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ZWIFTワークアウト FTP SHORT BLOCKS(53min 64TSS)
FTP付近の強度で、細切れに区切ってペダリングを行う有酸素インターバルトレーニング。限界まで追い込むことなく、効果的に有酸素能力とFTPを向上させる。 Best of Zwift Academy > ZA 2022 > FTP Short Blocks https://whatsonzwift.com/workouts/best-of... -
ZWIFTワークアウト LACTATE SHUTTLE #1(61min 76TSS)～短めのレストで耐える 耐乳酸トレーニング～
高いレベルの乳酸濃度を維持してインターバルを行い、乳酸耐性を高めるトレーニング。ハイパワーなペダリングで乳酸濃度を高めたあと、短めのインターバルで乳酸の生成と分解を繰り返す。負荷自体は低いものの、プッシュ90秒に対してレスト45秒と、回復に... -
ZWIFTワークアウト LONG TEMPO CLIMB #1(61min 62TSS)～オフロードを想定した、トルクフルなクライミングドリル～
5分間のヒルクライムを繰り返すメニュー。徐々にパワーを高めていくブロックの後半は滑りやすい激坂を想定しており、トラクションを逃さないため、低ケイデンスでパワーを絞り出すペダリングが求められる。有酸素運動能力に加え、大トルクを発揮する筋力も... -
ZWIFTワークアウト UNDER OVER(27min 37TSS) ～FTPをまたいで消耗と回復を繰り返す 短時間のアンダーオーバーインターバル～
このセッションは、持続可能なパワー出力を最大化するためのものです。タイムトライアルのスペシャリスト、クリスティン・アームストロングが指導する筋持久力トレーニング。 30 Minutes to Burn > Under Over https://whatsonzwift.com/workouts/30-mi... -
ZWIFTワークアウト HIT 45sec #2(60min 86TSS)～使い切った脚で踏む 乳酸耐性トレーニング～
メインセット前半が無酸素インターバル、後半がFTPよりわずかに低いLT走で構成されたメニュー。高強度のインターバルで無酸素系を酷使し、筋肉中のグリコーゲンを枯渇させてからFTP付近でペダリングを行うことで、「使い切った脚で踏む能力」を鍛える。 Da... -
ZWIFTワークアウト CRUISE INTERVALS #4(59min 77TSS)～FTPを跨いで連続的にパワーが上下 高負荷下での回復がキモになるLT走～
タイムトライアル競技などで、高速巡航を継続するためのベースを養うメニュー。FTP強度を跨いで徐々にパワーが上がる、あるいは下がる8分間のLT走で、ペースの上下に対応する。 TT TuneUp > Week 6 > Cruise Intervals #4 https://whatsonzwift.com/... -
ZWIFTワークアウト CRUISE INTERVALS #1(55min 62TSS)～タイムトライアルを意識したLTインターバルメニュー～
タイムトライアルをターゲットとしたワークアウト。LT域、FTPより僅かに低い領域で、1分ごとに強度を上げ下げする。30秒のダッシュ後に8分間のLTセッション。これを3回繰り返し、有酸素能力やペースコントロール技術を養う。 TT TuneUp > Week 1 > C... -
ZWIFTワークアウト 3.HARD STARTS #1(59min 73TSS) 〜無酸素ダッシュ後にFTP走を行う、実戦的なロングインターバル〜
MTBのクロスカントリーレースでしばしばある、ハードな無酸素ダッシュから間髪入れずLT走に移行するシチュエーションを再現したワークアウト。心肺能力と筋肉に大きな負荷が掛かった直後に高強度の有酸素運動を行うことで、乳酸耐性や高強度下での回復力を... -
ZWIFTワークアウト FTP w/ BURSTS(53min 71TSS) ～FTP走＋無酸素ダッシュ 28分間続くタフなトレーニングメニュー～
ヒルクライム中に勾配がきつい場所で踏み増すようなシチュエーションを想定したワークアウトで、FTP走をしながら、2分ごとに10秒の無酸素ダッシュを繰り返す。FTP走では脚を回復させる余裕が無いため、28分間のメインセット後半は疲労が蓄積し、脚の筋肉も... -
ZWIFTワークアウト 5.RACE SIMULATION(59min 73TSS) ～レースを想定した、高負荷で踏み続ける実践的メニュー～
MTBレースを再現したメニューで、低トルク高出力のアタックと、長時間のLT走で構成される。負荷が上がり続ける状況でどんどん追い込まれていくが、それゆえ高いトレーニング効果が期待できる。 Singletrack Slayer > Week 9 > 5.Race Simulation htt...
