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ZWIFTワークアウト　HIT 45sec #2(60min 86TSS)～使い切った脚で踏む 乳酸耐性トレーニング～

ZWIFTワークアウト　1.ANAEROBIC(60min 78TSS)　～MTBやシクロクロスを想定した 低ケイデンス・高トルクの無酸素インターバル～

ZWIFTワークアウト　HILL ATTACKS(61min 80TSS)　～時間長め・ケイデンス低めの 高負荷無酸素インターバル～

ZWIFTワークアウト　7.MICRO-VO2(60min 71TSS)　～VO2MAX向上が狙いのマイクロインターバル～

ZWIFTワークアウト　2.MICRO INTO THRESHOLD(57min 67TSS)　～マイクロインターバルとLT走を組み合わせたMTBライディング向けメニュー～

ZWIFTワークアウト　SEATED BIG GEAR SPRINTS(55min 56TSS)　～トレーニング目的とワークアウト内容がちぐはぐな駄目ニュー～

ZWIFTワークアウト　INEOS GRENADIERS:ALL ROUNDER(46min 49TSS)

ZWIFTワークアウト　1.MAX O’CLOCK(51min 51TSS) ～MTBやシクロクロスに 激坂や泥を突破するためのダッシュドリル～

ZWIFTワークアウト　THEW(60min 81TSS) ～意外とこなせるVO2MAX～無酸素インターバル～

ZWIFTワークアウト　BREAKFAST RETURNS(60min 81TSS)　～食後は注意。込み上げる高強度インターバル～