2022年3月9日 / 最終更新日時 : 2022年3月8日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,The Norseman ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: GEILO(63min 70TSS) 徐々に勾配がきつくなるヒルクライムをイメージしたワークアウト。階段状に強度が上がっていくセットを4ブロック繰り返す。効率よくパワーを出力し、踏みながら回復する必要があり、安定したフォームでスムーズにペダリングすることが鍵 […]
2022年3月2日 / 最終更新日時 : 2022年3月2日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Athlete-Inspired,ZWIFT,パワートレーニング,AC ZWIFTワークアウト GEORGIA SIMMERLING – TEAM PURSUIT(32min 37TSS) トラック競技のひとつ、チームパシュートをシミュレーションしたワークアウト。スタート、先頭交代しながらの高速巡航、そしてゴールスプリントという一連の流れを、L5-L4のインターバルで再現している。 Athlete Insp […]
2022年2月19日 / 最終更新日時 : 2022年2月19日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト BAHATI FOUNDATION WORKOUT(42min 38TSS)～クリテリウムを想定したユルめのインターバル～ クリテリウムを想定した、巡航と加速を繰り返し行うメニュー。ペダリング中の回復力を鍛えるのが目的だが、全体的に強度が低くラクに実施できる。トレーニング効果は低いものの、翌日に疲れを残さず軽く体を動かしたい時には最適。 Ba […]
2022年2月16日 / 最終更新日時 : 2022年2月16日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:The Norseman,ZWIFT,パワートレーニング,AC ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: DYRANUT(60min 66TSS) ～高強度への耐性を高めるマイクロインターバル～ 30秒-30秒のマイクロインターバルワークアウト。高い心拍数を維持したまま短いバーストを繰り返すことで、有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方に刺激を与えることができる。 The Norseman > Norseman w […]
2022年2月9日 / 最終更新日時 : 2022年2月9日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,Zwift Academy Tri 2020 ZWIFTワークアウト 5.VO2MAX LONG INTERVALS(60min 69TSS)～インターバル中に強度が変化 トレーニング効果が高まる有酸素メニュー～ 途中で強度が変動するL5 1分＋L4 2分のVO2MAXインターバル。高いトレーニング効果があり、有酸素運動の限界を押し上げる。 Zwift Academy Tri 2020 > 5. VO2max Long In […]
2022年1月26日 / 最終更新日時 : 2022年1月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Zwift Academy Tri 2020 ZWIFTワークアウト 4. FTP DEVELOPMENT(60min 76TSS)～細かく刻んで身体を騙す ショートFTPインターバル～ 2分間のセッションを細切れに繰り返すFTPインターバル。2分ごとに短いレストを挟むことで、（ぶっ通しで走るにはあまりにも過酷な）32分間にわたるFTP走を行える。 Zwift Academy Tri 2020 > […]
2022年1月24日 / 最終更新日時 : 2022年1月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Athlete-Inspired ZWIFTワークアウト ANNA VAN DER BREGGEN – ROAD RACE(40min 55TSS)～アタック合戦を耐えてスプリントに備える 無酸素インターバルメニュー～ 2016年リオ五輪の女子ロードレース覇者 アンナ・ファンデルブレゲンの練習メニューをアレンジしたワークアウト。メインセットは無酸素インターバルで構成される。ハードな無酸素運動で疲労した脚を短時間のレストで回復し、スプリン […]
2022年1月19日 / 最終更新日時 : 2022年1月19日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,L Etape du Tour Training Club,LT,Phase 4 ZWIFTワークアウト 2. EXPLOSIVE CLIMB #1(59min 66TSS) ～低ケイデンス高トルクのクライミングドリル～ 低いケイデンスで登るヒルクライムを想定したメニュー。乳酸が溜まり、徐々に重くなる脚に耐えながら高トルクのペダリングを行う。 L’Etape Du Tour Training Club > Phase 4 > […]
2022年1月12日 / 最終更新日時 : 2022年1月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:LT,ABSA CAPE EPIC,ZWIFT,MOUNTAIN BIKE ZWIFTワークアウト ABSA CAPE EPIC WORKOUT 5(73min 82TSS) ～身体へ負担を抑えつつ持久力を高めるFTPインターバル～ 短いレストで区切って行うLT(L3)インターバル。負荷はSST付近からFTPまで徐々に上がっていく。強度が上がるにつれて継続時間が短くなる構成で、身体への過度な負担を抑えつつ有酸素運動能力を高めることができる。 Moun […]
2022年1月7日 / 最終更新日時 : 2022年1月7日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Le Col - Training with Legends,Fabian Cancellara ZWIFTワークアウト CRUISE CONTROL(41min 54TSS) ～ペースが上下して退屈しにくいFTP向上メニュー～ 持続的パワーと筋持久力をテーマにした、ファビアン・カンチェラーラのトレーニングメニュー。SST～VO2MAXを行ったり来たりする10分のセッションを3本行う、そこまでハードではないがジワジワ負荷が掛かる有酸素ワークアウト […]
