ZWIFTのワークアウトで、実際に行ったものを対象に内容やトレーニングの意図を解説している。

とはいえパワーのトレーニングについてはまだまだ勉強中なので、もし間違いがあればコッソリ教えて下さい…

人気カテゴリ

Less than an hour to burn

1時間以内で終わる短い(しかし、決して楽ではない)ワークアウト

60-90 minutes to burn

1時間から1時間半。腰を据えて取り組むワークアウト。

GCN

どいつもこいつもキツいメニューばかり。勘弁してほしい。

ZWIFTワークアウト解説記事一覧

ZWIFTワークアウト TT#3 DYNAMIC TT COURSE WORK

タイムトライアルをターゲットにしたワークアウトのひとつ。合計24回の10秒インターバルは、低速コーナーからの立ち上がり加速を想定している。1 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト 3.VO2 MAX – 4×4(40/20)

シクロクロス向けなワークアウトを探して、ケイデンス指定ありのマイクロインターバルにトライ。40秒のL4プッシュに対してレストが20秒しかない ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト 7.STEADY CLIMBING

ハードなワークアウトは控えたいが、軽く心拍数を上げて一汗かいておきたい。そんなレース翌日にSteady Climbing。 シッティングでヒ ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト SEATED & STANDING

シクロクロスシーズンが始まったけど、週末に疲労を引きずらない程度にワークアウトもこなしていく。 今回はGCNのメニューから、Seated & ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト RACE WINNING

今週末からいよいよシクロクロスシーズンが開幕。半年間のオフシーズンを締めくくるワークアウトとして選んだのは、(験を担いで)GCNの「Race ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト DAY 5 – CRISSCROSS CRUSHERS

シクロクロスシーズンインまで1週間を切った今週は、ハンターチャレンジのクリスクロスクラッシャーズに挑戦。 Day 5 - CrissCros ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト 3. MACRO to MICRO

最近ちょっと不調気味だったので練習を控えめにしていたけど、ようやく持ち直してきたので徐々に練習量と強度を戻してきている。 今回は、マイクロバ ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト DAY 1 – CADENCE CRUSHER

Hunter's ChallengeからCadence Crusherをピックアップ。強度は低いので完遂はたやすいワークアウトだが、主目的は ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト JON’S MIX ~短時間で解糖系・リン酸系・有酸素系の全てを刺激~

L6インターバル・スプリント・SSTを盛り込んだ1時間足らずのワークアウト。無酸素域(解糖系・リン酸系)に加えて、有酸素運動能力も高められる ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト 2×15 FTP INTERVALS ~FTP値の重要性~

FTPで踏み続けるシンプルなワークアウト。FTPで踏むことでFTP向上を目指す。理屈もシンプル。 2x15 FTP Intervals ht ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト 10.CAPACITY RELOADED

変則的な5分-3分インターバルトレーニング。インターバルの5分はL5+L3で構成されるが、L5とL3の割合はセットごとに変化する。 10.C ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト VAULT

SST域で踏みながら2分おきにバーストを行うワークアウトで、Zwiftワークアウト中で最短の20分メニュー(メインセットはなんと12分30秒 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト 8.LACTATE SHUTTLING

速筋で生成した乳酸を遅筋へ受け渡し、乳酸処理能力を高めるワークアウト。ZWIFT ACADEMY 2018シリーズのひとつだが、基本的には1 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト 2 BY 2

30分ワークアウトの2 By 2をピックアップ。インターバルを繰り返すたびに上がる心拍数と乳酸濃度。破産せずワークアウトをやりきれるか。 2 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト DAY 7 – PROGRESSIVE 11MIN CLIMB

3段階に強度が上がる有酸素域のインターバルを3本という一見オーソドックスなワークアウトだが、セットごとに指定ケイデンスが下がるという変わり種 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト PRE-TRAINING PLAN

