2021年5月7日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:LT,スプリント,Less than 30 minutes to burn,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト KNIFE-EDGE(20min 29TSS) ～ギリギリのところで脚を削られ続ける綱渡りメニュー～ 20分の短いワークアウト「Knife-edge」にチャレンジ。ウォーミングアップとクールダウンを除く13分間のメインセットは、常にL4以上の高強度。ギリギリのところで乳酸濃度をコントロールする綱渡りでメニューをこなし、最 […]
2021年3月26日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Less than 30 minutes to burn ZWIFTワークアウト EXPAND(30min 33TSS) インターバル耐性を高める狙いで、低強度でペダリングしつつ3分ごとにL6のダッシュを繰り返すワークアウト。「Expand」という名の通り、インターバル時間はどんどん伸びていくが、鬼メニュー揃いのZWIFTワークアウトの中で […]
2021年3月2日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Less than 30 minutes to burn ZWIFTワークアウト AT/OVERS(20min 29TSS) at FTPで乳酸の自転車操業をしつつ、over FTPで負債が溜まっていくというワークアウト。Less than 30 minutes to burnカテゴリーの20分ワークアウトながら、FTPテスト終盤に近い状態まで […]
2021年3月1日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Less than 30 minutes to burn,HIIT ZWIFTワークアウト SEVENS(30min 34TSS) 30分以下のワークアウトカテゴリーLess than 30 minutes to burnに追加されたインターバルメニュー。HIITと言う割には強度が低めでレストも長いので、余裕を持って完遂できる。 Less than […]
2021年2月25日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Less than 30 minutes to burn ZWIFTワークアウトカテゴリー Less than 30 minutes to burn ～30分以下の短時間・高強度メニューが揃う～ 30分以下で行える新メニューが追加 2021年2月のZWIFTアップデートで、ワークアウトがいくつか追加された。その中でも新カテゴリの「Less than 30 minutes to burn」は、30分以下で終わるメニ […]
2020年8月26日 / 最終更新日時 : 2021年3月25日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,Less than 60 minutes to burn,LT,Less than 30 minutes to burn,ZWIFT ZWIFTワークアウト VAULT (20min 26TSS) ～LT域で踏みながら脚を回復～ SST域で踏みながら2分おきにバーストを行うワークアウトで、Zwiftワークアウト中で最短の20分メニュー（メインセットはなんと12分30秒！）。ちなみに「ヴォールト」とはアーチ状の天井のことで、ワークアウトのパワーグラ […]
2020年8月20日 / 最終更新日時 : 2021年5月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,Less than 30 minutes to burn,ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX ZWIFTワークアウト 2 BY 2 (30min 42TSS) 30分ワークアウトの2 By 2をピックアップ。インターバルを繰り返すたびに上がる心拍数と乳酸濃度。破産せずワークアウトをやりきれるか。 Less than 30 minutes to burn > 2 By 2 […]
2020年8月8日 / 最終更新日時 : 2021年3月25日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Less than 60 minutes to burn,VO2MAX,Less than 30 minutes to burn ZWIFTワークアウト LACTATE SHUTTLE SHORT (30min 43TSS) ～有酸素運動・無酸素運動と乳酸について～ 長時間のインドアトレーニングは辛いので60分以内のワークアウト中心にやっているが、その中でも30分程度となると、ターゲットを絞ってトレーニングできるワークアウトは少ないように思う。その中でもLactate Shuttle […]
2020年8月3日 / 最終更新日時 : 2021年3月25日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,Less than 60 minutes to burn,SST,Less than 30 minutes to burn,ZWIFT ZWIFTワークアウト LAVENDER UNICORN (30min 39TSS) ラベンダーうにコーン。比較的イージーなワークアウトだが、Ramp Test直後にやったらめちゃくちゃしんどかった。 Less than 30 minutes to burn > Lavender Unicorn http […]
2020年8月2日 / 最終更新日時 : 2021年10月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Less than 60 minutes to burn,AC,SST,Less than 30 minutes to burn ZWIFTワークアウト WAVE RIDER (30min 39TSS) ～無酸素ダッシュをまじえた変則SST～ 15秒間のバーストを含む変則的なSST。SST区間の負荷は右肩上がりで、ダッシュの疲労が回復するにつれて強度も上がっていく構成。30分の短いメニューだが、メインセットの20分間はずっと踏みっぱなしで、トレーニング効果は高 […]
