ワークアウト解説– category –
実際に行ったZWIFTのワークアウトの内容について解説
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ZWIFTワークアウト ELLA HARRIS – CLIMBING POWER(52min 68TSS)～低ケイデンスで急勾配を登るヒルクライム対策メニュー～
ヒルクライムを想定したLT（乳酸閾値）メニュー。急勾配を想定した低ケイデンス高トルクセッションで脚を痛めつけ、蓄積されたダメージをペダリングしながら回復することで、勾配が変化するヒルクライムに対応する能力を養う。 Voxwomen Tour 2021 >&nb... -
ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: VASSTULAN(60min 66TSS) ～無酸素ダッシュ直後の疲労状態で高出力を維持するメニュー～
「20秒の無酸素ダッシュ＋L4/L5走」という構成のメニュー。ダッシュで脚が疲労した状態で、LT域～VO2MAXで踏み続けることで、ムダの少ない効率的なペダリングを身に着けたり、乳酸耐性を高めることが狙い。セットが進むごとに継続時間が短くなるが、一方で... -
ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: IMINGFJELL(75min 74TSS) ～限られたトレーニング時間は もっと有意義に使うべきだ～
LT域で短いインターバルを繰り返すメニュー。「The Norseman」ワークアウトシリーズのなかでも特にイージーな部類で、心肺機能にやさしい…つまり、あまり負荷がかからない。 インターバル区間は短く心拍数は上がりきらないし、強度に対してレストが長く、... -
ZWIFTワークアウト THE GANNA(50min 63TSS)～フィリッポ・ガンナのVO2MAXインターバル～
ロード・トラック2足のわらじを履き、そのどちらでも結果を残すフィリッポ・ガンナのワークアウト。彼の卓越した独走力は、高いVO2MAXパワーに裏付けられている。このメニューでは2～4分のVO2MAXインターバルを行い、有酸素運動能力をフル回転させる。 INE... -
ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: HARDANGERVIDDA(60min 69TSS) ～勾配変化が異なる3本のヒルクライムシミュレーション～
10分間のヒルクライムセッションを3回行うワークアウト。勾配変化はそれぞれ異なっており、様々なタイプの上りへの対応力を養う。 The Norseman > Norseman workout: Hardangervidda https://whatsonzwift.com/workouts/the-norseman/bike-norseman-wor... -
ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: GEILO(63min 70TSS)
徐々に勾配がきつくなるヒルクライムをイメージしたワークアウト。階段状に強度が上がっていくセットを4ブロック繰り返す。効率よくパワーを出力し、踏みながら回復する必要があり、安定したフォームでスムーズにペダリングすることが鍵になる。 The Norse... -
ZWIFTワークアウト GEORGIA SIMMERLING – TEAM PURSUIT(32min 37TSS)
トラック競技のひとつ、チームパシュートをシミュレーションしたワークアウト。スタート、先頭交代しながらの高速巡航、そしてゴールスプリントという一連の流れを、L5-L4のインターバルで再現している。 Athlete Inspired > Georgia Simmerling - Team... -
ZWIFTワークアウト BAHATI FOUNDATION WORKOUT(42min 38TSS)～クリテリウムを想定したユルめのインターバル～
クリテリウムを想定した、巡航と加速を繰り返し行うメニュー。ペダリング中の回復力を鍛えるのが目的だが、全体的に強度が低くラクに実施できる。トレーニング効果は低いものの、翌日に疲れを残さず軽く体を動かしたい時には最適。 Bahati Foundation Work... -
ZWIFTワークアウト NORSEMAN WORKOUT: DYRANUT(60min 66TSS) ～高強度への耐性を高めるマイクロインターバル～
30秒-30秒のマイクロインターバルワークアウト。高い心拍数を維持したまま短いバーストを繰り返すことで、有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方に刺激を与えることができる。 The Norseman > Norseman workout: Dyranut https://whatsonzwift.com/workout... -
ZWIFTワークアウト 5.VO2MAX LONG INTERVALS(60min 69TSS)～インターバル中に強度が変化 トレーニング効果が高まる有酸素メニュー～
途中で強度が変動するL5 1分＋L4 2分のVO2MAXインターバル。高いトレーニング効果があり、有酸素運動の限界を押し上げる。 Zwift Academy Tri 2020 > 5. VO2max Long Intervals https://whatsonzwift.com/workouts/zwift-academy-tri-2020/bike-5-vo2ma...
