2022年11月23日 / 最終更新日時 : 2022年11月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 2,Dirt Destroyer ZWIFTワークアウト 4.STRENGTH SURGES(53min 50TSS) ～MTB競技者向けの低回転LT走メニュー～ MTB競技者向けのLTワークアウト。オフロードの上りでは、トラクションが抜けないように低回転高トルクでのペダリングが要求される。70rpmで徐々にパワーを増していき、LT域で3分間ホールド、そして最後に65rpmでのVO […]
2022年11月16日 / 最終更新日時 : 2022年11月16日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Dirt Destroyer,ZWIFT,パワートレーニング,AC,スプリント,Week 6 ZWIFTワークアウト 1.MAX O’CLOCK(51min 51TSS) ～MTBやシクロクロスに 激坂や泥を突破するためのダッシュドリル～ 短く高強度な無酸素ダッシュにフォーカスしたメニュー。MTBやシクロクロスといったオフロードレースでありがちな、短い激坂、泥、根っこといった難所を突破する瞬発力を養う。 Dirt Destroyer > Week 6 […]
2022年11月9日 / 最終更新日時 : 2022年11月9日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:LT,Week 2,Build Me Up,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト WHAT GOES UP, MUST COME DOWN(60min 73TSS) ～時間・パワー・ケイデンスが変化するLTトレーニング～ FTP付近のパワーを出力するLT走。セットごとに時間が伸びていくが、一方で強度も下がる。しかし、指定ケイデンスも下がるため、後半に行くほど筋肉への負荷が増していく。 Build Me Up > Week 2 > What […]
2022年10月26日 / 最終更新日時 : 2022年10月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Build Me Up,Week 11 ZWIFTワークアウト RUCKUS(60min 74TSS) ～レストはダンシング縛りで休めない。LT走の皮を被ったペダリングトレーニング～ FTPで2分＋レスト1分のインターバルを繰り返すメニュー。しかし「レスト」中はダンシングし続けることになっているため、脚が休まらない。単なるFTPインターバルではなく、ダンシングで使い続ける「踏み足」に頼らないペダリング […]
2022年10月19日 / 最終更新日時 : 2022年10月19日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,スプリント,Week 9,Build Me Up ZWIFTワークアウト CIRCUS(60min 78TSS) ～L6 15秒×60本。シクロクロスに不可欠なダッシュ力を鍛える、過酷なマイクロインターバル～ 15秒の短いダッシュを繰り返す、いわゆる「マイクロバースト」。激しいON-OFFを繰り返し、シクロクロスやクリテリウムに不可欠なダッシュ力を鍛える。 Build Me Up > Week 9 > Circus […]
2022年10月12日 / 最終更新日時 : 2022年10月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,Build Me Up,Week 8,ZWIFT ZWIFTワークアウト HANG TEN(60min 65TSS) ～低ケイデンス高トルクへの対応力を養う中強度ワークアウト～ L3(テンポ)～L5(VO2MAX)までパワーを上下させるワークアウト。ブロックごとにハイケイデンス・ローケイデンスを切り替え、ペダリングの対応力を養う。 Build Me Up > Week 8 >&nbs […]
2022年9月28日 / 最終更新日時 : 2022年9月28日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 7,Build Me Up ZWIFTワークアウト SPADED SWEETIE(60min 75TSS) ～ジワジワ上がり続けるLT走～ ZWIFTワークアウト SPADED SWEETIE(60min 75TSS) Spaded Sweetieは、まず15分間のウォームアップでエンジンの始動と心の準備をします。その後、スペード・インターバルを行い、最初は […]
2022年9月21日 / 最終更新日時 : 2022年9月21日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Build Me Up,Week 11,ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,AC ZWIFTワークアウト THEW(60min 81TSS) ～意外とこなせるVO2MAX～無酸素インターバル～ VO2MAX域から無酸素運動域にかけての高負荷をターゲットとしたメニュー。過酷なワークアウトにも見えるが、レストが十分確保されているため、高強度の走り方に慣れた人なら最後まで耐えきれるはず。 Build Me Up &g […]
2022年9月14日 / 最終更新日時 : 2022年9月14日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:LT,Week 3,Build Me Up,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト NOVANTA(60min 70TSS) ～FTPの「90%」で踏み続けるスウィートスポットトレーニング～ 「Novanta」（イタリア語で「90」）という名前の通り、L3（テンポ）とL4（LT）の境目、FTPの90％で踏み続けるSSTトレーニング。一定出力で合計40分踏み続ける辛いトレーニングだが、緩急がつけられたケイデンス […]
2022年8月31日 / 最終更新日時 : 2022年8月31日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Build Me Up,Week 11 ZWIFTワークアウト BREAKFAST RETURNS(60min 81TSS) ～食後は注意。込み上げる高強度インターバル～ シンプルかつポピュラー、しかし過酷な30s-30s無酸素インターバルトレーニング。パフォーマンス向上に効果的なメニューである一方、身体への負担も大きい。トレーニング中、さっき食べた朝食と再会することになるかもしれない。 […]
