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ZWIFTワークアウト 1.ANAEROBIC(60min 78TSS) ～MTBやシクロクロスを想定した 低ケイデンス・高トルクの無酸素インターバル～
低ケイデンス高出力のエフォートを再現した無酸素インターバルメニュー。MTBのシングルトラック急登やシクロクロスの泥・砂セクションではこういうペダリングが要求される。4分間のLT走で身体に負荷をかけた直後に無酸素インターバルを行うことで、レース... -
ZWIFTワークアウト HILL ATTACKS(61min 80TSS) ～時間長め・ケイデンス低めの 高負荷無酸素インターバル～
ヒルクライム中のアタックを想定したメニュー。内容としては無酸素インターバルで、90rpmのケイデンス指定がある。1分の間、高トルクで高出力を保つペダリングスキル、2分のレストで脚を回復させる能力など、ヒルクライムレースに限らず様々な場面に応用で... -
ZWIFTワークアウト 7.MICRO-VO2(60min 71TSS) ～VO2MAX向上が狙いのマイクロインターバル～
30秒-15秒のマイクロインターバルワークアウト。無酸素運動域のダッシュとごく短いレストで構成され、心拍数を高いレベルに保つことでVO2MAX（最大酸素摂取量）を向上させる、すなわち有酸素運動能力を引き上げることが期待できる。 Singletrack Slayer &g... -
ZWIFTワークアウト 2.MICRO INTO THRESHOLD(57min 67TSS) ～マイクロインターバルとLT走を組み合わせたMTBライディング向けメニュー～
MTBライディングにおける、頻繁なON-OFFと登り区間での継続的なパワー維持を想定したメニュー。マイクロインターバルで疲労した脚で、乳酸除去しつつ高負荷のLT走を行うことで、ギリギリのパワー管理を実践する。 Singletrack Slayer > Week 3 > 2. ... -
ZWIFTワークアウト SEATED BIG GEAR SPRINTS(55min 56TSS) ～トレーニング目的とワークアウト内容がちぐはぐな駄目ニュー～
低速・低ケイデンスから、ギヤチェンジすることなくシッティングで加速する状況を再現したメニュー…なのだが、想定するシチュエーションとワークアウトの内容が噛み合っていない。時間の無駄なので他のワークアウトをするほうが良い。 Gravel Grinder >... -
ZWIFTワークアウト INEOS GRENADIERS:ALL ROUNDER(46min 49TSS)
オールラウンダー向けのトレーニングメニュー。低強度のL2走に始まり、VO2MAXインターバル、そして無酸素インターバルを順に行っていく。全体的にイージーで、ブロック間のレストも十分に確保されているため、余裕を持って取り組める。 Pro Training Camp ... -
ZWIFTワークアウト 1.MAX O’CLOCK(51min 51TSS) ～MTBやシクロクロスに 激坂や泥を突破するためのダッシュドリル～
短く高強度な無酸素ダッシュにフォーカスしたメニュー。MTBやシクロクロスといったオフロードレースでありがちな、短い激坂、泥、根っこといった難所を突破する瞬発力を養う。 Dirt Destroyer > Week 6 > 1.Max O'clock https://whatsonzwift.com/wo... -
ZWIFTワークアウト THEW(60min 81TSS) ～意外とこなせるVO2MAX～無酸素インターバル～
VO2MAX域から無酸素運動域にかけての高負荷をターゲットとしたメニュー。過酷なワークアウトにも見えるが、レストが十分確保されているため、高強度の走り方に慣れた人なら最後まで耐えきれるはず。 Build Me Up > Week 11 > Thew https://what... -
ZWIFTワークアウト BREAKFAST RETURNS(60min 81TSS) ～食後は注意。込み上げる高強度インターバル～
シンプルかつポピュラー、しかし過酷な30s-30s無酸素インターバルトレーニング。パフォーマンス向上に効果的なメニューである一方、身体への負担も大きい。トレーニング中、さっき食べた朝食と再会することになるかもしれない。 Build Me Up > Week 11 ... -
ZWIFTワークアウト BAFFLING BEAU(60min 73TSS) ～無酸素ショートインターバル3種盛り～
瞬発力と回復力にフォーカスし、短時間のダッシュを繰り返すインターバルメニュー。40s-20s、30s-30s、20s-40sという、ワーク：レスト比が異なる3種類のマイクロインターバルを行う。 Build Me Up > Week 10 > Baffling Beau メニュー アップ 25→75%...
