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ZWIFTワークアウト　CADENCE BURSTS(63min 63TSS)〜有酸素域で高ケイデンスを維持するペダリングトレーニング〜

ZWIFTワークアウト　FTP w/ BURSTS(53min 71TSS)　～FTP走＋無酸素ダッシュ　28分間続くタフなトレーニングメニュー～

ZWIFTワークアウト　HILL ATTACKS(61min 80TSS)　～時間長め・ケイデンス低めの 高負荷無酸素インターバル～

ZWIFTワークアウト　TRACTOR PULLS(65min 117TSS)　～低回転高トルク　人間トラクターになれる筋トレメニュー～

ZWIFTワークアウト　TT EFFORTS(76min 93TSS)　～ERGモードはオフで挑戦　ペース配分を掴む6分走～

ZWIFTワークアウト　STEEPER & STEEPER(60min 91TSS)　～激坂ヒルクライム対策メニュー～

ZWIFTワークアウト　LOAD-UPS!(60min 75TSS)　～ゴールスプリントのシミュレーション～

ZWIFTワークアウト　HILL SPRINTS(60min 79TSS)　～瞬発力を鍛える神経筋パワートレーニング～

ZWIFTワークアウト　VO2MAX (70min 90TSS)

ZWIFTワークアウト　FAST PEDALING (60min 43TSS)