60-90 minutes to burn– tag –
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ZWIFTワークアウト POTPOURRI(60min 64TSS)
FTP以下の強度を中心とした有酸素ワークアウト。多彩なインターバルでケイデンス変化への対応力を高めつつ、フィジカルのベースとなる有酸素運動能力を積み上げる。 60-90 Minutes to Burn > Potpourri https://whatsonzwift.com/workouts/60-90-minute... -
ZWIFTワークアウト NEUROMUSCULAR + AC #1(60min 78TSS)
前半に短い全力スプリント(Neuromuscular)を含むテンポ走で足に疲労を蓄積させ、後半に無酸素(Anaerobic Capacity)インターバルを行うワークアウト。短い高強度インターバルを繰り返すことで、乳酸耐性やVO2maxを高めつつ、瞬発力を同時に向上させる。また... -
ZWIFTワークアウト CHASE THE CHAISE(61min 64TSS)
FTP以下の領域でアップ＆アンダーセッションを行い、有酸素運動能力を高めることを狙ったメニュー。強度に変化をつけることでワークアウトが単調になることを避けつつ、実走における風や勾配への対応力も身につける。 60-90 Minutes to Burn > Chase th... -
ZWIFTワークアウト LACTATE SHUTTLE #1(61min 76TSS)～短めのレストで耐える 耐乳酸トレーニング～
高いレベルの乳酸濃度を維持してインターバルを行い、乳酸耐性を高めるトレーニング。ハイパワーなペダリングで乳酸濃度を高めたあと、短めのインターバルで乳酸の生成と分解を繰り返す。負荷自体は低いものの、プッシュ90秒に対してレスト45秒と、回復に... -
ZWIFTワークアウト GERAINT THOMAS: GC RIDER(60min 70TSS)～幅広いゾーンに負荷を掛けるベーシックメニュー～
ゲラント・トーマスのお気に入りらしいワークアウト。低強度から無酸素域まで、幅広いゾーンで負荷を掛ける内容で、特定のゾーンのトレーニングと言うより、調子を整える意味合いが強いワークアウト。 60-90 minutes to burn > Geraint Thomas: GC... -
ZWIFTワークアウト FOLLOWING THE EFFORTS(60min 56TSS)～テンポ走と短いVO2MAXダッシュを組み合わせたメニュー～
テンポ走とVO2MAXダッシュを組み合わせた3分間のセットを繰り返すワークアウト。9本のセット中、最初の3つ、中間の3つ、最後の3つでダッシュの位置が異なる。 60-90 minutes to burn > Following The Efforts https://whatsonzwift.com/workouts/60-90-... -
ZWIFTワークアウト THE GORBY (60min 81TSS) ～有酸素運動能力を効果的に高めるVO2MAXトレーニング～
L5(VO2MAX) 5分＋レスト 5分というシンプルなインターバルワークアウト。その目的は、有酸素運動の限界であるL5強度(VO2MAXパワー)に長時間滞留し、より多くの酸素を取り込み、より多くのエネルギーを(有酸素的に)合成できるようになること。遅筋をフル回... -
ZWIFTワークアウト MAT HAYMAN PARIS ROUBAIX(81min 98TSS)
普段は1時間以下のワークアウトばかりやっているが、たまには長時間のものを取り上げてみる。1時間20分のうち半分以上をL3域が大半を占めるこのワークアウト。前半はイージーだが、後半のSST+L6ダッシュはそれなりの負荷で、しかも長い。完遂はしやすいが... -
ZWIFTワークアウト SST(MED) (85min 104TSS) ～FTP向上に効果的なベーストレーニング～
みんな大好きSweet Spot Training略してSST。効率的な有酸素運動でFTP向上が見込める。ZwiftのワークアウトはShort、Med、Longと3種類の長さが選べるが、今回取り上げるのは1時間25分のSST (Med)。 60-90 minutes to burn > SST(Med) https://whatsonzwift...
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