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ZWIFTワークアウト POTPOURRI(60min 64TSS)
FTP以下の強度を中心とした有酸素ワークアウト。多彩なインターバルでケイデンス変化への対応力を高めつつ、フィジカルのベースとなる有酸素運動能力を積み上げる。 60-90 Minutes to Burn > Potpourri https://whatsonzwift.com/workouts/60-90-minute... -
ZWIFTワークアウト INTERMITTENT(62min 61TSS)
高強度ペダリングと短いレストを交互に繰り返し、高強度の滞留時間を小刻みに積み上げるメニュー。強度変化への対応や、短時間での回復能力向上が期待できる。 Threshold > Intermittent https://whatsonzwift.com/workouts/threshold/intermittent メ... -
ZWIFTワークアウト HALF-DISTANCE POWER DEVELOPMENT(61min 63TSS)
ハーフディスタンストライアスロンにおいて不可欠な持久力とパワー維持力を高める実戦的なトレーニングメニュー。FTPの約83％前後で強度を上下させることで、筋持久力、代謝効率、そしてレースに求められる柔軟な出力コントロール能力を獲得する。 Best of... -
ZWIFTワークアウト LONG CLIMBS(57min 61TSS)
低いケイデンスで高トルクの一定ペダリングを行うことで、より多くの速筋線維を動員し、筋持久力を高めるワークアウト。プロライダーや経験豊富なサイクリストの間でも長年親しまれてきた定番メニューであり、ペダルを踏む筋力の向上が望める。 Climbing &... -
ZWIFTワークアウト CHASE THE CHAISE(61min 64TSS)
FTP以下の領域でアップ＆アンダーセッションを行い、有酸素運動能力を高めることを狙ったメニュー。強度に変化をつけることでワークアウトが単調になることを避けつつ、実走における風や勾配への対応力も身につける。 60-90 Minutes to Burn > Chase th... -
ZWIFTワークアウト 70.3 DEVELOPMENT(60min 64TSS)
トライアスロンのバイクパート向けワークアウト。SSTより低い、L3とL4の境目にあたる強度を基準にしたオーバーアンダーインターバルで、有酸素運動能力のビルドアップを狙う。 Best of Zwift Academy > ZA 2021 > 70.3 Development https://whatsonz... -
ZWIFTワークアウト 7.TEMPO-SURGES #3(61min 74TSS) ～43分間ブッ続け 無酸素ダッシュを加えたテンポ～SSTトレーニング～
テンポ走(L3)と短い無酸素ダッシュを組み合わせたメニュー。ペダリングしながら乳酸を処理し、疲労を回復させることが狙い。第3弾の「Tempo-Surges」は43分間の長いメインセットと9回のダッシュが特徴。テンポ域は上下に変動し、最大でSST相当の強度になる... -
ZWIFTワークアウト 7.TEMPO-SURGES #2(64min 68TSS) ～テンポ走のピラミッドに無酸素ダッシュを加えた、変則有酸素トレーニング～
ピラミッド状に指定パワーが変化するテンポ走(L3)を行いながら、その両端と頂点の位置で無酸素ダッシュを行うメニュー。身体的には乳酸処理能力を刺激するが、同時にパワーマネージメントの技術も身につけることができる。14分間のブロックの中央、ピラミ... -
ZWIFTワークアウト 6.TEMPO-SURGES #1(59min 55TSS) ～ダッシュの疲労を踏みながら回復する 軽めのメニュー～
短いダッシュと、徐々にパワーが増すテンポ走を組み合わせたメニュー。ダッシュ後に立て直し、筋疲労を回復しながらのペダリングすることを通じて、高負荷下での回復力とパワーマネージメントを身につけるのが狙い。 Singletrack Slayer > Week 5 >&... -
ZWIFTワークアウト 5×6 SWEET SPOT(70min 71TSS) ～段階的に負荷が増すプログレッシブSST～
6分間のSST（スイートスポットトレーニング）を5セット繰り返す有酸素メニュー。SST区間は2分ごとに負荷が上がり、徐々に追い込まれる。 Gravel Grinder > Week 1 > 5x6 Sweet Spot https://whatsonzwift.com/workouts/gravel-grinder/week-1-5x6-sw...
