2021年10月20日 / 最終更新日時 : 2021年10月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,4wk Prudential Ride London (PRL) Prep,VO2MAX ZWIFTワークアウト DAY 3 – VO2 MAX 3MIN & 2MIN(74min 87TSS) ～VO2MAXゾーンの下限と上限で行うインターバル～ VO2MAXゾーンを集中的に刺激するワークアウト。L5の下限で3×3分、上限で4×2分のインターバルを行い、有酸素運動能力を高める。 4wk PRL Prep > Day 3 – Vo2 Max 3mi […]
2021年10月16日 / 最終更新日時 : 2021年10月16日 skmzlog パワートレーニングZWIFTtag:パワートレーニング 「無酸素運動エネルギー貯蓄量」FRCについて ロードレース、MTBクロスカントリー等、エンデュランス系競技を行うサイクリストの「地脚」の強さは、有酸素運動能力、端的に言うとVO2MAXパワーやFTPで測れるが、レースに勝てる選手というのは有酸素運動能力に加えて、アタ […]
2021年10月12日 / 最終更新日時 : 2021年10月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 6. FTP BOOST(55min 66TSS) 全6本のワークアウトから構成されるZwift Academy 2021の締めくくり。激しい無酸素ダッシュとFTPインターバルから構成されるメニューで、FTPを向上させ、より長時間発揮できるパフォーマンスを獲得する。 Zw […]
2021年10月4日 / 最終更新日時 : 2021年10月4日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 5. UPPER THRESHOLD BLOCKS(60min 75TSS) FTP付近の負荷で合計30分のエフォートを行うFTPインターバル。5分間のセッションは長く、肉体的にも精神的にも消耗するが、このメニューを通じて疲労への耐性をつけ、有酸素運動能力を向上させることで、より高いパワーを持続で […]
2021年10月1日 / 最終更新日時 : 2021年10月1日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 4. THRESHOLD UNDER/OVERS(49min 60TSS) 全6本のZwift Academy 2021ワークアウトも後半。第4回のメニューは、FTPのUnder/Overインターバル。上り区間では、ケイデンスを変化させることで、FTP付近のパワーを持続させながら勾配変化に対応す […]
2021年9月29日 / 最終更新日時 : 2021年9月29日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,スプリント,2018 PRL46 Prep,Week 5 ZWIFTワークアウト DAY 2 – 15min VARIED TEMPO #3(60min 73TSS) ～スプリントから即座にテンポ走へ移行する有酸素トレーニングメニュー～ ケイデンスとパワーを変えながらテンポ走を行うメニュー。ただし、5分ごとに15秒間のスプリントが挟まれる。スプリント直後は、脚を休めず即座にペダルを踏む必要があり、通常のテンポ走に比べて退屈しないワークアウトとなっている。 […]
2021年9月28日 / 最終更新日時 : 2021年9月28日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,LT,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 3. LACTATE TOLERANCE(48min 62TSS) FTPに近い強度で走り続けながら、短時間のペースアップが必要なシチュエーションはレースでよくある。「乳酸耐性」という名の本ワークアウトはそういう状況を再現しており、乳酸耐性を高め、無酸素運動域で踏ん張れる時間を長くすると […]
2021年9月27日 / 最終更新日時 : 2021年9月27日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 2. PEAK VO2 INTERVALS(52min 70TSS) VO2…といいつつ、L6→L4インターバルを6本繰り返すワークアウト。レース終盤のアタックや、短い上り坂で一気にペースアップするような展開を想定している。無酸素域でのプッシュは1分半あるが、その後のL4ゾーンでは僅かに回 […]
2021年9月26日 / 最終更新日時 : 2021年9月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,LT,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 1. VO2 OVER/UNDERS(49min 60TSS) トレーニングプログラム Zwift Academy 2021の第1ワークアウト。FTPを境に上下させる6分間のオーバー・アンダーインターバルを3セット行い、VO2MAX域の滞留時間を稼ぎつつ、LT域での回復力も養う。 Z […]
2021年9月22日 / 最終更新日時 : 2021年9月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,2018 PRL46 Prep,Week 7 ZWIFTワークアウト DAY 2 – EXTENSIVE ANAEROBIC #1(55min 66TSS) ～2分半ぶっ通しの無酸素インターバル～ 無酸素運動域(L6)で長時間踏み続けるメニュー。殆どがL2ゾーンだが、2分半のL6プッシュが3本ある。FTPの122%という指定パワーは、個人差はあるがVO2MAXパワーかその少し上くらい。アタックに食らいつくように、あ […]
