Week 3– tag –
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ZWIFTワークアウト 15MIN VARIED TEMPO #2(60min 62TSS) ～高めのケイデンスで行うテンポ走～
ケイデンスを変えながらテンポ走を行うメニュー。指定ケイデンスはやや高めで、負荷は低いもののスムーズなペダリングが求められる。 Sweet Spot > 15min varied tempo #2 https://whatsonzwift.com/workouts/2018-prl46-prep/week-3-day-2-15min-varie... -
ZWIFTワークアウト 7.THRESHOLD #3(58min 73TSS) ～FTP付近に30分滞留する高負荷有酸素トレーニング～
FTP付近、LT(乳酸閾値）ゾーンに長時間滞留する高負荷なワークアウト。高いレベルの有酸素運動を続けることで、FTP向上を狙う。 Singletrack Slayer > Week 3 > 7. Threshold #3 https://whatsonzwift.com/workouts/singletrack-slayer/week-3-7-thr... -
ZWIFTワークアウト 2.MICRO INTO THRESHOLD(57min 67TSS) ～マイクロインターバルとLT走を組み合わせたMTBライディング向けメニュー～
MTBライディングにおける、頻繁なON-OFFと登り区間での継続的なパワー維持を想定したメニュー。マイクロインターバルで疲労した脚で、乳酸除去しつつ高負荷のLT走を行うことで、ギリギリのパワー管理を実践する。 Singletrack Slayer > Week 3 > 2. ... -
ZWIFTワークアウト 5.DESCENDING ANAEROBIC(54min 55TSS)
MTBライディングで重要な要素である、高出力・高回転のインターバルを繰り返すワークアウト。徐々に短くなるインターバルを行い、高速域でのパフォーマンスを高める。 Singletrack Slayer > Week 3 > 5. Descending Anaerobic https://whatsonzwift.... -
ZWIFTワークアウト 2x(5×2) THRESHOLD FUN(60min 60TSS)～2分-1分のライトなLTインターバル～
乳酸閾値(LT)付近にフォーカスした「2ブロック×（5本×2分）」のインターバルメニュー。前半ブロックは40秒ごとにパワーが上がるプログレッシブな内容。後半ブロックはシンプルなFTP走となっている。 Gravel Grinder > Week 3 > 2x(5x2) threshold fu... -
ZWIFTワークアウト NOVANTA(60min 70TSS) ～FTPの「90%」で踏み続けるスウィートスポットトレーニング～
「Novanta」（イタリア語で「90」）という名前の通り、L3（テンポ）とL4（LT）の境目、FTPの90％で踏み続けるSSTトレーニング。一定出力で合計40分踏み続ける辛いトレーニングだが、緩急がつけられたケイデンス指定が退屈さを多少紛らわせてくれる。 Build... -
ZWIFTワークアウト HAM SANDWICH(62min 76TSS) ～30-30無酸素インターバルの「ハム」をSSTの「パン」で挟んだ激辛サンドイッチ～
SST with バーストで30-30無酸素インターバルをサンドイッチした複合メニュー。SSTでは一定パワーで踏みながら回復する能力を、無酸素インターバルでは加速力を養う。全体的にレストは短く、高い心拍数をキープしたまま耐えることになる。 Build Me Up >... -
ZWIFTワークアウト DAY 4 – MICROBURSTS(60min 88TSS) ～シクロクロスやクリテリウムに取り組む競技者へ 素早いダッシュ力を養うマイクロインターバルメニュー～
小刻みにバーストを繰り返し、瞬時に加速するダッシュ力と回復力を鍛えるワークアウト。クリテリウムやシクロクロスなど、速度変化が大きい競技をやっているなら、練習に組み込むことで競技力向上を狙える。 Hunter's Challenge > Week 3 > Day 4 - ...
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