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2022年6月15日 / 最終更新日時 : 2022年6月15日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:VO2MAX,Zwift Academy Tri 2021,ZWIFT,パワートレーニング

ZWIFTワークアウト 4.SHORT VO2 INTERVALS(60min 62TSS)~小刻みにオンオフを繰り返すVO2MAXインターバル~

短いVO2MAXインターバルで、有酸素系、無酸素系そして神経筋に刺激を与えるワークアウト。40-20、30-15、30-30、という、ワークとレストの比率が異なる3種類のインターバルを行う。 Zwift Academy […]

2022年5月25日 / 最終更新日時 : 2022年5月25日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,Zwift Academy Tri 2021

ZWIFTワークアウト 5.LONG VO2 MAX(60min 78TSS) ~可変長VO2MAXインターバル~

有酸素系を刺激するVO2MAXインターバル。2~4分のブロックは長さに応じて強度が変化する。  Zwift Academy Tri 2021 > 5. Long VO2 max https://whats […]

2022年3月30日 / 最終更新日時 : 2022年3月30日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:The Norseman,ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,LT

ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: VASSTULAN(60min 66TSS) ~無酸素ダッシュ直後の疲労状態で高出力を維持するメニュー~

「20秒の無酸素ダッシュ+L4/L5走」という構成のメニュー。ダッシュで脚が疲労した状態で、LT域~VO2MAXで踏み続けることで、ムダの少ない効率的なペダリングを身に着けたり、乳酸耐性を高めることが狙い。セットが進むご […]

2022年3月22日 / 最終更新日時 : 2022年3月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:パワートレーニング,VO2MAX,INEOS Grenadiers Virtual Training Camp,ZWIFT

ZWIFTワークアウト THE GANNA(50min 63TSS)~フィリッポ・ガンナのVO2MAXインターバル~

ロード・トラック2足のわらじを履き、そのどちらでも結果を残すフィリッポ・ガンナのワークアウト。彼の卓越した独走力は、高いVO2MAXパワーに裏付けられている。このメニューでは2~4分のVO2MAXインターバルを行い、有酸 […]

2022年3月9日 / 最終更新日時 : 2022年3月8日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,The Norseman

ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: GEILO(63min 70TSS)

徐々に勾配がきつくなるヒルクライムをイメージしたワークアウト。階段状に強度が上がっていくセットを4ブロック繰り返す。効率よくパワーを出力し、踏みながら回復する必要があり、安定したフォームでスムーズにペダリングすることが鍵 […]

2022年2月9日 / 最終更新日時 : 2022年2月9日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:VO2MAX,Zwift Academy Tri 2020,ZWIFT,パワートレーニング

ZWIFTワークアウト 5.VO2MAX LONG INTERVALS(60min 69TSS)~インターバル中に強度が変化 トレーニング効果が高まる有酸素メニュー~

途中で強度が変動するL5 1分+L4 2分のVO2MAXインターバル。高いトレーニング効果があり、有酸素運動の限界を押し上げる。 Zwift Academy Tri 2020 > 5. VO2max Long In […]

2021年10月20日 / 最終更新日時 : 2021年10月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,4wk Prudential Ride London (PRL) Prep,VO2MAX

ZWIFTワークアウト DAY 3 – VO2 MAX 3MIN & 2MIN(74min 87TSS) ~VO2MAXゾーンの下限と上限で行うインターバル~

VO2MAXゾーンを集中的に刺激するワークアウト。L5の下限で3×3分、上限で4×2分のインターバルを行い、有酸素運動能力を高める。 4wk PRL Prep > Day 3 – Vo2 Max 3mi […]

2021年9月28日 / 最終更新日時 : 2021年9月28日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:LT,Zwift Academy 2021,ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX

ZWIFTワークアウト 3. LACTATE TOLERANCE(48min 62TSS)

FTPに近い強度で走り続けながら、短時間のペースアップが必要なシチュエーションはレースでよくある。「乳酸耐性」という名の本ワークアウトはそういう状況を再現しており、乳酸耐性を高め、無酸素運動域で踏ん張れる時間を長くすると […]

2021年9月26日 / 最終更新日時 : 2021年9月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:パワートレーニング,VO2MAX,LT,Zwift Academy 2021,ZWIFT

ZWIFTワークアウト 1. VO2 OVER/UNDERS(49min 60TSS)

トレーニングプログラム Zwift Academy 2021の第1ワークアウト。FTPを境に上下させる6分間のオーバー・アンダーインターバルを3セット行い、VO2MAX域の滞留時間を稼ぎつつ、LT域での回復力も養う。 Z […]

2021年8月25日 / 最終更新日時 : 2021年8月25日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,Flat Out Fast,VO2MAX,LT

ZWIFTワークアウト TT EFFORTS(76min 93TSS) ~ERGモードはオフで挑戦 ペース配分を掴む6分走~

タイムトライアル(TT)を想定したメニュー。ペーシングを意識しながら6分間タイムトライアルを行い、上げすぎず、下げすぎない走り方を身につける。 GCN > Flat Out Fast > TT efforts […]

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すくみずログ skmzlog.com

参戦するレースはシクロクロスとMTBを合わせて年間20~30戦。ひとつひとつのレースを漫然と走らないために、その時、何を考え何を感じたかを残し、今後の自転車人生のどこかで振り返るためのログ。使用している機材・パーツのレビューや、パワーメーターとZWIFTを活用したパワートレーニングについても紹介する。

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