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ZWIFTワークアウト TINE(60min 56TSS)
テンポとLTゾーンを行き来し、FTP以下の領域で有酸素運動能力を刺激するワークアウト。強度は高すぎないが、ケイデンスを徐々に下げることで、脚に適度な負荷を与える。 Threshold > Tine https://whatsonzwift.com/workouts/threshold/tine メニュー ... -
ZWIFTワークアウト THRESHOLD #1(58min 67TSS)
5分間のLT走を繰り返す、FTP向上を目的としたワークアウト。メインセットでは徐々に強度を下げながらFTP付近の出力を維持し続けることで、持続的な高強度走行能力の向上を図る。 Threshold > Threshold #1 https://whatsonzwift.com/workouts/threshold... -
ZWIFTワークアウト OVER-UNDERS & OVER-ATS(66min 66TSS)
オーバー・アンダーに近い構成のワークアウト。グラベルライドで頻出する80～85％FTPのパワーゾーンを基本として、そこから少し低出力のL2域や、より高出力のFTP走を組み合わせ、地形変化への対応力を養う。じっくりと心肺機能に負荷を掛け、有酸素運動能... -
ZWIFTワークアウト SUPRA-THRESHOLD #1(63min 75TSS) ～耐乳酸性を高める、高強度有酸素インターバル～
LTからVO2MAXゾーンへと徐々に負荷を増すインターバルトレーニング。FTPを超える有酸素運動の限界付近でペダリングを続けることで、急速に溜まる筋疲労に耐えつつパワーを絞り出す能力を高める。 Threshold > Supra-Threshold #1 https://whatsonzwift.... -
ZWIFTワークアウト HIT 80% FTP #1(52min 48TSS)～身体の負担が少ない 中強度のテンポインターバル～
SSTよりやや低い領域、テンポ走の上限付近で行う中強度ワークアウト。5分×4本のインターバルで筋グリコーゲンの貯蔵量を増やし、有酸素運動向上を狙う。 Threshold > HIT 80% FTP #1 https://whatsonzwift.com/workouts/threshold/hit-80-ftp-1 メニュ...
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