パワートレーニング– tag –

テンポとLTゾーンを行き来し、FTP以下の領域で有酸素運動能力を刺激するワークアウト。強度は高すぎないが、ケイデンスを徐々に下げることで、脚に適度な負荷を与える。 Threshold > Tine https://whatsonzwift.com/workouts/threshold/tine メニュー ...

5分間のLT走を繰り返す、FTP向上を目的としたワークアウト。メインセットでは徐々に強度を下げながらFTP付近の出力を維持し続けることで、持続的な高強度走行能力の向上を図る。 Threshold > Threshold #1 https://whatsonzwift.com/workouts/threshold...

テンポ走で心肺と脚を温めてから、短時間・高強度スプリントを繰り返すワークアウト。レースの勝負どころで瞬間的に加速し、展開を決定づけるスプリント能力を鍛える。 Sprinting > Tempo into Sprints https://whatsonzwift.com/workouts/sprinting/te...

レスト期間に行うことを想定したスイートスポットトレーニング。FTP以下の強度で疲労を抑えつつ適度な刺激を与えることで、有酸素運動能力を維持する。 Sweet Spot > Sweet Spot Builds https://whatsonzwift.com/workouts/sweet-spot/sweet-spot-build...

30分程度で行える短時間のインターバルトレーニング。FTP付近での1分間走と低強度のリカバリーを交互に繰り返し、有酸素域を刺激する構成となっている。 30-60 Minutes to Burn > Interval Power Play https://whatsonzwift.com/workouts/30-60-minutes...

スプリント力の基礎である脚の回転スピードを高めることを目的としたワークアウト。高出力を追求するのではなく、高ケイデンスで素早くペダルを回す神経系のトレーニングを重視している。 Sprinting > Speed Sprints https://whatsonzwift.com/workouts...

テンポ域の持続走を繰り返しながら、短いスプリントを加えることで、耐久力と高強度反応力の両立を目指すワークアウト。 Sweet Spot > Rolling Roads https://whatsonzwift.com/workouts/sweet-spot/rolling-roads メニュー アップ 35→95% 8分 45% 2分 ...

レースで起こり得る不規則なアタックをシミュレートした実戦的なワークアウト。FTP周辺から無酸素域までランダムに往復させることで、レース中の急加速と短時間回復への適応を狙う。 Daily Fit > Random attacks https://whatsonzwift.com/workouts/dai...

アンバウンドグラベルに照準を合わせ、テンポ走を通じて有酸素運動能力の底上げを狙うワークアウト。FTPの76〜89%に相当するテンポ強度で、一定の出力を維持しながら走る構成となっており、持久力のベースを作る。さらに、低ケイデンスから開始し段階的に...

無酸素域のダッシュと短時間の高強度インターバルを主体としたレースシミュレーションワークアウト。レースシーンで求められるアタックへの反応や逃げ集団の追走といった、ハイパワーなエフォートに繰り返し耐える能力を鍛えるメニューとなっている。 Best...