めないうえレストも少なく、徹底的に痛めつけられる。 Climbing > Random lengths https://whatsonzwift. com/workouts/climbing/random-lengths メニュー アップ 25→75% 10分 3セット×（75% 1分 (110rpm)＋50% 1分 (80rpm)） メインセット 125% 1分 81% 2分 109% 2分18秒 93% 1分12秒 150% 47秒 79→120% 3分33秒 87% 5分 109% 5分 76% 5分 100→150% 2分34秒 65→110% 5分 65% 5分 135% 2分13秒 89→130% 5分23秒 クールダウン 75→25% 8分 ワークアウトについて 一般的なワークアウトは... --- - Published: 2024-05-22 - Modified: 2024-05-24 - URL: https://skmzlog.com/cannondale-synapse-carbon/ - カテゴリー: レビュー - タグ: Cannondale, ロードバイク Cannondale Synapse Carbon 2 RLE ロードサイクリングからツーリング、ちょっとしたグラベルまで、幅広い用途に対応するロードバイク。最大35cのタイヤに対応したエンデュランスロード・オールロードに分類されるがジオメトリが絶妙で、適度にクイックなハンドリングと軽快な走りを楽しめる。外装ケーブルと汎用規格を採用し、整備性に優れる点もメリットだ。目玉はオートライトと後方警戒レーダーを統合した「SmartSense」システム。取り付け方法やバッテリーライフの短さといった欠点は認められるものの、「ライド中の安全性を高め、精神的なストレスを軽減する」というコンセプトは独特で評価できる。 本稿でレビューするバイクはキャノンデール・ジャパンの試乗車です。パーツスペックは市販車両に準じます。 Cannondale Synapse Carbon2 RLE 長所 -Pros- 安全性を... --- - Published: 2024-05-20 - Modified: 2024-05-20 - URL: https://skmzlog.com/supersix-evo-headset/ - カテゴリー: BLOG - タグ: Cannondale, ロードバイク 昨年6月にCannondale SuperSix EVO Hi-MODを買ってからまだ1年経ってないが、走行距離は5000kmを超えた。ダンシングのたびにギシギシ軋み音もするようになったので、ヘッド周りを分解し、ベアリングの状態確認とグリスアップを行った。 https://skmzlog. com/2023-cannondale-supersix-evo 第4世代SuperSix EVOは、ケーブルをフル内装しつつ前面投影面積を削減するために、三角形断面のフォークコラム「デルタステアラ―」を採用している。ベアリング径は上1-1/8、下1-1/4。ハンドルの切れ角制限が無いうえ抵抗も少なく、自然なハンドリングが可能... なのだが、おかげでヘッド内部はだいぶ混雑している。 まずはトップキャップを外す。ハンドルクランプ部にはカマボコ状のスペーサー（ピンク色の部品）を挟んで外形を真円にしている。... --- - Published: 2024-05-17 - Modified: 2024-05-17 - URL: https://skmzlog.com/solestar-kontrol2/ - カテゴリー: レビュー - タグ: ウエア, シューズ SOLESTAR KONTROL 2 ドイツで設計・製造されるサイクリングに特化したインソール。グラスファイバー製のコアで足裏を支えることで、ペダリングの安定感を高めると同時に痛みを軽減する。高価な製品でありながら、個人にあわせたカスタム不要を謳っている点が特徴。重量もあるが世界中のプロレーサーの間で使用されている。 価格　16720円 長所 -Pros- カスタム不要。シューズに入れるだけで使える 足を軽くひねり、踏み込み時の安定感を高める 短所 -Cons- カスタムフィット不可なのに高価 一般的なインソールの倍以上の重量 厚みがありスタックハイトが増える プロも使用する「カスタム不要の」インソール サイクリングでは、足はペダルに固定されて同じ軌道を動き続ける。ざっと計算すると、100kmもライドすればざっと数万回はクランクを回す計算になる。 ペダリングでは、踏み込んだ力がブレなくペダ... --- - Published: 2024-05-15 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://skmzlog.com/niseko-gravel-2024-spring-ride/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2024-25, CANYON, Panaracer, グラベル 毎年5月と9月に開催される日本最大のグラベルイベント「パナレーサー ニセコグラベル」にて、北海道の極上グラベルを味わってきた。春秋合わせて5度目の参加だったが、今回は新たな試みもあり、これからの可能性を感じるイベントだった。 5月開催 春のニセコグラベル ニセコ中央倉庫群 今回、大会本部やスタート・ゴールが設置されるのは、JRニセコ駅前のニセコ中央倉庫群。ニセコグラベルで初めて使われる会場だ。 寒さに耐える石造りの倉庫は昭和6年に造られ、野菜貯蔵庫として長年使われていたらしい。隣の敷地には温泉もあり、ライドイベント開催にはうってつけだ。