2023年8月30日 / 最終更新日時 : 2023年8月30日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,Week 5,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 6.TEMPO-SURGES #1(59min 55TSS) ~ダッシュの疲労を踏みながら回復する 軽めのメニュー~ 短いダッシュと、徐々にパワーが増すテンポ走を組み合わせたメニュー。ダッシュ後に立て直し、筋疲労を回復しながらのペダリングすることを通じて、高負荷下での回復力とパワーマネージメントを身につけるのが狙い。 Singletra […]
2023年8月23日 / 最終更新日時 : 2023年8月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Singletrack Slayer,ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 9 ZWIFTワークアウト 5.RACE SIMULATION(59min 73TSS) ~レースを想定した、高負荷で踏み続ける実践的メニュー~ MTBレースを再現したメニューで、低トルク高出力のアタックと、長時間のLT走で構成される。負荷が上がり続ける状況でどんどん追い込まれていくが、それゆえ高いトレーニング効果が期待できる。 Singletrack Slaye […]
2023年7月26日 / 最終更新日時 : 2023年7月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,LT,Week 2,Singletrack Slayer,ZWIFT ZWIFTワークアウト 7.THRESHOLD #2(66min 85TSS) ~20分×2セットの変則FTPインターバル~ 乳酸閾値でペダリングすることで有酸素運動能力を高めるFTPインターバル。ただし少々変則的な内容で、インターバル区間はFTPを基準にパワーが上下するため、乳酸耐性、そして高負荷ペダリング下での回復能力も求められる。7.TH […]
2023年7月19日 / 最終更新日時 : 2023年7月18日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 3,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 7.THRESHOLD #3(58min 73TSS) ~FTP付近に30分滞留する高負荷有酸素トレーニング~ FTP付近、LT(乳酸閾値)ゾーンに長時間滞留する高負荷なワークアウト。高いレベルの有酸素運動を続けることで、FTP向上を狙う。 Singletrack Slayer > Week 3 > 7. Threshold #3 […]
2023年7月12日 / 最終更新日時 : 2023年7月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Singletrack Slayer,ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 9 ZWIFTワークアウト 3.LACTATE SHUTTLE #2(57min 70TSS) ~乳酸耐性を高める 少し長めのインターバルトレーニング~ 高い運動強度のインターバル中に乳酸の生成と分解を繰り返すワークアウト。高い乳酸濃度で運動を続けることで、乳酸耐性を高め、ギリギリの状態でペダルを踏み続けられるようになる。また、一定のパワーを出力しながら脚を回復させること […]
2023年6月28日 / 最終更新日時 : 2023年6月28日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,LT,Week 3,Singletrack Slayer,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト 2.MICRO INTO THRESHOLD(57min 67TSS) ~マイクロインターバルとLT走を組み合わせたMTBライディング向けメニュー~ MTBライディングにおける、頻繁なON-OFFと登り区間での継続的なパワー維持を想定したメニュー。マイクロインターバルで疲労した脚で、乳酸除去しつつ高負荷のLT走を行うことで、ギリギリのパワー管理を実践する。 Singl […]
2023年6月21日 / 最終更新日時 : 2023年6月21日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,Week 5,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 4.SPIN UP #2(59min 63TSS) ~ハイケイデンスでパワーを絞り出すVO2インターバル~ テンポ走の状態から、100~110rpmという高いケイデンスでVO2MAX走を行うスピードトレーニング。「適正」と感じるよりも速い回転数でペダルを回すことで、ケイデンスでパワーを絞り出す感覚、そしてスムーズに速く回す技術 […]
2023年6月7日 / 最終更新日時 : 2023年6月7日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Kristin Armstrong,ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,Le Col - Training with Legends ZWIFTワークアウト TURN UP THE HEAT(29min 37TSS) ~LT域から「踏み増す」 短時間のVO2MAXメニュー~ LT域のペダリング後、VO2MAXゾーンで「踏み増す」メニュー。隙間時間に行える30分足らずのワークアウトだが、ヒルクライム中の急勾配やタイムトライアル中の短い上り区間といったシチュエーションに適応できる。 Le Col […]
2023年5月31日 / 最終更新日時 : 2023年5月31日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:SST,Week 1,Gravel Grinder,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト 5×6 SWEET SPOT(70min 71TSS) ~段階的に負荷が増すプログレッシブSST~ 6分間のSST(スイートスポットトレーニング)を5セット繰り返す有酸素メニュー。SST区間は2分ごとに負荷が上がり、徐々に追い込まれる。 Gravel Grinder > Week 1 > 5×6 […]
2023年5月24日 / 最終更新日時 : 2023年5月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,Week 3,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 5.DESCENDING ANAEROBIC(54min 55TSS) MTBライディングで重要な要素である、高出力・高回転のインターバルを繰り返すワークアウト。徐々に短くなるインターバルを行い、高速域でのパフォーマンスを高める。 Singletrack Slayer > Week 3 […]