今日は軽めに実走もしたし、手頃なワークアウトをこなしておくか、と思っていたところ目に止まった40分ワークアウト。マイクロインターバルにしては負荷が低いと思ったが、難所はむしろ別の所にあった。
目次
Grin And Bear It
https://whatsonzwift.com/workouts/less-than-an-hour-to-burn/grin-and-bear-it/
メインセット
- 10セット×
- 105% L5 30秒(95rpm) ＋ レスト 30秒(85rpm)
- 10セット×
- 108% L5 30秒(95rpm) ＋ レスト 30秒(85rpm)
- 110% L5 5分(90rpm)
ワークアウトについて
30秒-30秒のL5インターバルを20回。正直、このセクションは大して辛くない。休み休みFTPテストをしているに等しい強度。短時間でパワーとケイデンスを上げ下げするのが邪魔くさいと思うくらい。
かったるいインターバルを20本終えたらいよいよメインディッシュ
110% L5 5分(90rpm)
今までは30秒で休めたのに、ぶっ続けで5分。連続負荷で心拍数もぐぐっと上がり、VO2MAX域でジワジワ耐える。
こういう「全開じゃないけど辛い」ゾーンは、フォームを崩さないように、無駄な力を使わないように意識すると完遂しやすい。
Zwiftのワークアウトの中では難易度は低い部類かな。
この日はラルプを走っていたので、レスト後SSTで頂上まで登ってトレーニングおしまい。
関連情報
SARISサポートライダー活動について
2020年12月よりSARIS JAPANサポートライダーとなり、
インドアトレーニングやバーチャルライドを盛り上げる活動を行っています。
トレーニングにはSaris H3を使用しています。
