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ZWIFTワークアウト　1.ANAEROBIC CAPACITY INTO VO2(52min 81TSS)　～無酸素＆VO2MAXのジワジワ系メニュー～

ZWIFTワークアウト　VO2MAX (70min 90TSS)

ZWIFTワークアウト　DAY 4 – CADENCE DRILLS (65min 86TSS)

ZWIFTワークアウト　VO2 & AC (69min 94TSS)　～乳酸エキサイトバイク～

ZWIFTワークアウト　3.VO2 MAX – 4×4(40/20) (48min 53TSS)

ZWIFTワークアウト　SEATED & STANDING (74min 107TSS)

ZWIFTワークアウト　RACE WINNING (60min 76TSS)

ZWIFTワークアウト　DAY 5 – CRISSCROSS CRUSHERS (65min 101TSS)

ZWIFTワークアウト　10.CAPACITY RELOADED (70min 90TSS)

ZWIFTワークアウト　2 BY 2 (30min 42TSS)