ZWIFTワークアウト　MAT HAYMAN PARIS ROUBAIX(81min 98TSS)

2020年8月8日2022年4月12日

普段は1時間以下のワークアウトばかりやっているが、たまには長時間のものを取り上げてみる。1時間20分のうち半分以上をL3域が大半を占めるこのワークアウト。前半はイージーだが、後半のSST+L6ダッシュはそれなりの負荷で、しかも長い。完遂はしやすいがしんどいワークアウト。

60-90 Minutes to Burn > Mat Hayman Paris Roubaix

「Mat Hayman」とは、2016年のパリルーベで優勝したマシュー・ヘイマン(当時オリカ・グリーンエッジ)のこと。レース5週間前に腕を骨折したヘイマンはZwiftでトレーニングを行った。このワークアウトは、ヘイマンのトレーニングをサポートしたコーチ、ケビン・ポールトンによるもの。

1時間20分のワークアウト中、L3域は46分間。しかし、前半と後半で内容は異なる。

各セット間には5分のレストが挟まれる。

ワークアウト前半は、スプリント3回で速筋が疲弊した状態でテンポ走。スプリントさえ乗り切れば、どうということはない。

後半は、少し強度が上がって88% SST。2分ごとに、140% 20秒のバーストが入り、強制的に無酸素運動を行う。SSTで落ち着いた状態から急激に強度が上がるので結構キツい。続く2分間ではSST強度下で乳酸を処理し、次のバーストに備えて回復する。

難易度は高くないが、脚を休められる場所が少なく、ジワジワとしんどい。なお「しんどかったら、後半のインターバルを1セットで切り上げてもいいよ」とポールトン先生は仰っている。