強いて言えば、参加者駐車場まで700m～2kmと少し遠いのが難点だろうか。 2種類のコース 例年のニセコグラベルは9月オータムライドがメインで、5月のスプリングライドはテストイベント的な立ち位置だった。そのため春はコースも50km前後の設定だったのだが、今回... --- - Published: 2024-05-07 - Modified: 2024-05-31 - URL: https://skmzlog.com/sigeyi-axo-powermeter/ - カテゴリー: レビュー - タグ: SIGEYI, パワートレーニング, パワーメーター SIGEYI AXO Road Power Meter Crankset スパイダー部に取り付ける低価格な「中華パワーメーター」。ロード・MTBともに、多種多様な市販クランクに対応する。オートゼロリセットと温度補償機能つきで精度は1%。仕様上、ペダリングが乱れた際にスパイクを拾いやすいものの、パワートレーニングする上で信頼できる製品。 本品はSIGEYI製品を取り扱う鈴市商店様からの貸与品です。 長所 -Pros- 多種多様なクランクに対応 一定ペダリング時の測定精度が高い 測定値のスケーリング機能搭載 短所 -Cons- レポートレートが高くスパイクを拾いやすい 左右バランス測定が簡易的 クランク長が2種類のみ（RC219クランクセット） あらゆるクランクに対応する中華パワーメーター ロードバイクの世界で、この10年の間に普及したトレーニング機材といえば、GARMIN Edgeを始めとす... --- - Published: 2024-05-03 - Modified: 2024-05-06 - URL: https://skmzlog.com/website-rmrf/ - カテゴリー: BLOG すくみずログのデータを丸ごと吹き飛ばしてしまい、5月2日の間、ウェブサイトが閲覧できない状態になった。 現在は概ね復旧しているが、突然アクセス不可になり、ご迷惑をおかけしました。 やらかしたこと サブドメインに構築したテスト環境で検証を行っており、用が済んだのでスターサーバーのウェブインターフェース上から削除しようとしたところ、本番環境のファイルを丸ごと消し飛ばしてしまった。 テスト環境のMySQLデータベースファイルを削除してからWordPressのアンインストールを試みると、本番環境のフォルダが消えるのでマジで注意すべき。 僕は削除ボタンをクリックした0. 5秒後に気づいて青ざめた。ビジネスメールを違う取引先に送信した瞬間の気持ちを味わった。 バックアップ WordPressの本体たるデータベースは被害をまぬがれたので、サイト構造やテキストは無傷だった。これが飛んでたらサイト閉鎖してた... --- - Published: 2024-05-01 - Modified: 2024-05-03 - URL: https://skmzlog.com/zwift-epoc/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Sprinting, ZWIFT, パワートレーニング 高強度な無酸素インターバルとレストを繰り返すことで、運動後に体が通常より多くの酸素を消費し続ける運動後過剰酸素消費（EPOC）を促すメニュー。激しい運動直後は、乳酸の除去や体の回復プロセスのため酸素摂取量が増え、エネルギー消費が増大する。 Sprinting > EPOC https://whatsonzwift. com/workouts/sprinting/epoc メニュー アップ 45→95% 10分 (85rpm) 40% 2分 (100rpm) 155% 20秒 (85rpm) 55% 2分 (85rpm) メインセット 4セット×（165% 15秒 (100rpm)＋55% 45秒 (90rpm)） 55% 5分 (85rpm) 4セット×（140% 30秒 (100rpm)＋55% 30秒 (90rpm)） 55% 5分 (85rpm) 4セット×（120% 1分 (100... --- - Published: 2024-04-25 - Modified: 2024-05-02 - URL: https://skmzlog.com/akaso-brave-8-lite/ - カテゴリー: レビュー - タグ: アクセサリ, ガジェット AKASO BRAVE 8 Lite 価格とスペックのバランスが良いミドルレンジのアクションカメラ。発熱が少なく、4K60pでもバッテリー切れまで連続撮影が可能。エントリーモデルBRAVE 7でネックだった画角の狭さも改善されているが、バッテリーライフが短くなってしまった点には注意が必要。 本品はAKASO様からの提供品です。 長所 -Pros- 4K60p対応、発熱も少なく連続撮影が可能 CMOSセンサー変更で画質も向上している ボディ内手ブレ補正時にも十分な画角を確保 短所 -Cons- バッテリーライフは標準的な水準 スマホ上で処理するSuperSmooth手ブレ補正は安定性と速度が実用的でない AKASOのミドルレンジモデル BRAVE 8 Lite 高価格化が進むGoProやInsta360に代わり、手を出しやすい中低価格帯のアクションカメラをラインナップするAKASOは、動画撮... --- - Published: 2024-04-24 - Modified: 2024-05-03 - URL: https://skmzlog.com/zwift-hit-45sec-2/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: AC, Daily Fit, LT, ZWIFT, パワートレーニング メインセット前半が無酸素インターバル、後半がFTPよりわずかに低いLT走で構成されたメニュー。