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2021年1月20日 / 最終更新日時 : 2021年1月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,Semi-Finals,VO2MAX,AC,Zwift Academy 2019

ZWIFTワークアウト 1.ANAEROBIC CAPACITY INTO VO2(52min 81TSS) ~無酸素&VO2MAXのジワジワ系メニュー~

Zwift Academy 2019のSemi-Finals 1日目のメニューは、無酸素運動能力(AC)と最大酸素摂取量(VO2MAX)にフォーカスしたハードなワークアウト。メインセットの大半を占めるのは右肩上がりにラン […]

2021年1月6日 / 最終更新日時 : 2021年1月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,VO2MAX

ZWIFTワークアウト VO2MAX (70min 90TSS)

GCN>POWER CLIMBSにあるL5インターバルメニュー。その名の通り、VO2MAX域に焦点を当てたワークアウト。 Less than an hour to burnのThe Gorbyと同じく、有酸素運動の限界で […]

2020年12月30日 / 最終更新日時 : 2021年1月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,Hunter's Challenge,VO2MAX,SST,Pedaling

ZWIFTワークアウト DAY 4 – CADENCE DRILLS (65min 86TSS)

Hunter’s Challengeシリーズのワークアウト。前半20分は1分ー1分のインターバル、後半20分はSSTだが、20秒 110rpm-1分40秒 90rpmというケイデンス指定。全体的に休みどころが […]

2020年12月2日 / 最終更新日時 : 2021年1月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,VO2MAX,AC

ZWIFTワークアウト VO2 & AC (69min 94TSS) ~乳酸エキサイトバイク~

レースで速く走るためには、FTP以上の領域で継続してペダリングする必要がある。このワークアウトは、FTPを越えたL5(VO2MAX)とL6(無酸素運動容量)を重点的に刺激するメニュー。ハードな内容だが、コースの起伏やペー […]

2020年11月12日 / 最終更新日時 : 2021年1月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,Pebble Pounder,VO2MAX

ZWIFTワークアウト 3.VO2 MAX – 4×4(40/20) (48min 53TSS)

シクロクロス向けなワークアウトを探して、ケイデンス指定ありのマイクロインターバルにトライ。40秒のL4プッシュに対してレストが20秒しかないが、セット間は4分も休める。難易度は低いので、インターバル区間ではキッチリ踏み切 […]

2020年10月27日 / 最終更新日時 : 2021年1月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,VO2MAX,AC

ZWIFTワークアウト SEATED & STANDING (74min 107TSS)

シクロクロスシーズンが始まったけど、週末に疲労を引きずらない程度にワークアウトもこなしていく。 今回はGCNのメニューから、Seated & Standing。内容はL5→L6の高強度インターバル。10本は多いっ […]

2020年10月24日 / 最終更新日時 : 2021年1月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,VO2MAX

ZWIFTワークアウト RACE WINNING (60min 76TSS)

今週末からいよいよシクロクロスシーズンが開幕。半年間のオフシーズンを締めくくるワークアウトとして選んだのは、(験を担いで)GCNの「Race winning」。 Race winning https://whatsonz […]

2020年10月20日 / 最終更新日時 : 2021年1月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,Hunter's Challenge,VO2MAX,AC,SST

ZWIFTワークアウト DAY 5 – CRISSCROSS CRUSHERS (65min 101TSS)

シクロクロスシーズンインまで1週間を切った今週は、ハンターチャレンジのクリスクロスクラッシャーズに挑戦。 Day 5 – CrissCross Crushers https://whatsonzwift.co […]

2020年9月1日 / 最終更新日時 : 2021年1月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,Zwift Academy 2018,VO2MAX,SST

ZWIFTワークアウト 10.CAPACITY RELOADED (70min 90TSS)

変則的な5分-3分インターバルトレーニング。インターバルの5分はL5+L3で構成されるが、L5とL3の割合はセットごとに変化する。 10.Capacity Reloaded https://whatsonzwift.co […]

2020年8月20日 / 最終更新日時 : 2021年2月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,Less than an hour to burn,VO2MAX,AC,Time Crunched

ZWIFTワークアウト 2 BY 2 (30min 42TSS)

30分ワークアウトの2 By 2をピックアップ。インターバルを繰り返すたびに上がる心拍数と乳酸濃度。破産せずワークアウトをやりきれるか。 2 By 2 https://whatsonzwift.com/workouts/ […]

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参戦するレースはシクロクロスとMTBを合わせて年間20~30戦。ひとつひとつのレースを漫然と走らないために、その時、何を考え何を感じたかを残し、今後の自転車人生のどこかで振り返るためのログ。使用している機材・パーツのレビューや、パワーメーターとZWIFTを活用したパワートレーニングについても紹介する。

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