ZWIFTワークアウト　CRUISE INTERVALS #1(55min 62TSS)～タイムトライアルを意識したLTインターバルメニュー～

タイムトライアルをターゲットとしたワークアウト。LT域、FTPより僅かに低い領域で、1分ごとに強度を上げ下げする。
30秒のダッシュ後に8分間のLTセッション。これを3回繰り返し、有酸素能力やペースコントロール技術を養う。

TT TuneUp > Week 1 > Cruise Intervals #1

https://whatsonzwift.com/workouts/tt-tuneup/week-1-cruise-intervals-1

メニュー

• アップ
  • 45→75% 5分
  • 5セット×（65% 30秒＋89% 30秒）
  • 50% 3分
• メインセット
  • 3セット×
    • 110% 30秒
    • 4セット×（92% 1分＋97% 1分）
    • 50% 2分
• クールダウン
  • 75→45% 10分

ワークアウトについて

タイムトライアルをターゲットとし、有酸素域での巡航を想定したワークアウト。
LT域、FTPより僅かに低い領域で、1分ごとに強度を上げ下げする。

メインセットは以下のような構成で、これを3ブロック繰り返す。

110% 30秒＋4セット×（92% 1分＋97% 1分）

タイムトライアルは一定のペースで走り続けることがキモ。安定したペダリングはもちろん、呼吸のコントロールがポイントだ。

類似メニューとしては、ほとんど同じ内容の8min Rolling TTや…

ZWIFTワークアウト　4. 8MIN ROLLING TT(53min 62TSS)

FTPの100～92％で数分ずつ走るWhat Goes Up, Must Come Down

ZWIFTワークアウト　WHAT GOES UP, MUST COME DOWN(60min 73TSS) ～時間・パワー・ケイデンスが変化するLTトレーニング～

あとは、究極にシンプルなFTPインターバルなど。

ZWIFTワークアウト　2×15 FTP INTERVALS (55min 72TSS)　～FTP値の重要性～

もうちょっとハードなのが好きなら、FTPを境にパワーが上下するアンダー・オーバーインターバル、Threshold Under/Oversなどもおすすめ。

ZWIFTワークアウト　4. THRESHOLD UNDER/OVERS(49min 60TSS)

ワークアウト実走

負荷5％アップで挑戦。これによりメインセットは

116% 30秒＋4セット×（97% 1分＋102% 1分）

と変化。めでたくアンダー・オーバーインターバルとなる。

体感的には、30秒のダッシュ後に8分間のFTPインターバルをするようなものだ。
1ブロック目は淡々とクリアしたが、レストはわずか2分間。2ブロック目から急につらくなる。

最後のブロックはいよいよ脚がキツくなってきたが、完遂。

クールダウンが10分もあってダルかった。

関連情報