ZWIFTワークアウト　FUN SPRINTS AND FAST LEGS(25min 32TSS)

2022年7月13日2024年5月3日

素早く脚を回し、短いスプリントを繰り返すメニュー。短時間で終わり、難易度も高くないが、脚に刺激を入れることができる。

Le Col – Training with Legends > Sir Bradley Wiggins > Fun Sprints and Fast Legs

アップ
- 35→55% 3分
メインセット
- 4セット×
  - 225% 10秒
  - 88% 2分40秒
  - 225% 10秒
  - レスト 55% 2分30秒　※セット間のみ
クールダウン
- 55→35% 2分

短時間のワークアウトの中で、ケイデンス、呼吸、心拍数を高めるスプリントメニュー。

素早くダッシュし、踏みながら回復、そして最後にもう一度切れ味鋭いスプリントを行う。

メニューは以下の通り、テンポ走をスプリントで挟んだ3分間のセットを4回繰り返す。

225% 10秒＋88% 2分40秒＋225% 10秒

セット間には2分30秒のレストが設けられる。

スプリントでは瞬発力、すなわち神経筋パワーを刺激し、一方テンポ走では有酸素系を活性化させつつ、脚の疲労を抜く。

ガッツリトレーニングする元気はないが、軽く回したかったので、前から目をつけていたこのメニューをやってみることに。

短いアップ後、いきなりメインセットへ。短時間メニューは十分にウォーミングアップできないのが辛い。できれば、予めフリーライドで体を暖めておいたほうが良い。

さて、225%のスプリントでメインセットに突入。素早くペダルを回してケイデンスでパワーを稼ぐ。続くテンポ走でのケイデンスは90rpmを目標にする。最後のスプリントでは110rpmあたりを狙う。

あっという間に1セット目が終わり、2分半のイージーペダリング。以降、4セット目まで特に追い込まれることなくこなせた。

テンポ走でもそこまで負担がかからないため、2分30～40秒ごとに10秒間のスプリントを行うワークアウト、という感想だった。

ワークアウトの時間は短く、難易度も低いメニューだが、スプリントで脚に刺激を入れたいときに良いかもしれない。