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ZWIFTワークアウト　2.MICRO INTO THRESHOLD(57min 67TSS)　～マイクロインターバルとLT走を組み合わせたMTBライディング向けメニュー～

ZWIFTワークアウト　RACE SIMULATION(70min 86TSS) ～パワー管理を身につけるヒルクライムシミュレーション～

ZWIFTワークアウト　GOING UP THE ZONES(60min 61TSS)　〜徐々にレストが短縮される有酸素プログレッシブインターバル〜

ZWIFTワークアウト　RACE READY(32min 42TSS) ～短いハードプッシュとLT走を組み合わせた短時間メニュー～

ZWIFTワークアウト　2x(5×2) THRESHOLD FUN(60min 60TSS)～2分-1分のライトなLTインターバル～

ZWIFTワークアウト　1.VARYING THRESHOLD(71min 77TSS) ～SST→FTP強度で行う有酸素メニュー～

ZWIFTワークアウト　4.THE EGYPTIAN(70min 74TSS)

ZWIFTワークアウト　4.LUMPY RAMPS(66min 75TSS)　～2歩進んで1歩下がる、ノコギリ状にランプアップするLTトレーニング～

ZWIFTワークアウト　2.OVER-UNDER’S MTB STYLE(60min 61TSS) ～低めのケイデンスで行うアンダー・オーバー インターバル～

ZWIFTワークアウト　4.TWO TIMER(56min 62TSS) ～ランプアップとアンダー・オーバーを組み合わせたLT(乳酸閾値)トレーニング～