LT– tag –
-
ZWIFTワークアウト ELLA HARRIS – CLIMBING POWER(52min 68TSS)～低ケイデンスで急勾配を登るヒルクライム対策メニュー～
ヒルクライムを想定したLT（乳酸閾値）メニュー。急勾配を想定した低ケイデンス高トルクセッションで脚を痛めつけ、蓄積されたダメージをペダリングしながら回復することで、勾配が変化するヒルクライムに対応する能力を養う。 Voxwomen Tour 2021 >&nb... -
ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: VASSTULAN(60min 66TSS) ～無酸素ダッシュ直後の疲労状態で高出力を維持するメニュー～
「20秒の無酸素ダッシュ＋L4/L5走」という構成のメニュー。ダッシュで脚が疲労した状態で、LT域～VO2MAXで踏み続けることで、ムダの少ない効率的なペダリングを身に着けたり、乳酸耐性を高めることが狙い。セットが進むごとに継続時間が短くなるが、一方で... -
ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: IMINGFJELL(75min 74TSS) ～限られたトレーニング時間は もっと有意義に使うべきだ～
LT域で短いインターバルを繰り返すメニュー。「The Norseman」ワークアウトシリーズのなかでも特にイージーな部類で、心肺機能にやさしい…つまり、あまり負荷がかからない。 インターバル区間は短く心拍数は上がりきらないし、強度に対してレストが長く、... -
ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: HARDANGERVIDDA(60min 69TSS) ～勾配変化が異なる3本のヒルクライムシミュレーション～
10分間のヒルクライムセッションを3回行うワークアウト。勾配変化はそれぞれ異なっており、様々なタイプの上りへの対応力を養う。 The Norseman > Norseman workout: Hardangervidda https://whatsonzwift.com/workouts/the-norseman/bike-norseman-wor... -
ZWIFTワークアウト 4. FTP DEVELOPMENT(60min 76TSS)～細かく刻んで身体を騙す ショートFTPインターバル～
2分間のセッションを細切れに繰り返すFTPインターバル。2分ごとに短いレストを挟むことで、（ぶっ通しで走るにはあまりにも過酷な）32分間にわたるFTP走を行える。 Zwift Academy Tri 2020 > 4. FTP Development https://whatsonzwift.com/workouts/zwi... -
ZWIFTワークアウト 2. EXPLOSIVE CLIMB #1(59min 66TSS) ～低ケイデンス高トルクのクライミングドリル～
低いケイデンスで登るヒルクライムを想定したメニュー。乳酸が溜まり、徐々に重くなる脚に耐えながら高トルクのペダリングを行う。 L’Etape Du Tour Training Club > Phase 4 > 2. Explosive Climb #1 https://whatsonzwift.com/workouts/l-etape-du... -
ZWIFTワークアウト ABSA CAPE EPIC WORKOUT 5(73min 82TSS) ～身体へ負担を抑えつつ持久力を高めるFTPインターバル～
短いレストで区切って行うLT(L3)インターバル。負荷はSST付近からFTPまで徐々に上がっていく。強度が上がるにつれて継続時間が短くなる構成で、身体への過度な負担を抑えつつ有酸素運動能力を高めることができる。 Mountain Bike > Absa Cape Epic >... -
ZWIFTワークアウト 6. FTP BOOST(55min 66TSS)
全6本のワークアウトから構成されるZwift Academy 2021の締めくくり。激しい無酸素ダッシュとFTPインターバルから構成されるメニューで、FTPを向上させ、より長時間発揮できるパフォーマンスを獲得する。 Zwift Academy 2021 > 6. FTP Boost https://wh... -
ZWIFTワークアウト 5. UPPER THRESHOLD BLOCKS(60min 75TSS)
FTP付近の負荷で合計30分のエフォートを行うFTPインターバル。5分間のセッションは長く、肉体的にも精神的にも消耗するが、このメニューを通じて疲労への耐性をつけ、有酸素運動能力を向上させることで、より高いパワーを持続できるようになる。 Zwift Aca... -
ZWIFTワークアウト 4. THRESHOLD UNDER/OVERS(49min 60TSS)
全6本のZwift Academy 2021ワークアウトも後半。第4回のメニューは、FTPのUnder/Overインターバル。上り区間では、ケイデンスを変化させることで、FTP付近のパワーを持続させながら勾配変化に対応する。地形変化があるコースにおいても自分のペースを崩さ...
