2022年11月9日 / 最終更新日時 : 2022年11月9日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 2,Build Me Up ZWIFTワークアウト WHAT GOES UP, MUST COME DOWN(60min 73TSS) ～時間・パワー・ケイデンスが変化するLTトレーニング～ FTP付近のパワーを出力するLT走。セットごとに時間が伸びていくが、一方で強度も下がる。しかし、指定ケイデンスも下がるため、後半に行くほど筋肉への負荷が増していく。 Build Me Up > Week 2 > What […]
2022年10月26日 / 最終更新日時 : 2022年10月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Build Me Up,Week 11 ZWIFTワークアウト RUCKUS(60min 74TSS) ～レストはダンシング縛りで休めない。LT走の皮を被ったペダリングトレーニング～ FTPで2分＋レスト1分のインターバルを繰り返すメニュー。しかし「レスト」中はダンシングし続けることになっているため、脚が休まらない。単なるFTPインターバルではなく、ダンシングで使い続ける「踏み足」に頼らないペダリング […]
2022年10月19日 / 最終更新日時 : 2022年10月19日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:スプリント,Week 9,Build Me Up,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト CIRCUS(60min 78TSS) ～L6 15秒×60本。シクロクロスに不可欠なダッシュ力を鍛える、過酷なマイクロインターバル～ 15秒の短いダッシュを繰り返す、いわゆる「マイクロバースト」。激しいON-OFFを繰り返し、シクロクロスやクリテリウムに不可欠なダッシュ力を鍛える。 Build Me Up > Week 9 > Circus […]
2022年10月12日 / 最終更新日時 : 2022年10月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Build Me Up,Week 8 ZWIFTワークアウト HANG TEN(60min 65TSS) ～低ケイデンス高トルクへの対応力を養う中強度ワークアウト～ L3(テンポ)～L5(VO2MAX)までパワーを上下させるワークアウト。ブロックごとにハイケイデンス・ローケイデンスを切り替え、ペダリングの対応力を養う。 Build Me Up > Week 8 >&nbs […]
2022年9月28日 / 最終更新日時 : 2023年6月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Build Me Up,ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 7 ZWIFTワークアウト SPADED SWEETIE(60min 75TSS) ～ジワジワ上がり続けるLT走～ ケイデンスと強度を変化させながら、スイートスポットのオーバー/アンダー・インターバルを徐々に行い、最後に1分間のフルガスで締めるインターバルメニュー。非常にキツいが、VO2や閾値で質の高い時間を過ごすことができる。 Bu […]
2022年9月21日 / 最終更新日時 : 2022年9月21日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:VO2MAX,AC,Build Me Up,Week 11,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト THEW(60min 81TSS) ～意外とこなせるVO2MAX～無酸素インターバル～ VO2MAX域から無酸素運動域にかけての高負荷をターゲットとしたメニュー。過酷なワークアウトにも見えるが、レストが十分確保されているため、高強度の走り方に慣れた人なら最後まで耐えきれるはず。 Build Me Up &g […]
2022年9月14日 / 最終更新日時 : 2022年9月14日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 3,Build Me Up ZWIFTワークアウト NOVANTA(60min 70TSS) ～FTPの「90%」で踏み続けるスウィートスポットトレーニング～ 「Novanta」（イタリア語で「90」）という名前の通り、L3（テンポ）とL4（LT）の境目、FTPの90％で踏み続けるSSTトレーニング。一定出力で合計40分踏み続ける辛いトレーニングだが、緩急がつけられたケイデンス […]
2022年8月31日 / 最終更新日時 : 2022年8月31日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Week 11,ZWIFT,パワートレーニング,AC,Build Me Up ZWIFTワークアウト BREAKFAST RETURNS(60min 81TSS) ～食後は注意。込み上げる高強度インターバル～ シンプルかつポピュラー、しかし過酷な30s-30s無酸素インターバルトレーニング。パフォーマンス向上に効果的なメニューである一方、身体への負担も大きい。トレーニング中、さっき食べた朝食と再会することになるかもしれない。 […]
2022年8月24日 / 最終更新日時 : 2022年8月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,Week 10,Build Me Up,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト BAFFLING BEAU(60min 73TSS) ～無酸素ショートインターバル3種盛り～ 瞬発力と回復力にフォーカスし、短時間のダッシュを繰り返すインターバルメニュー。40s-20s、30s-30s、20s-40sという、ワーク：レスト比が異なる3種類のマイクロインターバルを行う。 Build Me Up & […]
2022年7月20日 / 最終更新日時 : 2022年7月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Week 3,Build Me Up ZWIFTワークアウト HAM SANDWICH(62min 76TSS) ～30-30無酸素インターバルの「ハム」をSSTの「パン」で挟んだ激辛サンドイッチ～ SST with バーストで30-30無酸素インターバルをサンドイッチした複合メニュー。SSTでは一定パワーで踏みながら回復する能力を、無酸素インターバルでは加速力を養う。全体的にレストは短く、高い心拍数をキープしたまま […]
