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ZWIFTワークアウト 3.HARD STARTS #1(59min 73TSS) 〜無酸素ダッシュ後にFTP走を行う、実戦的なロングインターバル〜
MTBのクロスカントリーレースでしばしばある、ハードな無酸素ダッシュから間髪入れずLT走に移行するシチュエーションを再現したワークアウト。心肺能力と筋肉に大きな負荷が掛かった直後に高強度の有酸素運動を行うことで、乳酸耐性や高強度下での回復力を... -
ZWIFTワークアウト FTP w/ BURSTS(53min 71TSS) ～FTP走＋無酸素ダッシュ 28分間続くタフなトレーニングメニュー～
ヒルクライム中に勾配がきつい場所で踏み増すようなシチュエーションを想定したワークアウトで、FTP走をしながら、2分ごとに10秒の無酸素ダッシュを繰り返す。FTP走では脚を回復させる余裕が無いため、28分間のメインセット後半は疲労が蓄積し、脚の筋肉も... -
ZWIFTワークアウト 5.RACE SIMULATION(59min 73TSS) ～レースを想定した、高負荷で踏み続ける実践的メニュー～
MTBレースを再現したメニューで、低トルク高出力のアタックと、長時間のLT走で構成される。負荷が上がり続ける状況でどんどん追い込まれていくが、それゆえ高いトレーニング効果が期待できる。 Singletrack Slayer > Week 9 > 5.Race Simulation htt... -
ZWIFTワークアウト 7.THRESHOLD #2(66min 85TSS) ～20分×2セットの変則FTPインターバル～＋COREで深部体温測定
乳酸閾値でペダリングすることで有酸素運動能力を高めるFTPインターバル。ただし少々変則的な内容で、インターバル区間はFTPを基準にパワーが上下するため、乳酸耐性、そして高負荷ペダリング下での回復能力も求められる。7.THRESHOLD #3(58min 73TSS)の兄... -
ZWIFTワークアウト 7.THRESHOLD #3(58min 73TSS) ～FTP付近に30分滞留する高負荷有酸素トレーニング～
FTP付近、LT(乳酸閾値）ゾーンに長時間滞留する高負荷なワークアウト。高いレベルの有酸素運動を続けることで、FTP向上を狙う。 Singletrack Slayer > Week 3 > 7. Threshold #3 https://whatsonzwift.com/workouts/singletrack-slayer/week-3-7-thr... -
ZWIFTワークアウト 3.LACTATE SHUTTLE #2(57min 70TSS) ～乳酸耐性を高める 少し長めのインターバルトレーニング～
高い運動強度のインターバル中に乳酸の生成と分解を繰り返すワークアウト。高い乳酸濃度で運動を続けることで、乳酸耐性を高め、ギリギリの状態でペダルを踏み続けられるようになる。また、一定のパワーを出力しながら脚を回復させることで、効率的なペダ... -
ZWIFTワークアウト 2.MICRO INTO THRESHOLD(57min 67TSS) ～マイクロインターバルとLT走を組み合わせたMTBライディング向けメニュー～
MTBライディングにおける、頻繁なON-OFFと登り区間での継続的なパワー維持を想定したメニュー。マイクロインターバルで疲労した脚で、乳酸除去しつつ高負荷のLT走を行うことで、ギリギリのパワー管理を実践する。 Singletrack Slayer > Week 3 > 2. ... -
ZWIFTワークアウト RACE SIMULATION(70min 86TSS) ～パワー管理を身につけるヒルクライムシミュレーション～
上り坂を3回登るレースを想定した実践的なワークアウト。ヒルクライム区間では勾配に応じてパワーが変動、最後の上りでは山頂ゴールに向けて限界まで追い込んでいくことで、LT～VO2MAX域でのパフォーマンスアップを目指すと同時に、パワーマネージメントの... -
ZWIFTワークアウト GOING UP THE ZONES(60min 61TSS) 〜徐々にレストが短縮される有酸素プログレッシブインターバル〜
テンポ走からVO2MAXゾーンまで、段階的に負荷を上げていく有酸素ワークアウト。ブロックが進むにつれてレストが短くなっていくため、ワークアウト後半は無駄のない省エネなペダリングが必要になる。とはいえ全体的に負荷は低くブロック間のレストは十分確... -
ZWIFTワークアウト RACE READY(32min 42TSS) ～短いハードプッシュとLT走を組み合わせた短時間メニュー～
L5～L6の短いハードプッシュとLT走の維持を組み合わせたワークアウト。30分強のメニューだが、疲労した状態でFTPに近いパワーを維持することで、レース中の難しい局面で、セレクションがかかった集団のペースに対応する能力を養う。 Le Col – Training wit...
