2023年9月20日 / 最終更新日時 : 2023年9月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,Week 8,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 7.TEMPO-SURGES #3(61min 74TSS) ～43分間ブッ続け 無酸素ダッシュを加えたテンポ～SSTトレーニング～ テンポ走(L3)と短い無酸素ダッシュを組み合わせたメニュー。ペダリングしながら乳酸を処理し、疲労を回復させることが狙い。第3弾の「Tempo-Surges」は43分間の長いメインセットと9回のダッシュが特徴。テンポ域は上 […]
2023年9月13日 / 最終更新日時 : 2023年9月13日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,Week 7,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 7.TEMPO-SURGES #2(64min 68TSS) ～テンポ走のピラミッドに無酸素ダッシュを加えた、変則有酸素トレーニング～ ピラミッド状に指定パワーが変化するテンポ走(L3)を行いながら、その両端と頂点の位置で無酸素ダッシュを行うメニュー。身体的には乳酸処理能力を刺激するが、同時にパワーマネージメントの技術も身につけることができる。14分間の […]
2023年8月30日 / 最終更新日時 : 2023年8月30日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:SST,Week 5,Singletrack Slayer,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト 6.TEMPO-SURGES #1(59min 55TSS) ～ダッシュの疲労を踏みながら回復する 軽めのメニュー～ 短いダッシュと、徐々にパワーが増すテンポ走を組み合わせたメニュー。ダッシュ後に立て直し、筋疲労を回復しながらのペダリングすることを通じて、高負荷下での回復力とパワーマネージメントを身につけるのが狙い。 Singletra […]
2023年5月31日 / 最終更新日時 : 2023年5月31日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,Week 1,Gravel Grinder ZWIFTワークアウト 5×6 SWEET SPOT(70min 71TSS) ～段階的に負荷が増すプログレッシブSST～ 6分間のSST（スイートスポットトレーニング）を5セット繰り返す有酸素メニュー。SST区間は2分ごとに負荷が上がり、徐々に追い込まれる。 Gravel Grinder > Week 1 > 5×6 […]
2022年7月27日 / 最終更新日時 : 2022年7月27日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,INEOS Grenadiers Virtual Training Camp ZWIFTワークアウト THE CARAPAZ(52min 59TSS)～アタック後のリカバリー能力を鍛えるクライマー向けメニュー～ イネオス・グレナディアスのシリーズワークアウトから、カラパスの名を冠したメニューをピックアップ。驚異的な登坂能力を持つリチャル・カラパスは、鋭いアタックの後、ハイペースで登坂しながら回復する能力を持っている。このワークア […]
2021年12月10日 / 最終更新日時 : 2021年12月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Zwift Racing,SST,Week 1 ZWIFTワークアウト 3. WILD STARTS(55min 69TSS) ～Zwiftレースやシクロクロスのスタートを再現～ Zwiftレースやシクロクロスのスタートをシミュレーションしたワークアウト。無酸素域でのスタートダッシュから、SSTでの巡航を行い、高負荷に耐えつつ回復する能力を鍛える。 Zwift Racing > Week 1 […]
2021年11月16日 / 最終更新日時 : 2021年11月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,Le Col - Training with Legends,Sir Bradley Wiggins ZWIFTワークアウト FTP BOOSTERS(28min 41TSS) ～30分以下で追い込めるFTP向上メニュー～ ウィギンスやカンチェラーラによってテストされた、短時間で取り組めるFTP向上メニュー。FTPに近い強度でペダリングしながら、一定間隔で短い無酸素バーストを入れることで心肺能力に高負荷をかける。 Le Col – […]
2021年7月14日 / 最終更新日時 : 2021年7月14日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,SST,ZWIFT,パワートレーニング,Zwift Academy 2018,Semi-Finals ZWIFTワークアウト 2.CAPACITY INTO SWEET SPOT(60min 75TSS) プロトンから飛び出して、逃げを打つシミュレーションを行うメニュー。無酸素域で集団を振り切り、テンポ～SSTの強度で巡航する。オールアウトするような強烈な負荷はかからないが、ペダリング、呼吸、心拍のコントロールが重要となる […]
2021年3月3日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,Zwift Academy 2018,Semi-Finals,SST,ZWIFT ZWIFTワークアウト 3. CAPACITY WITH TEMPO(61min 69TSS) 無酸素域インターバルを挟み、前後に5分のSSTを走るメニュー。脚を使った後は主観的な運動強度と心拍数が増加するが、この度合いは疲労への耐性の高さを反映している。 Zwift Academy 2018 > Semi […]
2020年12月30日 / 最終更新日時 : 2021年1月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Hunter's Challenge,VO2MAX,SST,Pedaling ZWIFTワークアウト DAY 4 – CADENCE DRILLS (65min 86TSS) Hunter’s Challengeシリーズのワークアウト。前半20分は1分ｰ1分のインターバル、後半20分はSSTだが、20秒 110rpm-1分40秒 90rpmというケイデンス指定。全体的に休みどころが […]
