2022年7月13日 / 最終更新日時 : 2022年7月13日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:スプリント,Le Col - Training with Legends,Sir Bradley Wiggins,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト FUN SPRINTS AND FAST LEGS(25min 32TSS) 素早く脚を回し、短いスプリントを繰り返すメニュー。短時間で終わり、難易度も高くないが、脚に刺激を入れることができる。 Le Col – Training with Legends > Sir Bradley Wig […]
2022年6月29日 / 最終更新日時 : 2022年6月29日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Hunter's Challenge,AC,Week 3 ZWIFTワークアウト DAY 4 – MICROBURSTS(60min 88TSS) ～シクロクロスやクリテリウムに取り組む競技者へ 素早いダッシュ力を養うマイクロインターバルメニュー～ 小刻みにバーストを繰り返し、瞬時に加速するダッシュ力と回復力を鍛えるワークアウト。クリテリウムやシクロクロスなど、速度変化が大きい競技をやっているなら、練習に組み込むことで競技力向上を狙える。 Hunter’ […]
2022年6月22日 / 最終更新日時 : 2022年6月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Whoop Workout Series,Yellow Day ZWIFTワークアウト EF PRO CYCLING’S YELLOW DAY WORKOUT(55min 55TSS) ～CXトレーニングの個人的定番 翌日に疲労を残さない30-30無酸素インターバル～ レースで必要な爆発力を養う、30秒＋30秒の無酸素インターバルトレーニング。高い負荷がかかるものの、インターバルの継続時間が短くレストも十分にあるため、体に疲労を貯めにくい。体の疲労が溜まった状態や、レース前の調整で行う […]
2022年6月15日 / 最終更新日時 : 2022年6月15日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:VO2MAX,Zwift Academy Tri 2021,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト 4.SHORT VO2 INTERVALS(60min 62TSS)～小刻みにオンオフを繰り返すVO2MAXインターバル～ 短いVO2MAXインターバルで、有酸素系、無酸素系そして神経筋に刺激を与えるワークアウト。40-20、30-15、30-30、という、ワークとレストの比率が異なる3種類のインターバルを行う。 Zwift Academy […]
2022年6月8日 / 最終更新日時 : 2022年6月8日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,スプリント,Athlete-Inspired ZWIFTワークアウト ANNA MEARES – TEAM SPRINT(32min 29TSS) ～ゴールスプリント、最後の30秒で何ワット出せる？～ 短距離トラック競技「チームスプリント」をモチーフにしたワークアウト。チームスプリントの最終走者、あるいはロードレースにおいてトレインから発射されるスプリンターは、フレッシュな脚でもがく訳では無い。速度を上げる発射台につい […]
2022年5月25日 / 最終更新日時 : 2022年5月25日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Zwift Academy Tri 2021,ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX ZWIFTワークアウト 5.LONG VO2 MAX(60min 78TSS) ～可変長VO2MAXインターバル～ 有酸素系を刺激するVO2MAXインターバル。2～4分のブロックは長さに応じて強度が変化する。 Zwift Academy Tri 2021 > 5. Long VO2 max https://whats […]
2022年5月13日 / 最終更新日時 : 2022年5月13日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Athlete-Inspired,Dame Sarah Storey ZWIFTワークアウト SARAH STOREY – INDIVIDUAL PURSUIT(40min 45TSS)～LT走を無酸素ダッシュで挟んだ「個抜き」シミュレーション～ トラック競技のインディビデュアルパシュート（個人追い抜き）をシミュレートしたワークアウト。 男子は4km、女子は3kmのタイムを競うこの競技では、スタート後全開で加速し、高出力を維持して巡航し、ゴール前では残る力を振り絞 […]
2022年4月20日 / 最終更新日時 : 2022年4月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Voxwomen Tour 2021 ZWIFTワークアウト ELLA HARRIS – CLIMBING POWER(52min 68TSS)～低ケイデンスで急勾配を登るヒルクライム対策メニュー～ ヒルクライムを想定したLT（乳酸閾値）メニュー。急勾配を想定した低ケイデンス高トルクセッションで脚を痛めつけ、蓄積されたダメージをペダリングしながら回復することで、勾配が変化するヒルクライムに対応する能力を養う。 Vox […]
2022年3月30日 / 最終更新日時 : 2022年3月30日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:VO2MAX,LT,The Norseman,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: VASSTULAN(60min 66TSS) ～無酸素ダッシュ直後の疲労状態で高出力を維持するメニュー～ 「20秒の無酸素ダッシュ＋L4/L5走」という構成のメニュー。ダッシュで脚が疲労した状態で、LT域～VO2MAXで踏み続けることで、ムダの少ない効率的なペダリングを身に着けたり、乳酸耐性を高めることが狙い。セットが進むご […]
2022年3月23日 / 最終更新日時 : 2022年3月23日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,The Norseman ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: IMINGFJELL(75min 74TSS) ～限られたトレーニング時間は もっと有意義に使うべきだ～ LT域で短いインターバルを繰り返すメニュー。「The Norseman」ワークアウトシリーズのなかでも特にイージーな部類で、心肺機能にやさしい…つまり、あまり負荷がかからない。 インターバル区間は短く心拍数は上がりきらな […]
