ZWIFTワークアウト　EXPAND(30min 33TSS)

インターバル耐性を高める狙いで、低強度でペダリングしつつ3分ごとにL6のダッシュを繰り返すワークアウト。
「Expand」という名の通り、インターバル時間はどんどん伸びていくが、鬼メニュー揃いのZWIFTワークアウトの中ではイージーな部類。

Less than 30 minutes to burn > Expand

メニュー

• アップ　50→75% 8分 (85rpm)
• 75% L2 3分 (95rpm)
• 120% L6 15秒 (100rpm)
• 75% L2 3分 (95rpm)
• 120% L6 30秒 (105rpm)
• 75% L2 3分 (95rpm)
• 120% L6 45秒 (110rpm)
• 75% L2 3分 (95rpm)
• 120% L6 1分 (105rpm)
• 75% L2 3分 (95rpm)
• 120% L6 1分 15秒 (100rpm)
• クールダウン　65→30% 3分 15秒

ワークアウトについて

インターバル耐性を高めることを狙いとしたメニュー。

メインセットは

5本×（L2 3分＋L6 15秒～1分15秒）

セットごとにL6滞留時間が15秒ずつ伸びていく。

ケイデンス指定が高めで、L2では95rpm±5rpmをキープする。
インターバル区間では、1本目から100, 105, 110, 105, 100rpmと、目標ケイデンスが変化する。

序盤はほとんどLSDなので余裕だが、4本目あたりから若干追い込まれてくる。
全力を出し切るほどの負荷ではないので、フォームを崩さないよう気をつけながら走りきろう。

ワークアウト実走

序盤はインターバルも短く、かなり易しい。
あまりにもヌルいので難易度を上げたくなるが、初挑戦なので100%のままメニューを続ける。

3本目（45秒間）までは息も乱れないが、4本目（60秒間）の途中で追い込まれ始める。心拍が下がりきっていない状態で5本目（75秒間）突入。心拍が173まで上がったが、危なげなく完遂。

僕の場合、心拍が174を超えると一気に辛くなるので、今回は本格的にキツくなる手前でメニューをやりきった感じ。

今回のメニューは、ZWIFTワークアウトらしからぬ難易度の低さだった。
1本目のインターバルがL6 30秒で、そこから15秒ずつ増えていって5本目はL6 90秒、くらいの設定でも良かった気がする。

次回は強度3%アップでやろう。

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