ZWIFTワークアウト　2x(5×2) THRESHOLD FUN(60min 60TSS)～2分-1分のライトなLTインターバル～

乳酸閾値(LT)付近にフォーカスした「2ブロック×（5本×2分）」のインターバルメニュー。
前半ブロックは40秒ごとにパワーが上がるプログレッシブな内容。後半ブロックはシンプルなFTP走となっている。

Gravel Grinder > Week 3 > 2x(5×2) threshold fun

https://whatsonzwift.com/workouts/gravel-grinder/week-3-2x5x2-threshold-fun

メニュー

• アップ
  • 44→65% 7分
  • 4セット×（80% 1分＋55% 1分）
  • 50% 4分
• メインセット
  • 5セット×
    • 85% 40秒
    • 95% 40秒
    • 105% 40秒
    • 55% 1分
  • 50% 4分
  • 5セット×（100% 2分＋55% 1分）
• クールダウン
  • 55→44% 7分

ワークアウトについて

本ワークアウトはタイトルの通り、乳酸閾値で行う「2ブロック×（5本×2分）」のインターバルメニューだ。

前半、後半のブロックで内容は異なるが、5本×（2分プッシュ＋1分レスト）という構成は共通している。
インターバル継続時間に対して負荷は低く、フィジカルの限界を叩くというよりもフォームや心拍をコントロール下に置いて取り組むトレーニングと言える。

前半

前半ブロックは、段階的に負荷が増すプログレッシブインターバル

（85% 40秒＋95% 40秒＋105% 40秒）＋レスト 55% 1分

を5セット行う。

後半

4分のレストを挟んで臨む後半ブロックでは、シンプルなFTP走

100% 2分＋レスト 55% 1分

を5セット行う。

ワークアウト実走

ちょっとキツめに、負荷10%アップでチャレンジ。

ランプアップと4セットの軽いインターバルで身体を目覚めさせ、メインセットへ。

10%アップにより、メインセットの強度はLT（乳酸閾値）からVO2MAX域にランクアップ。それなりにキツい。
特に後半ブロックは、2分間のVO2MAX走で心拍数がレッドゾーンに踏み込む。レストも1分しかないため、徐々にダメージが蓄積されていった。

短めのVO2MAXインターバルとしては悪くなかったが、強度100%で行ったら多少物足りないと思う。

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