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スプリント

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2022年11月16日 / 最終更新日時 : 2022年11月16日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,スプリント,Week 6,Dirt Destroyer

ZWIFTワークアウト 1.MAX O’CLOCK(51min 51TSS) ~MTBやシクロクロスに 激坂や泥を突破するためのダッシュドリル~

短く高強度な無酸素ダッシュにフォーカスしたメニュー。MTBやシクロクロスといったオフロードレースでありがちな、短い激坂、泥、根っこといった難所を突破する瞬発力を養う。 Dirt Destroyer > Week 6 […]

2022年10月19日 / 最終更新日時 : 2022年10月19日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:Week 9,Build Me Up,ZWIFT,パワートレーニング,スプリント

ZWIFTワークアウト CIRCUS(60min 78TSS) ~L6 15秒×60本。シクロクロスに不可欠なダッシュ力を鍛える、過酷なマイクロインターバル~

15秒の短いダッシュを繰り返す、いわゆる「マイクロバースト」。激しいON-OFFを繰り返し、シクロクロスやクリテリウムに不可欠なダッシュ力を鍛える。 Build Me Up > Week 9 > Circus […]

2022年7月13日 / 最終更新日時 : 2022年7月13日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,スプリント,Le Col - Training with Legends,Sir Bradley Wiggins

ZWIFTワークアウト FUN SPRINTS AND FAST LEGS(25min 32TSS)

素早く脚を回し、短いスプリントを繰り返すメニュー。短時間で終わり、難易度も高くないが、脚に刺激を入れることができる。 Le Col – Training with Legends > Sir Bradley Wig […]

2022年6月8日 / 最終更新日時 : 2022年6月8日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,スプリント,Athlete-Inspired

ZWIFTワークアウト ANNA MEARES – TEAM SPRINT(32min 29TSS) ~ゴールスプリント、最後の30秒で何ワット出せる?~

短距離トラック競技「チームスプリント」をモチーフにしたワークアウト。チームスプリントの最終走者、あるいはロードレースにおいてトレインから発射されるスプリンターは、フレッシュな脚でもがく訳では無い。速度を上げる発射台につい […]

2021年12月3日 / 最終更新日時 : 2021年12月3日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:Le Col - Training with Legends,Fabian Cancellara,ZWIFT,パワートレーニング,スプリント

ZWIFTワークアウト ANAEROBIC BLASTS(26min 56TSS) ~9割レストだがFTPテストより過酷な高強度スプリントトレーニング~

最大強度の30秒のスプリントを6本繰り返すというシンプルなワークアウト。26分という短いワークアウトで、時間の9割近くはレストであるにもかかわらず、56TSSを稼ぐ。 Le Col – Training with Leg […]

2021年9月29日 / 最終更新日時 : 2021年9月29日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,スプリント,2018 PRL46 Prep,Week 5

ZWIFTワークアウト DAY 2 – 15min VARIED TEMPO #3(60min 73TSS) ~スプリントから即座にテンポ走へ移行する有酸素トレーニングメニュー~

ケイデンスとパワーを変えながらテンポ走を行うメニュー。ただし、5分ごとに15秒間のスプリントが挟まれる。スプリント直後は、脚を休めず即座にペダルを踏む必要があり、通常のテンポ走に比べて退屈しないワークアウトとなっている。 […]

2021年9月15日 / 最終更新日時 : 2021年9月15日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,Power Climbs,スプリント

ZWIFTワークアウト TRACTOR PULLS(65min 117TSS) ~低回転高トルク 人間トラクターになれる筋トレメニュー~

大トルクで踏み込み、急坂を登る筋力を向上させるためのメニュー。ワークアウト名は、数千馬力のトラクターで牽引能力を競うモータースポーツ「トラクター・プリング」に由来する。200% 30秒のインターバルを12本行うが、ケイデ […]

2021年5月7日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:ZWIFT,パワートレーニング,LT,スプリント,Less than 30 minutes to burn

ZWIFTワークアウト KNIFE-EDGE(20min 29TSS) ~ギリギリのところで脚を削られ続ける綱渡りメニュー~

20分の短いワークアウト「Knife-edge」にチャレンジ。ウォーミングアップとクールダウンを除く13分間のメインセットは、常にL4以上の高強度。ギリギリのところで乳酸濃度をコントロールする綱渡りでメニューをこなし、最 […]

2021年4月21日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:スプリント,2018 PRL46 Prep,Week 10,ZWIFT,パワートレーニング,AC

ZWIFTワークアウト DAY 1 – ANAEROBIC #2(54min 90TSS) ~高強度・長時間の無酸素インターバルトレーニング~

FTPの180%という高強度で45秒間ものスプリントを行う高強度インターバルトレーニング。4セット×2の構成で、セット間にはL2~L3境界で10分間のテンポ走を行う。 ワークアウトのグラフには、禍々しくそびえ立つ8本のス […]

2021年4月14日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFT
tag:AC,スプリント,2018 PRL46 Prep,Week 9,ZWIFT,パワートレーニング

ZWIFTワークアウト DAY 4 – ANAEROBIC #1(53min 83TSS) ~高強度ダッシュを反復する無酸素インターバルトレーニング~

高出力のダッシュを、強度を落とさず何度も繰り返せるようになるためのメニュー。 その内容は、180% FTP 35秒という高強度インターバルトレーニング。2分間のレストで脚と心拍を休めて、次のダッシュに備える。 2018 […]

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参戦するレースはシクロクロスとMTBを合わせて年間20~30戦。ひとつひとつのレースを漫然と走らないために、その時、何を考え何を感じたかを残し、今後の自転車人生のどこかで振り返るためのログ。使用している機材・パーツのレビューや、パワーメーターとZWIFTを活用したパワートレーニングについても紹介する。

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