すくみずログ

北海道で行われる国内最大規模のグラベルライドイベント「パナレーサー ニセコグラベル」に今年も参加。土曜日から日曜日朝にかけて強い雨が降り開催が心配されたが当日は天候が回復。路面コンディションも想像していたほど悪くはなく、ライドを存分に楽し...

テンポ走で心肺と脚を温めてから、短時間・高強度スプリントを繰り返すワークアウト。レースの勝負どころで瞬間的に加速し、展開を決定づけるスプリント能力を鍛える。 Sprinting > Tempo into Sprints https://whatsonzwift.com/workouts/sprinting/te...

レスト期間に行うことを想定したスイートスポットトレーニング。FTP以下の強度で疲労を抑えつつ適度な刺激を与えることで、有酸素運動能力を維持する。 Sweet Spot > Sweet Spot Builds https://whatsonzwift.com/workouts/sweet-spot/sweet-spot-build...

30分程度で行える短時間のインターバルトレーニング。FTP付近での1分間走と低強度のリカバリーを交互に繰り返し、有酸素域を刺激する構成となっている。 30-60 Minutes to Burn > Interval Power Play https://whatsonzwift.com/workouts/30-60-minutes...

2025年の夏コミ C106にも「スクミズマシンワークス」でサークル参加。 今回のテーマは、ホビーサイクリストにとっても身近になった「カーボンフレーム」 そこにはどのような業界構造があり、どのように設計・製造されているのか。商業ブランドで語られるこ...

スプリント力の基礎である脚の回転スピードを高めることを目的としたワークアウト。高出力を追求するのではなく、高ケイデンスで素早くペダルを回す神経系のトレーニングを重視している。 Sprinting > Speed Sprints https://whatsonzwift.com/workouts...

テンポ域の持続走を繰り返しながら、短いスプリントを加えることで、耐久力と高強度反応力の両立を目指すワークアウト。 Sweet Spot > Rolling Roads https://whatsonzwift.com/workouts/sweet-spot/rolling-roads メニュー アップ 35→95% 8分 45% 2分 ...

昨年の雪辱を晴らすべく、今年も富士ヒルに参戦。今回は富士ヒルのメインスポンサーBIORACERのプロジェクト、DREAM TEAMの一員として参加する。 6/1　第21回 Mt.富士ヒルクライム 第3ウェーブ 天候：晴れ 10度 コースコンディション：ドライ リザルト：1時...

レースで起こり得る不規則なアタックをシミュレートした実戦的なワークアウト。FTP周辺から無酸素域までランダムに往復させることで、レース中の急加速と短時間回復への適応を狙う。 Daily Fit > Random attacks https://whatsonzwift.com/workouts/dai...

アンバウンドグラベルに照準を合わせ、テンポ走を通じて有酸素運動能力の底上げを狙うワークアウト。FTPの76〜89%に相当するテンポ強度で、一定の出力を維持しながら走る構成となっており、持久力のベースを作る。さらに、低ケイデンスから開始し段階的に...