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ZWIFTワークアウト　3.HARD STARTS #1(59min 73TSS) 〜無酸素ダッシュ後にFTP走を行う、実戦的なロングインターバル〜

ZWIFTワークアウト　FTP w/ BURSTS(53min 71TSS)　～FTP走＋無酸素ダッシュ　28分間続くタフなトレーニングメニュー～

ZWIFTワークアウト　5.RACE SIMULATION(59min 73TSS) ～レースを想定した、高負荷で踏み続ける実践的メニュー～

ZWIFTワークアウト　7.THRESHOLD #2(66min 85TSS) ～20分×2セットの変則FTPインターバル～＋COREで深部体温測定

ZWIFTワークアウト　7.THRESHOLD #3(58min 73TSS)　～FTP付近に30分滞留する高負荷有酸素トレーニング～

ZWIFTワークアウト　3.LACTATE SHUTTLE #2(57min 70TSS)　～乳酸耐性を高める 少し長めのインターバルトレーニング～

ZWIFTワークアウト　2.MICRO INTO THRESHOLD(57min 67TSS)　～マイクロインターバルとLT走を組み合わせたMTBライディング向けメニュー～

ZWIFTワークアウト　RACE SIMULATION(70min 86TSS) ～パワー管理を身につけるヒルクライムシミュレーション～

ZWIFTワークアウト　GOING UP THE ZONES(60min 61TSS)　〜徐々にレストが短縮される有酸素プログレッシブインターバル〜

ZWIFTワークアウト　RACE READY(32min 42TSS) ～短いハードプッシュとLT走を組み合わせた短時間メニュー～