2023年9月27日 / 最終更新日時 : 2023年9月27日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,AC,Week 4,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 7.MICRO-VO2(60min 71TSS) ～VO2MAX向上が狙いのマイクロインターバル～ 30秒-15秒のマイクロインターバルワークアウト。無酸素運動域のダッシュとごく短いレストで構成され、心拍数を高いレベルに保つことでVO2MAX（最大酸素摂取量）を向上させる、すなわち有酸素運動能力を引き上げることが期待で […]
2023年9月20日 / 最終更新日時 : 2023年9月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Singletrack Slayer,ZWIFT,パワートレーニング,SST,Week 8 ZWIFTワークアウト 7.TEMPO-SURGES #3(61min 74TSS) ～43分間ブッ続け 無酸素ダッシュを加えたテンポ～SSTトレーニング～ テンポ走(L3)と短い無酸素ダッシュを組み合わせたメニュー。ペダリングしながら乳酸を処理し、疲労を回復させることが狙い。第3弾の「Tempo-Surges」は43分間の長いメインセットと9回のダッシュが特徴。テンポ域は上 […]
2023年9月13日 / 最終更新日時 : 2023年9月13日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,SST,Week 7,Singletrack Slayer,ZWIFT ZWIFTワークアウト 7.TEMPO-SURGES #2(64min 68TSS) ～テンポ走のピラミッドに無酸素ダッシュを加えた、変則有酸素トレーニング～ ピラミッド状に指定パワーが変化するテンポ走(L3)を行いながら、その両端と頂点の位置で無酸素ダッシュを行うメニュー。身体的には乳酸処理能力を刺激するが、同時にパワーマネージメントの技術も身につけることができる。14分間の […]
2023年8月30日 / 最終更新日時 : 2023年8月30日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,SST,Week 5,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 6.TEMPO-SURGES #1(59min 55TSS) ～ダッシュの疲労を踏みながら回復する 軽めのメニュー～ 短いダッシュと、徐々にパワーが増すテンポ走を組み合わせたメニュー。ダッシュ後に立て直し、筋疲労を回復しながらのペダリングすることを通じて、高負荷下での回復力とパワーマネージメントを身につけるのが狙い。 Singletra […]
2023年8月23日 / 最終更新日時 : 2023年8月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Singletrack Slayer,ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 9 ZWIFTワークアウト 5.RACE SIMULATION(59min 73TSS) ～レースを想定した、高負荷で踏み続ける実践的メニュー～ MTBレースを再現したメニューで、低トルク高出力のアタックと、長時間のLT走で構成される。負荷が上がり続ける状況でどんどん追い込まれていくが、それゆえ高いトレーニング効果が期待できる。 Singletrack Slaye […]
2023年7月26日 / 最終更新日時 : 2023年7月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,LT,Week 2,Singletrack Slayer,ZWIFT ZWIFTワークアウト 7.THRESHOLD #2(66min 85TSS) ～20分×2セットの変則FTPインターバル～ 乳酸閾値でペダリングすることで有酸素運動能力を高めるFTPインターバル。ただし少々変則的な内容で、インターバル区間はFTPを基準にパワーが上下するため、乳酸耐性、そして高負荷ペダリング下での回復能力も求められる。7.TH […]
2023年7月19日 / 最終更新日時 : 2023年7月18日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,Week 3,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 7.THRESHOLD #3(58min 73TSS) ～FTP付近に30分滞留する高負荷有酸素トレーニング～ FTP付近、LT(乳酸閾値）ゾーンに長時間滞留する高負荷なワークアウト。高いレベルの有酸素運動を続けることで、FTP向上を狙う。 Singletrack Slayer > Week 3 > 7. Threshold #3 […]
2023年7月12日 / 最終更新日時 : 2023年7月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Week 9,Singletrack Slayer,ZWIFT,パワートレーニング,LT ZWIFTワークアウト 3.LACTATE SHUTTLE #2(57min 70TSS) ～乳酸耐性を高める 少し長めのインターバルトレーニング～ 高い運動強度のインターバル中に乳酸の生成と分解を繰り返すワークアウト。高い乳酸濃度で運動を続けることで、乳酸耐性を高め、ギリギリの状態でペダルを踏み続けられるようになる。また、一定のパワーを出力しながら脚を回復させること […]
2023年6月28日 / 最終更新日時 : 2023年6月28日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,LT,Week 3,Singletrack Slayer,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト 2.MICRO INTO THRESHOLD(57min 67TSS) ～マイクロインターバルとLT走を組み合わせたMTBライディング向けメニュー～ MTBライディングにおける、頻繁なON-OFFと登り区間での継続的なパワー維持を想定したメニュー。マイクロインターバルで疲労した脚で、乳酸除去しつつ高負荷のLT走を行うことで、ギリギリのパワー管理を実践する。 Singl […]
2023年6月21日 / 最終更新日時 : 2023年6月21日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,Week 5,Singletrack Slayer ZWIFTワークアウト 4.SPIN UP #2(59min 63TSS) ～ハイケイデンスでパワーを絞り出すVO2インターバル～ テンポ走の状態から、100～110rpmという高いケイデンスでVO2MAX走を行うスピードトレーニング。「適正」と感じるよりも速い回転数でペダルを回すことで、ケイデンスでパワーを絞り出す感覚、そしてスムーズに速く回す技術 […]
