2021年10月27日 / 最終更新日時 : 2021年10月27日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,4wk FTP Booster ZWIFTワークアウト DAY 6 – TEMPO WITH ACCELERATIONS #1(52min 63TSS) ~単調なテンポ走に無酸素バーストの刺激をプラス~ テンポ走に、セットごとに時間が伸びるスプリントを組み合わせたワークアウト。単調な有酸素運動に無酸素運動を取り入れることで、アタック後の回復をシミュレーションできる。 4wk FTP Booster > Day 6 […]
2021年10月20日 / 最終更新日時 : 2021年10月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,4wk Prudential Ride London (PRL) Prep,VO2MAX,ZWIFT ZWIFTワークアウト DAY 3 – VO2 MAX 3MIN & 2MIN(74min 87TSS) ~VO2MAXゾーンの下限と上限で行うインターバル~ VO2MAXゾーンを集中的に刺激するワークアウト。L5の下限で3×3分、上限で4×2分のインターバルを行い、有酸素運動能力を高める。 4wk PRL Prep > Day 3 – Vo2 Max 3mi […]
2021年10月14日 / 最終更新日時 : 2021年10月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,AC,Fun is Fast 2021 ZWIFTワークアウト FUN IS GOING FULL GAS(45min 53TSS) ~マチュー・ファンデルポールの爆発力を手に入れるために~ シクロクロス、マウンテンバイク、ロードレースと、多方面で活躍するマチュー・ファンデルポール最大の武器は高い無酸素運動能力。このワークアウトでは短いが高強度な無酸素インターバルを繰り返すことで、勝負所でライバルを一気に引き […]
2021年10月12日 / 最終更新日時 : 2021年10月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:LT,Zwift Academy 2021,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト 6. FTP BOOST(55min 66TSS) 全6本のワークアウトから構成されるZwift Academy 2021の締めくくり。激しい無酸素ダッシュとFTPインターバルから構成されるメニューで、FTPを向上させ、より長時間発揮できるパフォーマンスを獲得する。 Zw […]
2021年10月4日 / 最終更新日時 : 2021年10月4日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 5. UPPER THRESHOLD BLOCKS(60min 75TSS) FTP付近の負荷で合計30分のエフォートを行うFTPインターバル。5分間のセッションは長く、肉体的にも精神的にも消耗するが、このメニューを通じて疲労への耐性をつけ、有酸素運動能力を向上させることで、より高いパワーを持続で […]
2021年10月1日 / 最終更新日時 : 2021年10月1日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 4. THRESHOLD UNDER/OVERS(49min 60TSS) 全6本のZwift Academy 2021ワークアウトも後半。第4回のメニューは、FTPのUnder/Overインターバル。上り区間では、ケイデンスを変化させることで、FTP付近のパワーを持続させながら勾配変化に対応す […]
2021年9月29日 / 最終更新日時 : 2021年9月29日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:2018 PRL46 Prep,Week 5,ZWIFT,パワートレーニング,スプリント ZWIFTワークアウト DAY 2 – 15min VARIED TEMPO #3(60min 73TSS) ~スプリントから即座にテンポ走へ移行する有酸素トレーニングメニュー~ ケイデンスとパワーを変えながらテンポ走を行うメニュー。ただし、5分ごとに15秒間のスプリントが挟まれる。スプリント直後は、脚を休めず即座にペダルを踏む必要があり、通常のテンポ走に比べて退屈しないワークアウトとなっている。 […]
2021年9月28日 / 最終更新日時 : 2021年9月28日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,LT,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 3. LACTATE TOLERANCE(48min 62TSS) FTPに近い強度で走り続けながら、短時間のペースアップが必要なシチュエーションはレースでよくある。「乳酸耐性」という名の本ワークアウトはそういう状況を再現しており、乳酸耐性を高め、無酸素運動域で踏ん張れる時間を長くすると […]
2021年9月27日 / 最終更新日時 : 2021年9月27日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,Zwift Academy 2021,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト 2. PEAK VO2 INTERVALS(52min 70TSS) VO2…といいつつ、L6→L4インターバルを6本繰り返すワークアウト。レース終盤のアタックや、短い上り坂で一気にペースアップするような展開を想定している。無酸素域でのプッシュは1分半あるが、その後のL4ゾーンでは僅かに回 […]
2021年9月26日 / 最終更新日時 : 2021年9月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,LT,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 1. VO2 OVER/UNDERS(49min 60TSS) トレーニングプログラム Zwift Academy 2021の第1ワークアウト。FTPを境に上下させる6分間のオーバー・アンダーインターバルを3セット行い、VO2MAX域の滞留時間を稼ぎつつ、LT域での回復力も養う。 Z […]