GCN＞POWER CLIMBSにあるL5インターバルメニュー。その名の通り、VO2MAX域に焦点を当てたワークアウト。
Less than an hour to burnのThe Gorbyと同じく、有酸素運動の限界であるL5強度で長めのインターバルを行うことで、最大酸素摂取量（VO2MAX）を高めるとともに乳酸耐性を鍛えることを目的としている。
本メニューはThe Gorbyよりインターバル時間が短いかわりに、インターバル・レストともに強度が高く本数も多い。
GCN > Power Climbs > Vo2max
https://whatsonzwift.com/workouts/gcn/power-climbs-vo2max/
メインセット
- 115% L5 3分＋65% L2 4分
- 6セット×（113% L5 3分＋65% L2 4分）
ワークアウトについて
有酸素運動の限界を決める最大酸素摂取量（VO2MAX）を押し上げるとともに、乳酸耐性を高めるためのメニュー。
VO2MAXとインターバルトレーニングについては、The Gorbyのワークアウト解説を参照されたし。
ウォーミングアップ後、GCNワークアウト定番のファストペダリングドリルを3セット。脚に刺激を入れたらメインセットへ。
3セット×（75% L2 1分(110rpm)＋50% L2 1分(80rpm)）
メインセットは、4分間のL2レストを挟んでL5（VO2MAX）3分×7本。ただし、1本目だけ若干指定パワーが高い。
110% 5分＋55% 5分のThe Gorbyに比べると
113% 3分＋65% 4分のVo2maxはインターバル・レストともに高強度だが、時間が短い。
インターバル開始1分ちょっとで心拍数がVO2MAXラインに届き、ラスト1分は乳酸が貯まるのを感じるものの、4分間のレストでほぼリセットされるため、本数を重ねても意外と余裕がある。
ワークアウト後半は強度を上げて、5本目は+1%、6本目は+2%、ラストの7本目は+3%で完遂した。さすがに3%アップはキツかったが。
一時的なペースアップや短い丘の登坂など、およそ5分までの時間でハイパワーを絞り出すためには最大酸素摂取量（VO2MAX）が重要になってくる。
VO2MAXパワーが高いとFTPの伸びしろも増えるが、実走でこういうインターバルをしようと思うとなかなか難しいので、ローラートレーニングで効率よく鍛えたい。
ZWIFTにはVO2MAXを刺激するワークアウトがたくさんあるので、レーサーなら週2回くらいを目安に取り入れたい。
ただし、体への負担が大きいメニューなので、非競技者やオフシーズン明けの場合は、SST等で高強度に耐えられるベースを作ってからトレーニングしたいところ。
関連情報
SARISサポートライダー活動について
2020年12月よりSARIS JAPANサポートライダーとなり、
インドアトレーニングやバーチャルライドを盛り上げる活動を行っています。
トレーニングにはSaris H3を使用しています。
