Power Climbs– tag –
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ZWIFTワークアウト HILL ATTACKS(61min 80TSS) ～時間長め・ケイデンス低めの 高負荷無酸素インターバル～
ヒルクライム中のアタックを想定したメニュー。内容としては無酸素インターバルで、90rpmのケイデンス指定がある。1分の間、高トルクで高出力を保つペダリングスキル、2分のレストで脚を回復させる能力など、ヒルクライムレースに限らず様々な場面に応用で... -
ZWIFTワークアウト TRACTOR PULLS(65min 117TSS) ～低回転高トルク 人間トラクターになれる筋トレメニュー～
大トルクで踏み込み、急坂を登る筋力を向上させるためのメニュー。ワークアウト名は、数千馬力のトラクターで牽引能力を競うモータースポーツ「トラクター・プリング」に由来する。200% 30秒のインターバルを12本行うが、ケイデンス指定が極端に低く、無酸... -
ZWIFTワークアウト STEEPER & STEEPER(60min 91TSS) ～激坂ヒルクライム対策メニュー～
頂上に近づくとさらに勾配が増す激坂ヒルクライムを再現したワークアウト。メインセットは2分30秒＋2分の無酸素インターバルだが、インターバル最後の15秒間はさらに高いパワーが要求される。 GCN > Power Climbs > Steeper & Steeper https://whatson... -
ZWIFTワークアウト HILL SPRINTS(60min 79TSS) ～瞬発力を鍛える神経筋パワートレーニング～
急勾配の短い登坂をスプリントで駆け上がるシチュエーションを想定したワークアウト。L3のテンポペースで走りながら、3分ごとに20秒のスプリントを行い、瞬発力すなわち神経筋パワー（L7）を鍛える。インターバルが短すぎてERGモードが追従しないので、切... -
ZWIFTワークアウト VO2MAX (70min 90TSS)
GCN＞POWER CLIMBSにあるL5インターバルメニュー。その名の通り、VO2MAX域に焦点を当てたワークアウト。 Less than an hour to burnのThe Gorbyと同じく、有酸素運動の限界であるL5強度で長めのインターバルを行うことで、最大酸素摂取量（VO2MAX）を高め... -
ZWIFTワークアウト SEATED & STANDING (74min 107TSS)
シクロクロスシーズンが始まったけど、週末に疲労を引きずらない程度にワークアウトもこなしていく。 今回はGCNのメニューから、Seated & Standing。内容はL5→L6の高強度インターバル。10本は多いって… GCN > Power Climbs > Seated & Standing ht... -
ZWIFTワークアウト SWEETSPOT w/ STEEPS (60min 86TSS)
ZWIFTのワークアウトはどれもこれもキツいけど、基本的に完遂できるように設計されている。クリアできないとオーバーワークのサインだが、今回取り上げるSweetspot w/ steepsは、それなりに乗り込んで、疲労が溜まった状態だとちょっと厳しそうなワークア...
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