パワートレーニング– tag –
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ZWIFTワークアウト 4.SPIN UP #2(59min 63TSS) ～ハイケイデンスでパワーを絞り出すVO2インターバル～
テンポ走の状態から、100～110rpmという高いケイデンスでVO2MAX走を行うスピードトレーニング。「適正」と感じるよりも速い回転数でペダルを回すことで、ケイデンスでパワーを絞り出す感覚、そしてスムーズに速く回す技術を身につける。 Singletrack Slaye... -
ZWIFTワークアウト TURN UP THE HEAT(29min 37TSS) ～LT域から「踏み増す」 短時間のVO2MAXメニュー～
LT域のペダリング後、VO2MAXゾーンで「踏み増す」メニュー。隙間時間に行える30分足らずのワークアウトだが、ヒルクライム中の急勾配やタイムトライアル中の短い上り区間といったシチュエーションに適応できる。 Le Col – Training with Legends > Kris... -
ZWIFTワークアウト 5×6 SWEET SPOT(70min 71TSS) ～段階的に負荷が増すプログレッシブSST～
6分間のSST（スイートスポットトレーニング）を5セット繰り返す有酸素メニュー。SST区間は2分ごとに負荷が上がり、徐々に追い込まれる。 Gravel Grinder > Week 1 > 5x6 Sweet Spot https://whatsonzwift.com/workouts/gravel-grinder/week-1-5x6-sw... -
ZWIFTワークアウト 5.DESCENDING ANAEROBIC(54min 55TSS)
MTBライディングで重要な要素である、高出力・高回転のインターバルを繰り返すワークアウト。徐々に短くなるインターバルを行い、高速域でのパフォーマンスを高める。 Singletrack Slayer > Week 3 > 5. Descending Anaerobic https://whatsonzwift.... -
ZWIFTワークアウト RACE SIMULATION(70min 86TSS) ～パワー管理を身につけるヒルクライムシミュレーション～
上り坂を3回登るレースを想定した実践的なワークアウト。ヒルクライム区間では勾配に応じてパワーが変動、最後の上りでは山頂ゴールに向けて限界まで追い込んでいくことで、LT～VO2MAX域でのパフォーマンスアップを目指すと同時に、パワーマネージメントの... -
ZWIFTワークアウト GOING UP THE ZONES(60min 61TSS) 〜徐々にレストが短縮される有酸素プログレッシブインターバル〜
テンポ走からVO2MAXゾーンまで、段階的に負荷を上げていく有酸素ワークアウト。ブロックが進むにつれてレストが短くなっていくため、ワークアウト後半は無駄のない省エネなペダリングが必要になる。とはいえ全体的に負荷は低くブロック間のレストは十分確... -
ZWIFTワークアウト RACE READY(32min 42TSS) ～短いハードプッシュとLT走を組み合わせた短時間メニュー～
L5～L6の短いハードプッシュとLT走の維持を組み合わせたワークアウト。30分強のメニューだが、疲労した状態でFTPに近いパワーを維持することで、レース中の難しい局面で、セレクションがかかった集団のペースに対応する能力を養う。 Le Col – Training wit... -
ZWIFTワークアウト 2x(5×2) THRESHOLD FUN(60min 60TSS)～2分-1分のライトなLTインターバル～
乳酸閾値(LT)付近にフォーカスした「2ブロック×（5本×2分）」のインターバルメニュー。前半ブロックは40秒ごとにパワーが上がるプログレッシブな内容。後半ブロックはシンプルなFTP走となっている。 Gravel Grinder > Week 3 > 2x(5x2) threshold fu... -
ZWIFTワークアウト SEATED BIG GEAR SPRINTS(55min 56TSS) ～トレーニング目的とワークアウト内容がちぐはぐな駄目ニュー～
低速・低ケイデンスから、ギヤチェンジすることなくシッティングで加速する状況を再現したメニュー…なのだが、想定するシチュエーションとワークアウトの内容が噛み合っていない。時間の無駄なので他のワークアウトをするほうが良い。 Gravel Grinder >... -
ZWIFTワークアウト WEEKEND TUNE UP(28min 30TSS) ～レース前の調整に。30分未満の短時間メニュー～
徐々に負荷を増し、心拍数を高めるワークアウト。適度な強度で、レースやイベント前に体を暖め、目覚めさせる。 Le Col – Training with Legends > Fabian Cancellara > Weekend Tune Up https://whatsonzwift.com/workouts/le-col-training-with-le...
