2023年5月31日 / 最終更新日時 : 2023年5月31日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,Week 1,Gravel Grinder ZWIFTワークアウト 5×6 SWEET SPOT(70min 71TSS) ～段階的に負荷が増すプログレッシブSST～ 6分間のSST（スイートスポットトレーニング）を5セット繰り返す有酸素メニュー。SST区間は2分ごとに負荷が上がり、徐々に追い込まれる。 Gravel Grinder > Week 1 > 5×6 […]
2023年4月19日 / 最終更新日時 : 2023年4月19日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:LT,Week 9,Gravel Grinder,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト RACE SIMULATION(70min 86TSS) ～パワー管理を身につけるヒルクライムシミュレーション～ 上り坂を3回登るレースを想定した実践的なワークアウト。ヒルクライム区間では勾配に応じてパワーが変動、最後の上りでは山頂ゴールに向けて限界まで追い込んでいくことで、LT～VO2MAX域でのパフォーマンスアップを目指すと同時 […]
2023年4月12日 / 最終更新日時 : 2023年4月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 7,Gravel Grinder ZWIFTワークアウト GOING UP THE ZONES(60min 61TSS) 〜徐々にレストが短縮される有酸素プログレッシブインターバル〜 テンポ走からVO2MAXゾーンまで、段階的に負荷を上げていく有酸素ワークアウト。ブロックが進むにつれてレストが短くなっていくため、ワークアウト後半は無駄のない省エネなペダリングが必要になる。とはいえ全体的に負荷は低くブロ […]
2023年2月22日 / 最終更新日時 : 2023年2月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Gravel Grinder,ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 3 ZWIFTワークアウト 2x(5×2) THRESHOLD FUN(60min 60TSS)～2分-1分のライトなLTインターバル～ 乳酸閾値(LT)付近にフォーカスした「2ブロック×（5本×2分）」のインターバルメニュー。前半ブロックは40秒ごとにパワーが上がるプログレッシブな内容。後半ブロックはシンプルなFTP走となっている。 Gravel Gri […]
2023年2月15日 / 最終更新日時 : 2023年2月15日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,Week 8,Gravel Grinder,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト SEATED BIG GEAR SPRINTS(55min 56TSS) ～トレーニング目的とワークアウト内容がちぐはぐな駄目ニュー～ 低速・低ケイデンスから、ギヤチェンジすることなくシッティングで加速する状況を再現したメニュー…なのだが、想定するシチュエーションとワークアウトの内容が噛み合っていない。時間の無駄なので他のワークアウトをするほうが良い。 […]
2023年2月1日 / 最終更新日時 : 2023年2月1日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,Week 6,Gravel Grinder ZWIFTワークアウト 6×2 VO2 Max(55min 63TSS) ～2分-2分のシンプルなVO2Maxインターバル～ 「VO2MAX 2分＋レスト2分」というシンプルなワークアウト。勢いでは踏み切れない2分間のプッシュを繰り返すことで有酸素運動能力を押し上げる。 Gravel Grinder > Week 6 > 6 […]
