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ZWIFTワークアウト SUPRA-THRESHOLD #1(63min 75TSS) ～耐乳酸性を高める、高強度有酸素インターバル～
LTからVO2MAXゾーンへと徐々に負荷を増すインターバルトレーニング。FTPを超える有酸素運動の限界付近でペダリングを続けることで、急速に溜まる筋疲労に耐えつつパワーを絞り出す能力を高める。 Threshold > Supra-Threshold #1 https://whatsonzwift.... -
ZWIFTワークアウト UNDER OVER(27min 37TSS) ～FTPをまたいで消耗と回復を繰り返す 短時間のアンダーオーバーインターバル～
このセッションは、持続可能なパワー出力を最大化するためのものです。タイムトライアルのスペシャリスト、クリスティン・アームストロングが指導する筋持久力トレーニング。 30 Minutes to Burn > Under Over https://whatsonzwift.com/workouts/30-mi... -
ZWIFTワークアウト RANDOM LENGTHS(70min 104TSS) ～ランダムなインターバルに挑む 完遂不可能な高強度トレーニング～
ランダムな長さと強度のVO2MAX～無酸素インターバルを繰り返すメニュー。不規則でリズムが掴めないうえレストも少なく、徹底的に痛めつけられる。 Climbing > Random lengths https://whatsonzwift.com/workouts/climbing/random-lengths メニュー アッ... -
ZWIFTワークアウト EPOC(52min 58TSS)～レストが本番 酸素負債の返済が目的の無酸素インターバル～
高強度な無酸素インターバルとレストを繰り返すことで、運動後に体が通常より多くの酸素を消費し続ける運動後過剰酸素消費（EPOC）を促すメニュー。激しい運動直後は、乳酸の除去や体の回復プロセスのため酸素摂取量が増え、エネルギー消費が増大する。 Sp... -
ZWIFTワークアウト HIT 45sec #2(60min 86TSS)～使い切った脚で踏む 乳酸耐性トレーニング～
メインセット前半が無酸素インターバル、後半がFTPよりわずかに低いLT走で構成されたメニュー。高強度のインターバルで無酸素系を酷使し、筋肉中のグリコーゲンを枯渇させてからFTP付近でペダリングを行うことで、「使い切った脚で踏む能力」を鍛える。 Da... -
ZWIFTワークアウト HIT 80% FTP #1(52min 48TSS)～身体の負担が少ない 中強度のテンポインターバル～
SSTよりやや低い領域、テンポ走の上限付近で行う中強度ワークアウト。5分×4本のインターバルで筋グリコーゲンの貯蔵量を増やし、有酸素運動向上を狙う。 Threshold > HIT 80% FTP #1 https://whatsonzwift.com/workouts/threshold/hit-80-ftp-1 メニュ... -
ZWIFTワークアウト GOIN’ FOR GRAVEL(58min 55TSS)～高回転でも高トルクでも 細かい起伏への対応力を養うメニュー～
ガーミン・アンバウンドグラベルは全体的に平坦だが、実際は小さな起伏が何十とあり、一定パワーで走り続けることは難しい。このメニューではテンポ走を基準に、上り区間のLT走、下り区間のレストを繰り返し織り交ぜた内容で、細かい起伏への対応力を身に... -
ZWIFTワークアウト ALPHA(30min 29TSS)～高いケイデンスで行うウォームアップ～
高負荷に対する準備を整えるためのウォームアップメニュー。高いケイデンスでペダリングして体を目覚めさせる。 Less Than 30 Minutes to Burn > Alpha https://whatsonzwift.com/workouts/30-minutes-to-burn/alpha メニュー メインセット 40% 4分 (80... -
ZWIFTワークアウト GERAINT THOMAS: GC RIDER(60min 70TSS)～幅広いゾーンに負荷を掛けるベーシックメニュー～
ゲラント・トーマスのお気に入りらしいワークアウト。低強度から無酸素域まで、幅広いゾーンで負荷を掛ける内容で、特定のゾーンのトレーニングと言うより、調子を整える意味合いが強いワークアウト。 60-90 minutes to burn > Geraint Thomas: GC... -
ZWIFTワークアウト FOLLOWING THE EFFORTS(60min 56TSS)～テンポ走と短いVO2MAXダッシュを組み合わせたメニュー～
テンポ走とVO2MAXダッシュを組み合わせた3分間のセットを繰り返すワークアウト。9本のセット中、最初の3つ、中間の3つ、最後の3つでダッシュの位置が異なる。 60-90 minutes to burn > Following The Efforts https://whatsonzwift.com/workouts/60-90-...
