2023年12月13日 / 最終更新日時 : 2023年12月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,VO2MAX,Week 7,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 3. HIGHER AND FASTER(62min 62TSS)〜コーナーでのポジション争いを再現した高ケイデンスのダッシュメニュー〜 MTBレースにおける、コーナーでのポジション争いを再現したワークアウト。パワーを維持した状態から、高いケイデンスで加速していくブロックを繰り返す。 Singletrack Slayer > Week 7 > […]
2023年9月13日 / 最終更新日時 : 2023年9月13日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,Week 7,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 7.TEMPO-SURGES #2(64min 68TSS) ~テンポ走のピラミッドに無酸素ダッシュを加えた、変則有酸素トレーニング~ ピラミッド状に指定パワーが変化するテンポ走(L3)を行いながら、その両端と頂点の位置で無酸素ダッシュを行うメニュー。身体的には乳酸処理能力を刺激するが、同時にパワーマネージメントの技術も身につけることができる。14分間の […]
2023年4月12日 / 最終更新日時 : 2023年4月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:LT,Week 7,Gravel Grinder,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト GOING UP THE ZONES(60min 61TSS) 〜徐々にレストが短縮される有酸素プログレッシブインターバル〜 テンポ走からVO2MAXゾーンまで、段階的に負荷を上げていく有酸素ワークアウト。ブロックが進むにつれてレストが短くなっていくため、ワークアウト後半は無駄のない省エネなペダリングが必要になる。とはいえ全体的に負荷は低くブロ […]
2022年9月28日 / 最終更新日時 : 2023年6月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 7,Build Me Up ZWIFTワークアウト SPADED SWEETIE(60min 75TSS) ~ジワジワ上がり続けるLT走~ ケイデンスと強度を変化させながら、スイートスポットのオーバー/アンダー・インターバルを徐々に行い、最後に1分間のフルガスで締めるインターバルメニュー。非常にキツいが、VO2や閾値で質の高い時間を過ごすことができる。 Bu […]
2022年8月10日 / 最終更新日時 : 2022年8月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Garmin UNBOUND Gravel Training Plan,ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 7 ZWIFTワークアウト PULVERIZE THE PRAIRIE(57min 65TSS) ~急勾配のクライミングを想定 低ケイデンスで回すランプアップLT走~ 急勾配の登坂を想定したワークアウト。短いダッシュで乳酸を溜めた後、低めのケイデンス指定でLT走を行う。脚に疲労が貯まるのに反して、指定パワーは徐々に上がっていく。 Garmin UNBOUND Gravel Traini […]
2021年9月22日 / 最終更新日時 : 2021年9月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,2018 PRL46 Prep,Week 7,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト DAY 2 – EXTENSIVE ANAEROBIC #1(55min 66TSS) ~2分半ぶっ通しの無酸素インターバル~ 無酸素運動域(L6)で長時間踏み続けるメニュー。殆どがL2ゾーンだが、2分半のL6プッシュが3本ある。FTPの122%という指定パワーは、個人差はあるがVO2MAXパワーかその少し上くらい。アタックに食らいつくように、あ […]
2021年3月31日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,2018 PRL46 Prep,Week 7 ZWIFTワークアウト DAY6 – VO2 MAX INCREASE #1(60min 81TSS) VO2MAXにフォーカスしたシンプルなワークアウト。The Gorbyに類似するが、急勾配のヒルクライムを意識して低めのケイデンスが指定されている。レストが短い上、セットごとに時間が伸び、最終セットは6分間に達するハード […]