ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト ACCELERATIONS(59min 49TSS)～20秒全力走で限界を叩く、実戦的スプリントトレーニング～
全力でスプリントし、急加速するトレーニング。20秒間の全力スプリントを合計8本行うが、ある程度のパワーでペダリングしている状態からのダッシュを繰り返すことで、レース中のアタックやポジション争いといった状況を再現している。 Sprinting...
スプリント
ワークアウト解説 
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 1.MAX O’CLOCK(51min 51TSS) ～MTBやシクロクロスに 激坂や泥を突破するためのダッシュドリル～
短く高強度な無酸素ダッシュにフォーカスしたメニュー。MTBやシクロクロスといったオフロードレースでありがちな、短い激坂、泥、根っこといった難所を突破する瞬発力を養う。 Dirt Destroyer > Week 6 > 1.Max O'cl...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト CIRCUS(60min 78TSS) ～L6 15秒×60本。シクロクロスに不可欠なダッシュ力を鍛える、過酷なマイクロインターバル～
15秒の短いダッシュを繰り返す、いわゆる「マイクロバースト」。激しいON-OFFを繰り返し、シクロクロスやクリテリウムに不可欠なダッシュ力を鍛える。 Build Me Up > Week 9 > Circus メニュー アップ 25→75%...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト FUN SPRINTS AND FAST LEGS(25min 32TSS)
素早く脚を回し、短いスプリントを繰り返すメニュー。短時間で終わり、難易度も高くないが、脚に刺激を入れることができる。 Le Col – Training with Legends > Sir Bradley Wiggins > Fun Sp...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト ANNA MEARES – TEAM SPRINT(32min 29TSS) ～ゴールスプリント、最後の30秒で何ワット出せる？～
短距離トラック競技「チームスプリント」をモチーフにしたワークアウト。チームスプリントの最終走者、あるいはロードレースにおいてトレインから発射されるスプリンターは、フレッシュな脚でもがく訳では無い。速度を上げる発射台についていくため脚を使った...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト ANAEROBIC BLASTS(26min 56TSS) ～9割レストだがFTPテストより過酷な高強度スプリントトレーニング～
最大強度の30秒のスプリントを6本繰り返すというシンプルなワークアウト。26分という短いワークアウトで、時間の9割近くはレストであるにもかかわらず、56TSSを稼ぐ。 Le Col – Training with Legends > Fab...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト DAY 2 – 15min VARIED TEMPO #3(60min 73TSS) ～スプリントから即座にテンポ走へ移行する有酸素トレーニングメニュー～
ケイデンスとパワーを変えながらテンポ走を行うメニュー。ただし、5分ごとに15秒間のスプリントが挟まれる。スプリント直後は、脚を休めず即座にペダルを踏む必要があり、通常のテンポ走に比べて退屈しないワークアウトとなっている。 2018 PRL4...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト TRACTOR PULLS(65min 117TSS) ～低回転高トルク 人間トラクターになれる筋トレメニュー～
大トルクで踏み込み、急坂を登る筋力を向上させるためのメニュー。ワークアウト名は、数千馬力のトラクターで牽引能力を競うモータースポーツ「トラクター・プリング」に由来する。200% 30秒のインターバルを12本行うが、ケイデンス指定が極端に低く...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト KNIFE-EDGE(20min 29TSS) ～ギリギリのところで脚を削られ続ける綱渡りメニュー～
20分の短いワークアウト「Knife-edge」にチャレンジ。ウォーミングアップとクールダウンを除く13分間のメインセットは、常にL4以上の高強度。ギリギリのところで乳酸濃度をコントロールする綱渡りでメニューをこなし、最後に待ち受ける30秒...
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト DAY 1 – ANAEROBIC #2(54min 90TSS) ～高強度・長時間の無酸素インターバルトレーニング～
FTPの180%という高強度で45秒間ものスプリントを行う高強度インターバルトレーニング。4セット×2の構成で、セット間にはL2～L3境界で10分間のテンポ走を行う。 ワークアウトのグラフには、禍々しくそびえ立つ8本のスパイク。メニュー後に...