高強度のインターバルで無酸素系を酷使し、筋肉中のグリコーゲンを枯渇させてからFTP付近でペダリングを行うことで、「使い切った脚で踏む能力」を鍛える。 Daily Fit > HIT 45sec #2 https://whatsonzwift. com/public/workouts/daily-fit/hit-45sec-2 メニュー アップ 50% 3分 2セット×（75% 1分 (100rpm)＋50% 1分 (80rpm)） 2セット×（90% 1分 (100rpm)＋50% 1分 (80rpm)） 50% 3分 (85rpm) メインセット 6セット×（175% 45秒 (100rpm)＋60% 4分15秒 (85rpm)） 50% 3分 95% 8分 (90rpm) クールダウン 50%... --- - Published: 2024-04-17 - Modified: 2024-05-03 - URL: https://skmzlog.com/zwift-hit-80-ftp-1/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Threshold, ZWIFT, テンポ, パワートレーニング SSTよりやや低い領域、テンポ走の上限付近で行う中強度ワークアウト。5分×4本のインターバルで筋グリコーゲンの貯蔵量を増やし、有酸素運動向上を狙う。 Threshold > HIT 80% FTP #1 https://whatsonzwift. com/workouts/threshold/hit-80-ftp-1 メニュー アップ 42→70% 5分 50% 2分 メインセット 70% 3分 4セット×（175% 10秒 (110rpm)＋50% 50秒 (80rpm)） 50% 2分 90% 5分 (95rpm)＋50% 3分 (85rpm) 4セット×（80% 5分＋61% 1分） クールダウン 50% 4分 (85rpm) ワークアウトについて 短いレストを挟んで、5分間のテンポ走を繰り返すシンプルなメニュー。有酸素運動の中でも中強度にあたるテンポ走（L3）は、LT走やSSTに比... --- - Published: 2024-04-10 - Modified: 2024-08-21 - URL: https://skmzlog.com/zwift-goin-for-gravel/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Climbing, Garmin UNBOUND Gravel Training Plan, Week 5, ZWIFT, パワートレーニング ガーミン・アンバウンドグラベルは全体的に平坦だが、実際は小さな起伏が何十とあり、一定パワーで走り続けることは難しい。このメニューではテンポ走を基準に、上り区間のLT走、下り区間のレストを繰り返し織り交ぜた内容で、細かい起伏への対応力を身につける。 Climbing > Goin' for Gravel https://whatsonzwift. com/workouts/climbing/goin-for-gravel メニュー アップ 40→60% 5分 60% 5分 (95rpm) メインセット 80% 3分 (90rpm)＋95% 1分 (90rpm)＋55% 1分 (85rpm) 80% 3分 (60rpm)＋95% 1分 (60rpm)＋55% 1分 (85rpm) 80% 3分 (90rpm)＋95% 1分 (90rpm)＋55% 1分 (85rpm) 80% 3分 (60rp... --- - Published: 2024-04-03 - Modified: 2024-05-03 - URL: https://skmzlog.com/zwift-alpha/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: Less than 30 minutes to burn, VO2MAX, ZWIFT, パワートレーニング 高負荷に対する準備を整えるためのウォームアップメニュー。高いケイデンスでペダリングして体を目覚めさせる。 Less Than 30 Minutes to Burn > Alpha https://whatsonzwift. com/workouts/30-minutes-to-burn/alpha メニュー メインセット 40% 4分 (80rpm) 53% 4分 (90rpm) 67% 4分 (100rpm) 80% 4分 (110rpm) 55% 2分 (85rpm) 105% 3分 (100rpm) 55% 2分 (85rpm) 115% 1分 (110rpm) 55% 2分 (85rpm) 2セット×（120% 30秒 (110rpm)＋55% 30秒 (85rpm)） クールダウン 55→25% 2分 ワークアウトについて このメニューは、特定のゾーンを鍛えるパワートレーニングと... --- - Published: 2024-03-29 - Modified: 2024-05-02 - URL: https://skmzlog.com/rimbrake-if/ - カテゴリー: BLOG - タグ: コンポーネント, ブレーキ, ロードバイク Twitter（現X）で、リムブレーキVSディスクブレーキの議論が白熱している。自転車雑誌の特集で、自転車通勤、ヒルクライム、ロングライドを繰り返し取り上げられるのと同様、定期的に盛り上がる話題なので、「またやってるよ」という感じなのだが、今回はなかなか鎮火しない。 