ZWIFTワークアウト　THRESHOLD #1(58min 67TSS)

2025年10月15日

5分間のLT走を繰り返す、FTP向上を目的としたワークアウト。
メインセットでは徐々に強度を下げながらFTP付近の出力を維持し続けることで、持続的な高強度走行能力の向上を図る。

Threshold > Threshold #1

アップ
- 50% 3分
- 4セット×（175% 10秒＋50% 50秒）
- 70% 3分＋50% 2分
- 85% 5分＋50% 3分
メインセット
- 103% 5分＋50% 2分
- 100% 5分＋50% 2分
- 97% 5分＋50% 2分
- 94% 5分＋50% 2分
- 91% 5分＋50% 5分

Threshold #1は、「閾値」の名の通り、FTP付近での5分走を繰り返すワークアウト。
FTPの向上や乳酸処理能力の向上により、長時間にわたり高出力を発揮することを目的としている。

ロードレース、ヒルクライム、シクロクロス…ごく短距離のトラック競技を除き、フィジカルパフォーマンスのベースといえるFTPは重要だ。
FTPが高ければハイペースの集団走行でも脚を温存できるし、ヒルクライムやタイムトライアルではライバルを引き離せる。

メインセットは、以下の5本のインターバルで構成される。

各インターバルの間には2分間の回復走(50% FTP)が設定されており、完全には回復しない状態で次のインターバルに入ることで、レース中の疲労状態を模擬している。

徐々に負荷が下がるとは言え、できるだけ無駄なエネルギー消費を減らし、終盤まで体力・脚力を温存することが重要だ。
ポジションを安定させ、ケイデンスを一定に保ち、スムーズにペダリングすることが重要になる。

107%でチャレンジ。インターバルの強度は

となる。

1本目はGorby相当と、かなりハードに。本家と違って徐々に強度は下がっていくものの、レストが2分しかないので息が上がった状態で2本目に突入することになる。
ここでいっぱいいっぱいになって、たまらず脚が止まるが、持ち直してワークアウト続行。

3本目以降は、依然としてキツいものの、若干の余裕が出てきたのでなんとか回しきった。