ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 10.CAPACITY RELOADED (70min 90TSS) 変則的な5分-3分インターバルトレーニング。インターバルの5分はL5+L3で構成されるが、L5とL3の割合はセットごとに変化する。 10.Capacity Reloaded メインセット 7セット×(VO2MAX 115% L5 + SST... 2020.09.01 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト 2 BY 2 (30min 42TSS) 30分ワークアウトの2 By 2をピックアップ。インターバルを繰り返すたびに上がる心拍数と乳酸濃度。破産せずワークアウトをやりきれるか。 Less than 30 minutes to burn > 2 By 2 メインセット FTP L4... 2020.08.20 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト THE GORBY (60min 81TSS) ~有酸素運動能力を効果的に高めるVO2MAXトレーニング~ L5(VO2MAX) 5分+レスト 5分というシンプルなインターバルワークアウト。その目的は、有酸素運動の限界であるL5強度(VO2MAXパワー)に長時間滞留し、より多くの酸素を取り込み、より多くのエネルギーを(有酸素的に)合成できるように... 2020.08.14 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト LACTATE SHUTTLE SHORT (30min 43TSS) ~有酸素運動・無酸素運動と乳酸について~ 長時間のインドアトレーニングは辛いので60分以内のワークアウト中心にやっているが、その中でも30分程度となると、ターゲットを絞ってトレーニングできるワークアウトは少ないように思う。その中でもLactate Shuttleは、わずか20分のメ... 2020.08.08 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト EMILY’s SHORT MIX (30min 44TSS) 今回取り上げるのは、1時間以下のワークアウト群「Less than an hour to burn」で一番上にあるうえ、30分で終わるので結構多くの人がやっていると思われるEmily's Short Mix。疲労を貯めない短いワークアウトだ... 2020.08.07 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト STEP BY STEP (40min 54TSS) Step By Stepは負荷が漸増していく90秒のL5インターバルで、VO2MAXと乳酸除去能力を刺激する。40分間という短めのワークアウトだが、VO2MAXゾーンに集中し、効率的に追い込むことができる。 Less than 60 min... 2020.08.07 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト GRIN AND BEAR IT (40min 47TSS) 今日は軽めに実走もしたし、手頃なワークアウトをこなしておくか、と思っていたところ目に止まった40分ワークアウト。マイクロインターバルにしては負荷が低いと思ったが、難所はむしろ別の所にあった。 Grin And Bear It メインセット ... 2020.08.06 ワークアウト解説ZWIFT
ワークアウト解説 ZWIFTワークアウト FINISH FOCUS (70min 99TSS) VO2MAX走 5分+レスト 3分を6回繰り返すロングインターバルトレーニング。インターバル区間は徐々に指定パワーが下がるが、FTPに対して120→100%と結構な強度。3分間のレストもちょっと高めの65%FTP指定で、ペダリングしながらの... 2020.08.02 ワークアウト解説ZWIFT