2021年12月10日 / 最終更新日時 : 2021年12月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Zwift Racing,SST,Week 1 ZWIFTワークアウト 3. WILD STARTS(55min 69TSS) ~Zwiftレースやシクロクロスのスタートを再現~ Zwiftレースやシクロクロスのスタートをシミュレーションしたワークアウト。無酸素域でのスタートダッシュから、SSTでの巡航を行い、高負荷に耐えつつ回復する能力を鍛える。 Zwift Racing > Week 1 […]
2021年12月3日 / 最終更新日時 : 2021年12月3日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:スプリント,Le Col - Training with Legends,Fabian Cancellara,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト ANAEROBIC BLASTS(26min 56TSS) ~9割レストだがFTPテストより過酷な高強度スプリントトレーニング~ 最大強度の30秒のスプリントを6本繰り返すというシンプルなワークアウト。26分という短いワークアウトで、時間の9割近くはレストであるにもかかわらず、56TSSを稼ぐ。 Le Col – Training with Leg […]
2021年12月1日 / 最終更新日時 : 2021年12月1日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Zwift Racing,Week 5 ZWIFTワークアウト 4. NEW YORK GRAND CENTRAL CIRCUIT(54min 75TSS) ~上り区間の激しいペースアップを耐えぬくレースシミュレーション~ ニューヨークマップのGrand Central Circuitを3周するレースシミュレーションワークアウト。空中回廊の厳しい上りは勝負所で、集団をふるい落とすため、ごく短いレストでVO2MAX~無酸素域の厳しいインターバ […]
2021年11月30日 / 最終更新日時 : 2021年12月1日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Le Col - Training with Legends,Sir Bradley Wiggins ZWIFTワークアウト ULTIMATE WARM UP(16min 17TSS) ~徐々に心拍を上げるベーシックなウォーミングアップ~ ウォーミングアップを目的としたメニュー。体が冷えた状態でいきなり高強度の運動をすると心肺に負担がかかるし、故障の原因にもなる。ブラッドリー・ウィギンスが考案したセッションで徐々に心拍数を上げ、レース、あるいはトレーニング […]
2021年11月16日 / 最終更新日時 : 2021年11月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Le Col - Training with Legends,Sir Bradley Wiggins,ZWIFT,パワートレーニング,SST ZWIFTワークアウト FTP BOOSTERS(28min 41TSS) ~30分以下で追い込めるFTP向上メニュー~ ウィギンスやカンチェラーラによってテストされた、短時間で取り組めるFTP向上メニュー。FTPに近い強度でペダリングしながら、一定間隔で短い無酸素バーストを入れることで心肺能力に高負荷をかける。 Le Col – […]
2021年11月10日 / 最終更新日時 : 2021年11月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Zwift Racing,AC,Week 2 ZWIFTワークアウト 1. WATOPIA HILLY FORWARD(57min 81TSS) Watopia Hilly Routeを3周するレースを想定したレースシミュレーションワークアウト。L6(無酸素域)バーストを繰り返すが、回復に充てられるのは短いレストとL3(テンポ走)だけというハードな内容。 Zwif […]
2021年10月29日 / 最終更新日時 : 2021年10月29日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Fun is Fast 2021 ZWIFTワークアウト FUN IS FLYING UPHILL(44min 44TSS) ~最近食べすぎな人へ、強度低めのぬるま湯テンポ走~ 2018年のツール・ド・フランス覇者 ゲラント・トーマスにインスパイアされたワークアウト。テンポ走と短いVO2MAX走を組み合わせたメニュー。メインセット中の負荷は右肩上がりになっているが、全体的に低強度で余裕を持って取 […]
2021年10月27日 / 最終更新日時 : 2021年10月27日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,4wk FTP Booster ZWIFTワークアウト DAY 6 – TEMPO WITH ACCELERATIONS #1(52min 63TSS) ~単調なテンポ走に無酸素バーストの刺激をプラス~ テンポ走に、セットごとに時間が伸びるスプリントを組み合わせたワークアウト。単調な有酸素運動に無酸素運動を取り入れることで、アタック後の回復をシミュレーションできる。 4wk FTP Booster > Day 6 […]
2021年10月20日 / 最終更新日時 : 2021年10月20日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,4wk Prudential Ride London (PRL) Prep,VO2MAX ZWIFTワークアウト DAY 3 – VO2 MAX 3MIN & 2MIN(74min 87TSS) ~VO2MAXゾーンの下限と上限で行うインターバル~ VO2MAXゾーンを集中的に刺激するワークアウト。L5の下限で3×3分、上限で4×2分のインターバルを行い、有酸素運動能力を高める。 4wk PRL Prep > Day 3 – Vo2 Max 3mi […]
2021年10月16日 / 最終更新日時 : 2023年10月10日 skmzlog パワートレーニングZWIFTtag:パワートレーニング 「無酸素運動エネルギー貯蓄量」FRCについて ロードレース、MTBクロスカントリー等、エンデュランス系競技を行うサイクリストの「地脚」の強さは、有酸素運動能力、端的に言うとVO2MAXパワーやFTPで測れるが、レースに勝てる選手というのは有酸素運動能力に加えて、アタ […]