リム派、ディスク派、それぞれの言い分は概ねこんな感じだ。（偏見あり） リムブレーキ派 リムブレーキは軽量で、ロードバイクらしい軽快な走りを安価に実現できる。シンプルでメンテナンスも行いやすい。重たいディスクロードを速く快適に走らせるには電動シフトやカーボンホイールの導入が必須で、車体価格が高額になる。強引にディスクブレーキ化を進めたのは利益を追求する業界の陰謀である。 ディスクブレーキ派 制動力が安定しているディスクブレーキはコントロールしやすく、初心者からトッププロまで安全に走れる。ディスク化に伴ってタイヤとホイールもワイド... --- - Published: 2024-03-27 - Modified: 2024-05-03 - URL: https://skmzlog.com/zwift-geraint-thomas-gc-rider/ - カテゴリー: ワークアウト解説, ZWIFT - タグ: 60-90 minutes to burn, VO2MAX, ZWIFT, パワートレーニング ゲラント・トーマスのお気に入りらしいワークアウト。低強度から無酸素域まで、幅広いゾーンで負荷を掛ける内容で、特定のゾーンのトレーニングと言うより、調子を整える意味合いが強いワークアウト。 60-90 minutes to burn > Geraint Thomas: GC Rider https://whatsonzwift. com/workouts/60-90-minutes-to-burn/geraint-thomas-gc-rider メニュー アップ 60→70% 10分 メインセット 75% 2分＋86% 5分 75% 2分＋100% 4分 75% 2分＋105% 3分 75% 2分＋125% 1分 65% 10分 3セット×（110% 1分＋60% 30秒） 76% 5分 3セット×（110% 1分＋60% 30秒） クールダウン 75→65% 5分 ワークアウトについて パ... --- - Published: 2024-03-22 - Modified: 2024-03-22 - URL: https://skmzlog.com/kmc-chain-checker/ - カテゴリー: レビュー - タグ: コンポーネント, ロードバイク, 工具, 整備 KMC CHAIN CHECKER 12sチェーンにも対応する、チェーンメーカー純正のチェーンチェッカー。OK/NG判定だけの製品が多い中、本品は簡易的に伸び率を把握できるため、チェーン交換時期の判断を行いやすい。チェーンフックとしても使用できる。 価格　1760円 長所 -Pros- チェーンメーカー純正の安心感 チェーン伸び率を把握できる 短所 -Cons- 大きな力が加わると曲がりそうな薄さ 割高な印象 KMCの12s対応チェーンチェッカーを購入 ペダリングパワーを後輪を伝えるチェーンは、繰り返し大きな力が加わりながら屈曲を繰り返すうち、ピンやインナープレートが摩耗し、徐々にピッチが伸びていく。これを放置するとチェーンリングやカセットスプロケットの摩耗も加速し、大きな出費を強いられることになる。多段変速対応のチェーンはそれなりに高価だが、それでも、一定の伸びに達したら交換するほうが、... --- - Published: 2024-03-13 - Modified: 2024-03-13 - URL: https://skmzlog.com/3-10-234awa/ - カテゴリー: レースレポート - タグ: 2023-24, CX 今季最後のレースとして、毎年恒例の阿波シクロクロスに参戦。前日こそ天気が悪かったがレース当日は好天。今年はパンクにも見舞われず、気持ちよくシーズンを締めくくった。 3/10　阿波シクロクロス E1 天候：晴れ 15度 コースコンディション：草地、ハードパック、グラウンド、一部泥 リザルト：1位/21名（9周回　1:00:20　順位4％　フルラップ完走17名） 機材 Ridley X-Night Disc 2号車 前輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 8bar 後輪: Shimano WH-R8170-C36　/　Panaracer CGCX + Insert　/　1. 8bar ※空気圧はPanaracer デュアルヘッド デジタルゲージ基準 動画 すくみずログ YouTubeチャンネルでレース動画を公開中 今シーズ... --- - Published: 2024-03-01 - Modified: 2024-05-02 - URL: https://skmzlog.com/gravelking-2024/ - カテゴリー: BLOG - タグ: Panaracer, グラベル, タイヤ グラベルタイヤのスタンダード「パナレーサー グラベルキング」が10年ぶりにリニューアル。完全新モデル「X1」が追加されたほか、従来モデルもアップデートされ、徐々に熱を増すグラベルライドシーンの「次の10年」も頼れるタイヤとなった。 Panaracer GRAVELKING リニューアルのポイント 今回リニューアルした点を箇条書きにまとめると、以下のようになる。 完全新規モデル「X1」が追加 従来のトレッドパターン3種も継続ラインナップ スタンダード、プラスに加えて、軽量グレードの「R」を追加 全モデル・全グレードに新型ケーシングとコンパウンド採用 ビードの上げやすさを大幅に改良 タイヤ幅のラインナップ整理（減ったわけではない） 新モデル「GRAVELKING X1」 従来のグラベルキングは、 スリックパターンの GRAVELKING（無印） 細かいノブが設けられた GRAVELKING S... --- ---