ワークアウト解説– category –
実際に行ったZWIFTのワークアウトの内容について解説
-
ZWIFTワークアウト CLIMBING ADAPTION(53min 57TSS)
テンポ走にVO2MAXダッシュを織り交ぜたメニュー。有酸素系に負荷を与え、疲労と回復のサイクルを繰り返すことで、一定パワーのメニューより効果的に有酸素運動能力を高めることができる。 Climbing > Climbing Adaption メニュー アップ 50% 3分 (85rpm... -
ZWIFTワークアウト FULL-DISTANCE SPECIFIC(60min 58TSS)
トライアスロンのペースに近い強度で行われるワークアウト。テンポ域のペダリングで、有酸素能力のベースを作るが、4分～4分半ごとにFTP付近でのバーストを行う。このバーストはメニューの単調さを取り除くと同時に、疲労と回復のプロセスを通じてFTP向上... -
ZWIFTワークアウト FTP SHORT BLOCKS(53min 64TSS)
FTP付近の強度で、細切れに区切ってペダリングを行う有酸素インターバルトレーニング。限界まで追い込むことなく、効果的に有酸素能力とFTPを向上させる。 Best of Zwift Academy > ZA 2022 > FTP Short Blocks https://whatsonzwift.com/workouts/best-of... -
ZWIFTワークアウト DAY 4(70min 68TSS)～有酸素運動のベースを作るテンポ走～
低めの強度でじっくりと有酸素運動するテンポ走のメニュー。体に過負荷を掛けたくないトレーニング初期や、ベースの底上げに役立つ。 10-12WK FTP BUILDER > Week 2 > Day 4 https://whatsonzwift.com/workouts/10-12wk-ftp-builder/week-2-skip-if-... -
ZWIFTワークアウト 70.3 DEVELOPMENT(60min 64TSS)
トライアスロンのバイクパート向けワークアウト。SSTより低い、L3とL4の境目にあたる強度を基準にしたオーバーアンダーインターバルで、有酸素運動能力のビルドアップを狙う。 Best of Zwift Academy > ZA 2021 > 70.3 Development https://whatsonz... -
ZWIFTワークアウト 6 BOMBS TO DROP(58min 66TSS)～2分半のプッシュとレストを繰り返すVO2MAXインターバル～
L5のハードプッシュとレストを繰り返す、VO2MAXインターバルメニュー。MTBレースをターゲットにした内容で、前半は急勾配を想定した低ケイデンス縛り。高いトルクで筋肉に負荷を与える。テンポ走を挟んだ後の後半は同じインターバルだが、ケイデンスが自由... -
ZWIFTワークアウト 4.FAST TWITCH HIIT(66min 78TSS)～素早く踏んで素早く回復する、高強度インターバルトレーニング～
強度と継続時間が変化する高強度インターバルを反復するワークアウト。素早くパワーを引き出してダッシュし、短時間で回復して次のダッシュに備える。30秒-30秒、40秒-40秒、1分-1分という長さの異なるインターバルでは、踏み方も変わってくる。これらを攻... -
ZWIFTワークアウト 16.POWER PARTY(55min 74TSS)～マイクロバーストを乱発する無酸素インターバルメニュー～
バリエーションに富んだマイクロバーストで組み合わされた無酸素インターバルメニュー。FTP走で始まる10分40秒間のブロックは息をつく間もなく、高い心拍数を維持したまま限界まで追い込まれる。レースで求められる、鋭いダッシュを何度も繰り返す能力を鍛... -
ZWIFTワークアウト LACTATE SHUTTLE #1(61min 76TSS)～短めのレストで耐える 耐乳酸トレーニング～
高いレベルの乳酸濃度を維持してインターバルを行い、乳酸耐性を高めるトレーニング。ハイパワーなペダリングで乳酸濃度を高めたあと、短めのインターバルで乳酸の生成と分解を繰り返す。負荷自体は低いものの、プッシュ90秒に対してレスト45秒と、回復に... -
ZWIFTワークアウト LONG TEMPO CLIMB #1(61min 62TSS)～オフロードを想定した、トルクフルなクライミングドリル～
5分間のヒルクライムを繰り返すメニュー。徐々にパワーを高めていくブロックの後半は滑りやすい激坂を想定しており、トラクションを逃さないため、低ケイデンスでパワーを絞り出すペダリングが求められる。有酸素運動能力に加え、大トルクを発揮する筋力も...
