2022年1月24日 / 最終更新日時 : 2022年1月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Athlete-Inspired ZWIFTワークアウト ANNA VAN DER BREGGEN – ROAD RACE(40min 55TSS)～アタック合戦を耐えてスプリントに備える 無酸素インターバルメニュー～ 2016年リオ五輪の女子ロードレース覇者 アンナ・ファンデルブレゲンの練習メニューをアレンジしたワークアウト。メインセットは無酸素インターバルで構成される。ハードな無酸素運動で疲労した脚を短時間のレストで回復し、スプリン […]
2022年1月5日 / 最終更新日時 : 2022年1月5日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Le Col - Training with Legends,Dame Sarah Storey ZWIFTワークアウト UP AND OVER(36min 50TSS) ～アタック後のハイペースに耐える能力を養うメニュー～ レースではアタックが掛かった直後に踏み続けなければならない状況がある。このワークアウトでは、30秒の無酸素ダッシュと1分半のFTP走を繰り返すことで、無酸素運動の負債を抱えた状態でも高い負荷に耐える能力を養う。 Le C […]
2021年12月17日 / 最終更新日時 : 2021年12月18日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Le Col - Training with Legends,Dame Sarah Storey ZWIFTワークアウト 10.5 MINUTES OF PAIN(27min 37TSS) ～徐々に時間が伸びる無酸素インターバルトレーニング～ 競泳とサイクリングで輝かしい戦績を持つ女子パラリンピック選手 サラ・ストーリーの名を冠した無酸素インターバルメニュー。30秒、1分、1分半の無酸素インターバルを3本ずつ行う。ところで、合計しても9分しか無いのだが、残り1 […]
2021年11月10日 / 最終更新日時 : 2021年11月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Zwift Racing,AC,Week 2 ZWIFTワークアウト 1. WATOPIA HILLY FORWARD(57min 81TSS) Watopia Hilly Routeを3周するレースを想定したレースシミュレーションワークアウト。L6（無酸素域）バーストを繰り返すが、回復に充てられるのは短いレストとL3（テンポ走）だけというハードな内容。 Zwif […]
2021年10月14日 / 最終更新日時 : 2021年10月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,AC,Fun is Fast 2021 ZWIFTワークアウト FUN IS GOING FULL GAS(45min 53TSS) ～マチュー・ファンデルポールの爆発力を手に入れるために～ シクロクロス、マウンテンバイク、ロードレースと、多方面で活躍するマチュー・ファンデルポール最大の武器は高い無酸素運動能力。このワークアウトでは短いが高強度な無酸素インターバルを繰り返すことで、勝負所でライバルを一気に引き […]
2021年9月27日 / 最終更新日時 : 2021年9月27日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 2. PEAK VO2 INTERVALS(52min 70TSS) VO2…といいつつ、L6→L4インターバルを6本繰り返すワークアウト。レース終盤のアタックや、短い上り坂で一気にペースアップするような展開を想定している。無酸素域でのプッシュは1分半あるが、その後のL4ゾーンでは僅かに回 […]
2021年9月22日 / 最終更新日時 : 2021年9月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,2018 PRL46 Prep,Week 7 ZWIFTワークアウト DAY 2 – EXTENSIVE ANAEROBIC #1(55min 66TSS) ～2分半ぶっ通しの無酸素インターバル～ 無酸素運動域(L6)で長時間踏み続けるメニュー。殆どがL2ゾーンだが、2分半のL6プッシュが3本ある。FTPの122%という指定パワーは、個人差はあるがVO2MAXパワーかその少し上くらい。アタックに食らいつくように、あ […]
2021年8月18日 / 最終更新日時 : 2021年8月18日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,2018 PRL100 Prep,Week 4 ZWIFTワークアウト DAY 5 – AC MAINTENANCE #4(71min 88TSS) ～軽めの無酸素インターバルメニュー～ ひたすらL6インターバルを行うメニューだが、レストが十分にあるので見た目ほど負荷は高くない。フィジカルの限界を叩いて能力を高めるというより、ワークアウト名の通り、無酸素運動能力を維持するための内容といえる。 2018 P […]
2021年8月16日 / 最終更新日時 : 2021年8月16日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,AC,Fun is Fast 2021 ZWIFTワークアウト FUN IS STAYING COOL(41min 58TSS) ～乳酸除去能力と乳酸耐性を高める、過酷なOver/Under FTP インターバル～ FTPを境にパワーを上下させるOver/Underインターバル。L5 30秒＋L4 30秒とL6 30秒＋L3 30秒という、2部の短時間インターバルで構成され、FTPに近い高強度で乳酸を処理し回復する能力、そして不十分 […]
2021年8月11日 / 最終更新日時 : 2021年8月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,Power Climbs,AC ZWIFTワークアウト STEEPER & STEEPER(60min 91TSS) ～激坂ヒルクライム対策メニュー～ 頂上に近づくとさらに勾配が増す激坂ヒルクライムを再現したワークアウト。メインセットは2分30秒＋2分の無酸素インターバルだが、インターバル最後の15秒間はさらに高いパワーが要求される。 GCN > Power Climb […]
