2022年1月24日 / 最終更新日時 : 2022年1月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Athlete-Inspired ZWIFTワークアウト ANNA VAN DER BREGGEN – ROAD RACE(40min 55TSS)～アタック合戦を耐えてスプリントに備える 無酸素インターバルメニュー～ 2016年リオ五輪の女子ロードレース覇者 アンナ・ファンデルブレゲンの練習メニューをアレンジしたワークアウト。メインセットは無酸素インターバルで構成される。ハードな無酸素運動で疲労した脚を短時間のレストで回復し、スプリン […]
2022年1月19日 / 最終更新日時 : 2022年1月19日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,L Etape du Tour Training Club,LT,Phase 4 ZWIFTワークアウト 2. EXPLOSIVE CLIMB #1(59min 66TSS) ～低ケイデンス高トルクのクライミングドリル～ 低いケイデンスで登るヒルクライムを想定したメニュー。乳酸が溜まり、徐々に重くなる脚に耐えながら高トルクのペダリングを行う。 L’Etape Du Tour Training Club > Phase 4 > […]
2022年1月12日 / 最終更新日時 : 2022年1月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,MOUNTAIN BIKE,LT,ABSA CAPE EPIC ZWIFTワークアウト ABSA CAPE EPIC WORKOUT 5(73min 82TSS) ～身体へ負担を抑えつつ持久力を高めるFTPインターバル～ 短いレストで区切って行うLT(L3)インターバル。負荷はSST付近からFTPまで徐々に上がっていく。強度が上がるにつれて継続時間が短くなる構成で、身体への過度な負担を抑えつつ有酸素運動能力を高めることができる。 Moun […]
2022年1月7日 / 最終更新日時 : 2022年1月7日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Le Col - Training with Legends,Fabian Cancellara ZWIFTワークアウト CRUISE CONTROL(41min 54TSS) ～ペースが上下して退屈しにくいFTP向上メニュー～ 持続的パワーと筋持久力をテーマにした、ファビアン・カンチェラーラのトレーニングメニュー。SST～VO2MAXを行ったり来たりする10分のセッションを3本行う、そこまでハードではないがジワジワ負荷が掛かる有酸素ワークアウト […]
2022年1月5日 / 最終更新日時 : 2022年1月5日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Le Col - Training with Legends,Dame Sarah Storey ZWIFTワークアウト UP AND OVER(36min 50TSS) ～アタック後のハイペースに耐える能力を養うメニュー～ レースではアタックが掛かった直後に踏み続けなければならない状況がある。このワークアウトでは、30秒の無酸素ダッシュと1分半のFTP走を繰り返すことで、無酸素運動の負債を抱えた状態でも高い負荷に耐える能力を養う。 Le C […]
2021年12月22日 / 最終更新日時 : 2021年12月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,L Etape du Tour Training Club,Phase 2 ZWIFTワークアウト EXPLOSIVE POWER INTO Z3(57min 60TSS) ～マイクロインターバルとテンポ走 パワーを維持しつつ脚を回復させる実戦的メニュー～ 高強度のマイクロインターバル直後、心拍が上がり、乳酸が溜まった状態でテンポ走(L3)を行うワークアウト。パワーを維持しつつ回復する能力を養う。 L’Etape Du Tour Training Club &g […]
2021年12月17日 / 最終更新日時 : 2021年12月18日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Le Col - Training with Legends,Dame Sarah Storey ZWIFTワークアウト 10.5 MINUTES OF PAIN(27min 37TSS) ～徐々に時間が伸びる無酸素インターバルトレーニング～ 競泳とサイクリングで輝かしい戦績を持つ女子パラリンピック選手 サラ・ストーリーの名を冠した無酸素インターバルメニュー。30秒、1分、1分半の無酸素インターバルを3本ずつ行う。ところで、合計しても9分しか無いのだが、残り1 […]
2021年12月10日 / 最終更新日時 : 2021年12月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Zwift Racing,SST,Week 1 ZWIFTワークアウト 3. WILD STARTS(55min 69TSS) ～Zwiftレースやシクロクロスのスタートを再現～ Zwiftレースやシクロクロスのスタートをシミュレーションしたワークアウト。無酸素域でのスタートダッシュから、SSTでの巡航を行い、高負荷に耐えつつ回復する能力を鍛える。 Zwift Racing > Week 1 […]
2021年12月3日 / 最終更新日時 : 2021年12月3日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,スプリント,Le Col - Training with Legends,Fabian Cancellara ZWIFTワークアウト ANAEROBIC BLASTS(26min 56TSS) ～9割レストだがFTPテストより過酷な高強度スプリントトレーニング～ 最大強度の30秒のスプリントを6本繰り返すというシンプルなワークアウト。26分という短いワークアウトで、時間の9割近くはレストであるにもかかわらず、56TSSを稼ぐ。 Le Col – Training with Leg […]
2021年12月1日 / 最終更新日時 : 2021年12月1日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Zwift Racing,Week 5 ZWIFTワークアウト 4. NEW YORK GRAND CENTRAL CIRCUIT(54min 75TSS) ～上り区間の激しいペースアップを耐えぬくレースシミュレーション～ ニューヨークマップのGrand Central Circuitを3周するレースシミュレーションワークアウト。空中回廊の厳しい上りは勝負所で、集団をふるい落とすため、ごく短いレストでVO2MAX～無酸素域の厳しいインターバ […]
