ZWIFTワークアウト　VAULT (20min 26TSS)　～LT域で踏みながら脚を回復～

2020年8月26日2021年3月25日

SST域で踏みながら2分おきにバーストを行うワークアウトで、Zwiftワークアウト中で最短の20分メニュー（メインセットはなんと12分30秒！）。ちなみに「ヴォールト」とはアーチ状の天井のことで、ワークアウトのパワーグラフの見た目を形容している。

Less than 30 minutes to burn > Vault

※インターバル強度は110%→120%→130%→120%→110%　インターバル区間の最初と最後はSST 1分

メインセットは12分30秒。SST域で踏みながら、2分ごとにL5～L6 30秒のバーストを入れるという内容で、主な目的は、高強度での回復力を高めること。

イメージとしてはSweetspot with Burstsとかと同じで、「上がった心拍をSSTの最中に落ち着かせる」のが完遂のキモ。

30秒のインターバルは110%→120%→130%→120%→110%と強度が変動する。ピークの3本目でも十分落ち着いて対処できる。

それよりも、SST区間でスムーズなペダリングとリズミカルな呼吸を意識して、心拍を落ち着かせ、回復することに集中すべき。

Zwift公式が「初～中級者向け」と言うだけあって、強度はそんなにキツくない。ケイデンス指定を守っていればまずやり切れる。

ワークアウトの時間も短いし「30分くらいでひと汗かくかー」というときにやると良いと思う。