ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 7.THRESHOLD #3(58min 73TSS) ~FTP付近に30分滞留する高負荷有酸素トレーニング~ FTP付近、LT(乳酸閾値)ゾーンに長時間滞留する高負荷なワークアウト。高いレベルの有酸素運動を続けることで、FTP向上を狙う。 Singletrack Slayer > Week 3 > 7. Threshold #3 メニュー アップ ... 2023.07.19 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 3.LACTATE SHUTTLE #2(57min 70TSS) ~乳酸耐性を高める 少し長めのインターバルトレーニング~ 高い運動強度のインターバル中に乳酸の生成と分解を繰り返すワークアウト。高い乳酸濃度で運動を続けることで、乳酸耐性を高め、ギリギリの状態でペダルを踏み続けられるようになる。また、一定のパワーを出力しながら脚を回復させることで、効率的なペダリン... 2023.07.12 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 2.MICRO INTO THRESHOLD(57min 67TSS) ~マイクロインターバルとLT走を組み合わせたMTBライディング向けメニュー~ MTBライディングにおける、頻繁なON-OFFと登り区間での継続的なパワー維持を想定したメニュー。マイクロインターバルで疲労した脚で、乳酸除去しつつ高負荷のLT走を行うことで、ギリギリのパワー管理を実践する。 Singletrack Sla... 2023.06.28 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 4.SPIN UP #2(59min 63TSS) ~ハイケイデンスでパワーを絞り出すVO2インターバル~ テンポ走の状態から、100~110rpmという高いケイデンスでVO2MAX走を行うスピードトレーニング。「適正」と感じるよりも速い回転数でペダルを回すことで、ケイデンスでパワーを絞り出す感覚、そしてスムーズに速く回す技術を身につける。 Si... 2023.06.21 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 5.DESCENDING ANAEROBIC(54min 55TSS) MTBライディングで重要な要素である、高出力・高回転のインターバルを繰り返すワークアウト。徐々に短くなるインターバルを行い、高速域でのパフォーマンスを高める。 Singletrack Slayer > Week 3 > 5. Descend... 2023.05.24 ワークアウト解説ZWIFT