Pre-Training Planは、FTPの設定値が適正かどうかチェックするためのワークアウト。 トレーニング開始直後やフィジカルのレベル ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト THE GORBY ~重点的にVO2MAXを鍛える~

L5(VO2MAX) 5分+レスト 5分というシンプルなインターバルワークアウト。その目的は、有酸素運動の限界であるL5強度(VO2MAXパ ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト FTP TEST (SHORTER) ~FTPテストのペース配分のコツ~

パワートレーニングで最初に行うテストであり、一番キツいワークアウトでもあるFTP TEST。FTPはパワートレーニングの基準になるので、全力 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト SST(SHORT)

ZWIFTワークアウトで最も人気ではないかと思うほど、誰もがやっているSST(Short) SST(Short) https://whats ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト MAT HAYMAN PARIS ROUBAIX 1

普段は1時間以下のワークアウトばかりやっているが、たまには長時間のものを取り上げてみる。1時間20分のうち半分以上をL3域が大半を占めるこの ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト LACTATE SHUTTLE SHORT ~有酸素運動・無酸素運動と乳酸について~

長時間のインドアトレーニングは辛いので60分以内のワークアウト中心にやっているが、その中でも30分程度となると、ターゲットを絞ってトレーニン ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト 45MIN RIDERS CHOICE

45分間好きに走る。ただそれだけのワークアウト。強度は自分次第。最もイージーとも言えるし、この上なく過酷とも言える。 45min Rider ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト EMILY’s SHORT MIX

ある程度の強度を確保しつつ疲労を貯めないために、短いワークアウト。今回取り上げるのは、1時間以下のワークアウト群「Less than an ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト 1. 30/15’s WITH THRESHOLD

今回のワークアウトは、だいぶ深い階層にある、Zwift Academy 2018 > Semi-Finals > 1. 30/1 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト STEP BY STEP

Step By Stepは40分間のワークアウト。負荷が漸増していく90秒L5-30秒レストで、VO2MAXと乳酸除去能力を刺激する。 St ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト SST(MED)

みんな大好きSweet Spot Training略してSST。効率的な有酸素運動でFTP向上が見込める。ZwiftのワークアウトはShor ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト GRIN AND BEAR IT

今日は軽めに実走もしたし、手頃なワークアウトをこなしておくか、と思っていたところ目に止まった40分ワークアウト。マイクロインターバルにしては ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト JON’S SHORT MIX

ちょっと疲れ気味なので、30分で終わる一見お手軽そうなワークアウト、Jon's Short Mixにトライ。時間だけ見ると短いが、解糖系とリ ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト SWEETSPOT with BURSTS

Sweetspot w/ steepsよりは若干マシな強度だが、それでも割と激しいインターバル。余談だが、母校のサイクリング部では吐くことを ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト SWEETSPOT w/ STEEPS

ZWIFTのワークアウトはどれもこれもキツいけど、基本的に完遂できるように設計されている。クリアできないとオーバーワークのサインだが、今回取 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト LAVENDER UNICORN

ラベンダーうにコーン。比較的イージーなワークアウトだが、Ramp Test直後にやったらめちゃくちゃしんどかった。 Lavender Uni ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト RAMP TEST

簡易的にFTPを推定するテスト、Ramp Testに挑戦。徐々に出力を上げつつオールアウトまで踏み、1分平均パワーからFTPを推定する。20 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト FINISH FOCUS

GCN>FLAT OUT FAST 以下にあるワークアウト、Finish Focusに挑戦。内容を一言でいうと5分+レスト3分を6回繰 ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト WAVE RIDER

短いワークアウトを2本連続でやろうと思いたち、Miracleに引き続いて、概ねFTP以下だから楽そうやんけ、と安易に始めてしまった。Wave ...
続きを読む

ZWIFTワークアウト MIRACLE

Zwiftには多種多様なワークアウトが用意されていて、ターゲットを絞ったパワートレーニングに取り組めるようになっている。現在のパワー・ケイデ ...
続きを読む