2021年9月27日 / 最終更新日時 : 2021年9月27日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,AC,Zwift Academy 2021 ZWIFTワークアウト 2. PEAK VO2 INTERVALS(52min 70TSS) VO2…といいつつ、L6→L4インターバルを6本繰り返すワークアウト。レース終盤のアタックや、短い上り坂で一気にペースアップするような展開を想定している。無酸素域でのプッシュは1分半あるが、その後のL4ゾーンでは僅かに回 […]
2021年9月26日 / 最終更新日時 : 2021年9月26日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:Zwift Academy 2021,ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,LT ZWIFTワークアウト 1. VO2 OVER/UNDERS(49min 60TSS) トレーニングプログラム Zwift Academy 2021の第1ワークアウト。FTPを境に上下させる6分間のオーバー・アンダーインターバルを3セット行い、VO2MAX域の滞留時間を稼ぎつつ、LT域での回復力も養う。 Z […]
2021年9月22日 / 最終更新日時 : 2021年9月22日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:パワートレーニング,AC,2018 PRL46 Prep,Week 7,ZWIFT ZWIFTワークアウト DAY 2 – EXTENSIVE ANAEROBIC #1(55min 66TSS) ~2分半ぶっ通しの無酸素インターバル~ 無酸素運動域(L6)で長時間踏み続けるメニュー。殆どがL2ゾーンだが、2分半のL6プッシュが3本ある。FTPの122%という指定パワーは、個人差はあるがVO2MAXパワーかその少し上くらい。アタックに食らいつくように、あ […]
2021年9月15日 / 最終更新日時 : 2021年9月15日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,GCN,Power Climbs,スプリント ZWIFTワークアウト TRACTOR PULLS(65min 117TSS) ~低回転高トルク 人間トラクターになれる筋トレメニュー~ 大トルクで踏み込み、急坂を登る筋力を向上させるためのメニュー。ワークアウト名は、数千馬力のトラクターで牽引能力を競うモータースポーツ「トラクター・プリング」に由来する。200% 30秒のインターバルを12本行うが、ケイデ […]
2021年8月25日 / 最終更新日時 : 2021年8月25日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:LT,ZWIFT,パワートレーニング,GCN,Flat Out Fast,VO2MAX ZWIFTワークアウト TT EFFORTS(76min 93TSS) ~ERGモードはオフで挑戦 ペース配分を掴む6分走~ タイムトライアル(TT)を想定したメニュー。ペーシングを意識しながら6分間タイムトライアルを行い、上げすぎず、下げすぎない走り方を身につける。 GCN > Flat Out Fast > TT efforts […]
2021年8月18日 / 最終更新日時 : 2021年8月18日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,2018 PRL100 Prep,Week 4,ZWIFT,パワートレーニング ZWIFTワークアウト DAY 5 – AC MAINTENANCE #4(71min 88TSS) ~軽めの無酸素インターバルメニュー~ ひたすらL6インターバルを行うメニューだが、レストが十分にあるので見た目ほど負荷は高くない。フィジカルの限界を叩いて能力を高めるというより、ワークアウト名の通り、無酸素運動能力を維持するための内容といえる。 2018 P […]
2021年8月16日 / 最終更新日時 : 2021年8月16日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,VO2MAX,AC,Fun is Fast 2021 ZWIFTワークアウト FUN IS STAYING COOL(41min 58TSS) ~乳酸除去能力と乳酸耐性を高める、過酷なOver/Under FTP インターバル~ FTPを境にパワーを上下させるOver/Underインターバル。L5 30秒+L4 30秒とL6 30秒+L3 30秒という、2部の短時間インターバルで構成され、FTPに近い高強度で乳酸を処理し回復する能力、そして不十分 […]
2021年8月11日 / 最終更新日時 : 2021年8月10日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:AC,ZWIFT,パワートレーニング,GCN,Power Climbs ZWIFTワークアウト STEEPER & STEEPER(60min 91TSS) ~激坂ヒルクライム対策メニュー~ 頂上に近づくとさらに勾配が増す激坂ヒルクライムを再現したワークアウト。メインセットは2分30秒+2分の無酸素インターバルだが、インターバル最後の15秒間はさらに高いパワーが要求される。 GCN > Power Climb […]
2021年8月3日 / 最終更新日時 : 2021年8月3日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:ZWIFT,パワートレーニング,Pedaling,Athlete-Inspired ZWIFTワークアウト MARIANA PAJON – FORCE DEVELOPMENT(33min 30TSS) ~低ケイデンスで「回すペダリング」のスキルを習得~ 開催が1年延期された2020東京オリンピックがついに開幕した。というわけで、オリンピック選手のワークアウトをテーマにしたAthlete-Inspiredシリーズより、BMXの女王 マリアナ・パホンのペダリングドリルに挑戦 […]
2021年7月28日 / 最終更新日時 : 2021年7月28日 skmzlog ワークアウト解説ZWIFTtag:VO2MAX,LT,Phase 2,ZWIFT,パワートレーニング,L Etape du Tour Training Club ZWIFTワークアウト 2.MITOCHONDRIA #2(60min 69TSS) ~有酸素運動の要 ミトコンドリアを増やすVO2MAXインターバル~ 有酸素運動では、細胞内の小器官「ミトコンドリア」が筋肉のエネルギー源であるATPを合成する。このメニューでは最小限の回復でVO2MAXインターバルを行うことでミトコンドリアに刺激を与え、有酸素運動能力を高めることを狙いと […]