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ZWIFTワークアウト SWEETSPOT w/ BURSTS (70min 88TSS) ～長時間高強度を維持しながらショートインターバルを繰り返す～
SST強度で踏みながら、定期的にバーストを入れるキツいワークアウト。GCNのワークアウトには似たような名前のメニューがいくつもあるが、SweetSpot w/ Burstはその中でもメインセットの時間が最長。じっくり44分間にわたって辛い時間を味わえる。 GCN >... -
ZWIFTワークアウト VO2 & AC (69min 94TSS) ～乳酸エキサイトバイク～
レースで速く走るためには、FTP以上の領域で継続してペダリングする必要がある。このワークアウトは、FTPを越えたL5（VO2MAX）とL6（無酸素運動容量）を重点的に刺激するメニュー。ハードな内容だが、コースの起伏やペースアップへの対応など、スピードを... -
ZWIFTワークアウト SEATED & STANDING (74min 107TSS)
シクロクロスシーズンが始まったけど、週末に疲労を引きずらない程度にワークアウトもこなしていく。 今回はGCNのメニューから、Seated & Standing。内容はL5→L6の高強度インターバル。10本は多いって… GCN > Power Climbs > Seated & Standing ht... -
ZWIFTワークアウト RACE WINNING (60min 76TSS)
今週末からいよいよシクロクロスシーズンが開幕。半年間のオフシーズンを締めくくるワークアウトとして選んだのは、（験を担いで）GCNの「Race winning」。 GCN > Flat Out Fast > Race winning https://whatsonzwift.com/workouts/gcn/flat-out-fast-race... -
ZWIFTワークアウト SWEETSPOT with BURSTS (66min 79TSS)
Sweetspot w/ steepsよりは若干マシな強度だが、それでも割と激しいインターバル。余談だが、母校のサイクリング部では吐くことをバーストと呼称していた。このワークアウトを食後に行うのは避けたほうが賢明かもしれない。 GCN > Sprints > SweetSp... -
ZWIFTワークアウト SWEETSPOT w/ STEEPS (60min 86TSS)
ZWIFTのワークアウトはどれもこれもキツいけど、基本的に完遂できるように設計されている。クリアできないとオーバーワークのサインだが、今回取り上げるSweetspot w/ steepsは、それなりに乗り込んで、疲労が溜まった状態だとちょっと厳しそうなワークア... -
ZWIFTワークアウト FINISH FOCUS (70min 99TSS)
VO2MAX走 5分＋レスト 3分を6回繰り返すロングインターバルトレーニング。インターバル区間は徐々に指定パワーが下がるが、FTPに対して120→100%と結構な強度。3分間のレストもちょっと高めの65%FTP指定で、ペダリングしながらの回復を求められる。 GCN >...
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