ZWIFTワークアウト　PRE-TRAINING PLAN (35min 38TSS)

Pre-Training Planは、FTPの設定値が適正かどうかチェックするためのワークアウト。

トレーニング開始直後やフィジカルのレベルが変化したとき、設定したFTP値と実力が乖離していることがある。このワークアウトで各ゾーンでの主観的な運動強度を確かめることで、FTPの設定値が適正か、それとも修正が必要か判断することができる。

Pre-Training Plan

パワートレーニングの目的は、FTPを基準としていくつかのパワーゾーンを設定し、各ゾーンに対応した運動生理学的な能力（例えばVO2MAXなど）を重点的に鍛える事である。

パワートレーニングの前提として、FTP値が現在のフィジカルを反映している必要があるが、トレーニングを始めた直後や、フィジカルが向上あるいは低下した時、FTPの設定値と現在の実力が乖離している事がある。この状態でワークアウトを行っても意図した負荷が得られず、効果的なトレーニングが行えない。

Pre-Training PlanはFTP値が適正値かどうかチェックするためのワークアウトで、FTPが適正値か、それとも再測定が必要かどうか判断することができる。（正直、これやる時間でRamp Testやればいいと思うけど…）

ZWIFTワークアウト　RAMP TEST

Pre-Training Planでは、ウォーミングアップ後、L2から順に、L3,L4,L5,L6のパワーゾーンでペダリングを行う。各ゾーンでの主観的な運動強度と以下の表を照らし合わせることで、FTPが適切な値に設定されているかどうかを確認する。

パワーゾーンと時間	運動強度の目安
L1 (アップ)　10分	会話ができる程度のイージーなペース
L2 65%　5分	主観的な強度を10段階で表すと2～3くらい。汗ばんでくるが、心拍と呼吸は落ち着いている。
L3 80%　4分	主観的強度は4～5。最後の方は6くらい。心拍と呼吸のリズムが速くなり、会話が続けられなくなってくる。
L4 95%　3分	主観的強度は10段階で7。心拍数と呼吸は安定しているがキツい状態。
L5 109%　2分	主観的強度8～9。画面上のメッセージを読むのも嫌になってくる。しゃべる余裕はないが、サドルに座ったまま安定してペダリングできている。
L6 125%　1分	主観的強度10。「（画面のメッセージに対して）黙れと思っているに違いない」←その通り。