2021年4月14日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Week 9,ZWIFT,パワートレーニング,AC,スプリント,2018 PRL46 Prep ZWIFTワークアウト DAY 4 – ANAEROBIC #1(53min 83TSS) ~高強度ダッシュを反復する無酸素インターバルトレーニング~ 高出力のダッシュを、強度を落とさず何度も繰り返せるようになるためのメニュー。 その内容は、180% FTP 35秒という高強度インターバルトレーニング。2分間のレストで脚と心拍を休めて、次のダッシュに備える。 2018 […]
2021年3月26日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Less than 30 minutes to burn ZWIFTワークアウト EXPAND(30min 33TSS) インターバル耐性を高める狙いで、低強度でペダリングしつつ3分ごとにL6のダッシュを繰り返すワークアウト。「Expand」という名の通り、インターバル時間はどんどん伸びていくが、鬼メニュー揃いのZWIFTワークアウトの中で […]
2021年3月1日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,Less than 30 minutes to burn,HIIT,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト SEVENS(30min 34TSS) 30分以下のワークアウトカテゴリーLess than 30 minutes to burnに追加されたインターバルメニュー。HIITと言う割には強度が低めでレストも長いので、余裕を持って完遂できる。 Less than […]
2021年2月24日 / 最終更新日時 : 2021年5月12日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:2018 PRL46 Prep,Week 10,ZWIFT,パワートレーニング,AC,LT ZWIFTワークアウト DAY5 – HIGH INTENSITY/5min(53min 74TSS) レースで良くある、FTP付近(LT域)の高い強度から、無酸素域パワーで踏み込むシチュエーションに対応するためのワークアウト。ヒルクライムとクリテリウムをシミュレーションしたメニューで、キツい状態からさらに加速する能力を養 […]
2021年1月20日 / 最終更新日時 : 2021年9月14日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:VO2MAX,AC,Zwift Academy 2019,ZWIFT,パワートレーニング,Semi-Finals ZWIFTワークアウト 1.ANAEROBIC CAPACITY INTO VO2(52min 81TSS) ~無酸素&VO2MAXのジワジワ系メニュー~ Zwift Academy 2019のSemi-Finals 1日目のメニューは、無酸素運動能力(AC)と最大酸素摂取量(VO2MAX)にフォーカスしたハードなワークアウト。メインセットの大半を占めるのは右肩上がりにラン […]
2020年12月23日 / 最終更新日時 : 2022年11月15日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,MOUNTAIN BIKE,AC,ABSA CAPE EPIC ZWIFTワークアウト ABSA CAPE EPIC WORKOUT 6 (69min 109TSS) ~泥や根っこを突破する、MTB向けマイクロインターバル~ MTBレースでは、急な上りや泥や根っこといった難しいセクションで、ごく短時間高出力を出す必要がある。MOUNTAIN BIKEのワークアウトのAbsa Cape Epicシリーズ第6回は、そんな状況を想定したマイクロイン […]
2020年12月2日 / 最終更新日時 : 2021年8月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,Flat Out Fast,VO2MAX,AC ZWIFTワークアウト VO2 & AC (69min 94TSS) ~乳酸エキサイトバイク~ レースで速く走るためには、FTP以上の領域で継続してペダリングする必要がある。このワークアウトは、FTPを越えたL5(VO2MAX)とL6(無酸素運動容量)を重点的に刺激するメニュー。ハードな内容だが、コースの起伏やペー […]
2020年11月17日 / 最終更新日時 : 2021年2月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,LT,ZWIFT,パワートレーニング,TimeTrials specific ZWIFTワークアウト TT#3 DYNAMIC TT COURSE WORK (62min 82TSS) タイムトライアルをターゲットにしたワークアウトのひとつ。合計24回の10秒インターバルは、低速コーナーからの立ち上がり加速を想定している。10秒インターバルのあとの50秒「レスト」はFTP強度で、実に辛い。シクロクロスの […]
2020年10月27日 / 最終更新日時 : 2021年8月24日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,GCN,Power Climbs,VO2MAX,AC,ZWIFT ZWIFTワークアウト SEATED & STANDING (74min 107TSS) シクロクロスシーズンが始まったけど、週末に疲労を引きずらない程度にワークアウトもこなしていく。 今回はGCNのメニューから、Seated & Standing。内容はL5→L6の高強度インターバル。10本は多いっ […]
2020年10月20日 / 最終更新日時 : 2021年1月6日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Hunter's Challenge,VO2MAX,AC,SST ZWIFTワークアウト DAY 5 – CRISSCROSS CRUSHERS (65min 101TSS) シクロクロスシーズンインまで1週間を切った今週は、ハンターチャレンジのクリスクロスクラッシャーズに挑戦。 Day 5 – CrissCross Crushers https://whatsonzwift.co […]